Lifters Lounge

Und ich könnt schwören, der [mention]Blitzer[/mention] wurde mit Andro bestattet...

Dienstag, 12.09.2023

Einmal alles!

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 8 / 7 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - je REP 10 Sek. oben halten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8
27,5 x 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren (kleiner Turm)
45 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter (kleiner Turm)
45 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


Musikalische Untermalung:
https://youtu.be/s86K-p089R8?si=hvfyJqQMgwMhn2zD

DerAllerBeste hat geschrieben: 13. Sep 2023, 07:02 Und ich könnt schwören, der @Blitzer wurde mit Andro bestattet...

Würde mir fürs RL sehr gefallen!

C43 hat geschrieben: 13. Sep 2023, 07:04 Dienstag, 12.09.2023

Einmal alles!

Schönes Vollkörper-Training hast wieder abgeliefert - nicht nur komisch gegen die Wand lehnen wie diese [mention]KiCat[/mention]. Dazu schöner Klassiker von Curly-BonJovi (mein Favorit "These Days" aus '95), das ist ja besser als Frühstück bei dir!

Deine Pendulum Squat beeindruckt mich immer wieder.
Das ist mehr oder weniger auch mein Arbeitsgewicht

C43 hat geschrieben: 13. Sep 2023, 07:04 Dienstag, 12.09.2023

Einmal alles!

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 8 / 7 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - je REP 10 Sek. oben halten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8
27,5 x 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren (kleiner Turm)
45 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter (kleiner Turm)
45 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


Musikalische Untermalung:
https://youtu.be/s86K-p089R8?si=hvfyJqQMgwMhn2zD

Das hast du alles an einem Tag gemacht? Wenn ich mich nicht verzählt habe waren das 81 Sätze...
Wie lange brauchst du für so ein Training?
Respekt auf jeden Fall

pag-attack hat geschrieben: 13. Sep 2023, 21:10 [spoil]

C43 hat geschrieben: 13. Sep 2023, 07:04 Dienstag, 12.09.2023

Einmal alles!

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 8 / 7 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - je REP 10 Sek. oben halten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8
27,5 x 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren (kleiner Turm)
45 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter (kleiner Turm)
45 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


Musikalische Untermalung:
https://youtu.be/s86K-p089R8?si=hvfyJqQMgwMhn2zD

[/spoil]

Das hast du alles an einem Tag gemacht? Wenn ich mich nicht verzählt habe waren das 81 Sätze...
Wie lange brauchst du für so ein Training?
Respekt auf jeden Fall

Ja, ich gehe meistens gegen 20:00 oder sonntagfrüh und blockiere 2-3 Geräte auf einmal.
Da zu den Zeiten wenig los ist, passt das auch.
Weil ich alles im Supersatz mache, mache ich auch keine Pausen. Pause an Gerät 1 = Training an Gerät 2 und umgekehrt. Weitere „Pausen“ sind dann Ab- und Aufbauen.

Ohne quatschen bin ich locker in knapp 2 Stunden durch.

Wenn im Januar die Neujahrsvorsätze kommen, kann ich das aber so unter der Woche nicht umsetzen, dann blockiere ich nicht mehrere Geräte und die TEs sind vom Volumen kürzer.
Gucke immer, wie es passt.

Ich lieb dein Training

sollte in einen spoiler mit triggerwarnung
da kickt asperger hart weil kein sinn und struktur und mich das an einen in unserem gym erinnert der das immer so macht egal wie viel los ist und auch versucht an ein gerät zu springen wenn man eben mal seine pause macht

C43 hat geschrieben: 14. Sep 2023, 07:10 ...Supersatz ..
..knapp 2 Stunden ..

Also ich fand das Training so schon recht eindrucksvoll aber dann als 2h Supersatz. Hut ab

KiCat hat geschrieben: 14. Sep 2023, 08:17 Ich lieb dein Training

JA!

... ich will es nur nicht selber machen

Pausen werden aber auch grandios überschätzt

darkes7soul hat geschrieben: 14. Sep 2023, 08:38 sollte in einen spoiler mit triggerwarnung
da kickt asperger hart weil kein sinn und struktur und mich das an einen in unserem gym erinnert der das immer so macht egal wie viel los ist und auch versucht an ein gerät zu springen wenn man eben mal seine pause macht

Du hast mit allem Recht

Zu meiner Verteidigung muss ich aber sagen, ich behaupte mal, ich trainiere aber doch recht erfolgreich, wenn ich mich optisch mit anderen vergleiche.

Struktur: doch, doch, da ist eine Struktur: ich arbeite mich grob gesehen von hinten nach vorne durchs Gym - von der Beinpresse zu den Kurzhanteln und nehme vieles mit, was dazwischen steht

Ohne Sinn: bei TA hatte ich bei Training stehen „ohne Sinn & Verstand“.



Allgemein: wenn’s voll ist, geht Geräte blockieren gar nicht. Würde ich nie machen.
Ich rechtfertige mein Vorgehen aber damit: ich bin schnell durch. Ich bin schneller als jemand, der zb 5x5 und Pause macht.

Bina hat geschrieben: 14. Sep 2023, 08:59 Pausen werden aber auch grandios überschätzt

Genau meine Meinung!
Ich habe keine Zeit für Pausen!

C43 hat geschrieben: 14. Sep 2023, 09:05

Bina hat geschrieben: 14. Sep 2023, 08:59 Pausen werden aber auch grandios überschätzt

Genau meine Meinung!
Ich habe keine Zeit für Pausen!

Jawoll! Das unterschreib ich

was sind denn besagte Neujahresvorsätze`?