Lifters Lounge

Leucko hat geschrieben: 18. Sep 2023, 06:48 Schon viel aber geht noch.
Ich bin mit meinen 17,5k ganz zufrieden wobei ich glaube für mich wären 15k in Schnitt optimal.

Bin aktuell bei um die 15-16k und muss sagen das ist mein Maximum für Diät und intensivem Training. Noch mehr und ich würde meine Regeneration zu stark beeinflussen

Mir reichen tatsächlich auch 8-10k.

Bin zufrieden.
Erzwinge es ja nicht und hab mittlerweile öfter mal Tage dabei wo es "nur" 10k sind.
Meist an Tagen wo ich dann auch mal mit dem Rad unterwegs bin.

Gerade langfristig muss weniger als 10k aber nicht sein.
Da leidet mein Wohlbefinden.

18.09.23
79,5 kg

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Mit der richtigen Strecke funktioniert Gehen auch als Cardio.
Bergab locker gejoggt um die Herzfrequenz oben zu halten.
Anvisierten HF Bereich gut getroffen.

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Training: Cardio

Berg ab joggen ist immer eine gute Idee

Freut mich das du (wieder) so aktiv bist.

Wielange kickt hier noch der Wohlstand aka 2 Wohnungen haben rein?

Finde leichtes traben bergab teilweise angenehmer als zu Gehen muss ich sagen.

6 Wochen ca.
Muss langsam schauen das ich das Rack loswerde aber Megafitness hat ja immernoch relativ gute Angebote.

Sonst muss ichs halt beim Kumpel zwischenlagern, was für mich natürlich mehe Aufwand wäre, als wenn jemand kommt, es abbaut und mitnimmt.
Wir werden sehen.

Heute übrigens Restday.
Noch ein paar Erledigungen zu erledigen.

Edit:
Weil ich in der alten Wohnung kurz Zeit hatte.

20.09.23
79,7 kg

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Es geht auch Nüchtern.
Definitiv ein PR für mich was Entfernung angeht und das auf Nüchternen Magen.

Die letzten 10km aber schon gelitten und die Oberschenkel brennen.
Gerade keine Energie mehr um aufzustehen und duschen zu gehen.

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Training: Cardio

[mention]hungrigerbiber[/mention]

Cool. Was für ein Rad fährst du denn auf den Strecken?

Zwischendurch konntest du bergab aber gut Tempo machen

Folterkeller hat geschrieben: 20. Sep 2023, 18:21 Cool. Was für ein Rad fährst du denn auf den Strecken?

Zwischendurch konntest du bergab aber gut Tempo machen

Normales Trekkingrad.
Joa, was man hoch fährt, fährt man auch wieder runter, aber irgendwo ist dann auch die Übersetzung ausgereizt.

Paar Kilometer Schotter, aber sonst auch alles asphaltiert.

21.09.23
79,7 kg

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Eigentlicht nicht trainieren wollen, weil heute morgen Gefühl von Erkältung im Anflug.
War dann aber ab 10Uhr wieder weg, deswegen nach der Arbeit am Homegym gehalten.

Wieder nüchtern trainiert und alles in 1h mit Supersätzen.
Bank heute schwach gewesen, Rest okay.
Erster Satz Klimmzüge für mich ganz gut.

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Training: OK

Pull Up
Set 1: 12 reps @ 10.0
Set 2: 6 reps
Set 3: 9 reps @ 10.0
Set 4: 5 reps
Set 5: 7 reps @ 10.0
Note: 90s Pause, Satz 1,3,5 all out

Larsen Press
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 95 kg × 3 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.0
Set 5: 80 kg × 7 @ 10.0

SUPERSET
Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 13 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps
Set 4: 8 reps
Deficit Push Ups
Set 1: 15 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 13 reps

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 11.3 kg × 18
Set 2: 11.3 kg × 15
Set 3: 11.3 kg × 12
Set 4: 9.1 kg × 15
Set 5: 9.1 kg × 13
Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 11.3 kg × 13
Set 2: 11.3 kg × 12
Set 3: 11.3 kg × 11
Set 4: 9.1 kg × 13
Set 5: 9.1 kg × 11
Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 13
Set 2: 40 kg × 10

Triceps Pushdown
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 20 kg × 11
Set 3: 20 kg × 7
Note: Seil 75s Pause

Top Klimmzüge!

Berliner hat geschrieben: 21. Sep 2023, 16:20 Top Klimmzüge!

Das wiederum, mein Freund, ist Quatsch.

Netzokhul hat geschrieben: 21. Sep 2023, 16:32

Berliner hat geschrieben: 21. Sep 2023, 16:20 Top Klimmzüge!

Das wiederum, mein Freund, ist Quatsch.

Stimmt das ist vollkommener Quatsch. Weil
Du ja auch so häufig Klimmzüge machst !?!

Falls es nicht klar geworden ist - das ist sehr wohl ne sehr ordentlich Leistung! Vor allem unter Berücksichtigung der Tatsache das du nicht regelmäßig Klimmzüge machst

schlafschaf hat geschrieben: 21. Sep 2023, 17:43 Falls es nicht klar geworden ist - das ist sehr wohl ne sehr ordentlich Leistung! Vor allem unter Berücksichtigung der Tatsache das du nicht regelmäßig Klimmzüge machst

Da hat er Recht

Einfach mal nach "Pull" suchen.
Mache die seit ein paar Monaten wieder relativ konstant.