Tobeass hat geschrieben: 4. Sep 2025, 17:50 Screenshot_20250904_174943_Google.jpg

Tag 10 (?) nach OP

Fuß fühlt sich wieder ein kleines bisschen beweglicher an. Kann ihn besser zu mir heranziehen und das kreiseln wirkt auch nicht mehr ganz so abgehackt. Gestern mal 4 Sätze Floor Press + Single Leg Glute Bridges probiert: gingen gut. Dips danach nicht so sehr. Will da immer den Fuß anspannen, das geht natürlich nicht. Für morgen werde ich wohl etwas in Richtung Floor Press/SL Glute Bridges + Flies/Reverse Flies machen. Evtl. auch standing scales versuchen. Hauptsache, nicht wieder direkt Krücking. Wobei das heute ganz gut ging. Schmerzen abends weniger. Häufig kühlen fetzt!

Wierd Sleepscoreflex.

Leucko hat geschrieben: 6. Sep 2025, 18:38 Wierd Sleepscoreflex.

mit irgendwas muss ich ja auch mal flexen wa

07.09. Invalidentraining

2x25 Wdh. Liegende Flies

4x15 Wdh. Floor Press
4x15 Wdh. Single Leg Glute Bridges

3x15 Wdh. Sitzendes Schulterdrücken
3x8 Wdh. Sitzende Reverse Flies

3x20 Wdh. Bizepscurls

Richtig wohl habe ich mich dabei nicht gefühlt, Schmerzen hatte ich aber auch nicht (sollte klar sein ). Aber mal eine gute Abwechslung zum Morgenkrück!

Vormittags war mein Vater laufen, ich bin dann vom Parkplatz rund 30 Min. in Richtung Wohnung, habe kurz auf einer Bank gewartet und wurde dann wieder eingesammelt.

Gleich dann Pizza vorbereiten.

Von den Übungen nicht wohl gefühlt, oder wie meinst du?

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 8. Sep 2025, 11:24 Von den Übungen nicht wohl gefühlt, oder wie meinst du?

Ach, ich bin einfach ziemlich ängstlich und denke bei jedem Zwicken im Fuß, ich würde die Heilung irgendwie negativ beeinflussen Dabei würde ich es ja merken, wenn ich irgendetwas falsch machen würde. Der Fuß war ja nicht einmal wirklich geschwollen oder so.

Hoffe, dass ich beim Fäden ziehen am Mittwoch mal etwas mehr Feedback bekomme.

2 Wochen + 1 Tag nach OP: Fäden ziehen

Heute also zum Fäden ziehen in die Orthopädiepraxis. Hatte davor schon gut Respekt, da
Lief dann aber alles gut, musste nicht einmal wirklich warten. Keinerlei Schwellung, die Hämatome changieren langsam ins Gelbliche, geblutet hat auch nichts. Allerdings war nur die Vertretung des Arztes anwesend, sodass ich auf 50% meiner Fragen nur "das besprechen Sie dann bei Ihrem nächsten Termin" gehört habe. Dass ist das abschließende Röntgen Ende September. Von daher werde ich jetzt einfach so weitermachen wie bisher. Den Stützschuh muss ich vermutlich sogar 8 Wochen lang tragen Egal, Hauptsache, danach ist alles gut. Kommende Woche will ich dann endlich wieder in meine Wohnung, Treppen sind mittlerweile kein Problem mehr, die kann ich easy hochhüpfen.

Üble Kindheitserfahrung, hold

Freut mich, dass es voran geht!

Ist doch auch cool mit 36 nochmal bei den Eltern ausziehen.

11.09. Invalidentraining II

Floor Press: 2x20 Wdh., 2x15 Wdh.
Flies: 2x20 Wdh., 2x15 Wdh.

Single Leg Glute Bridges: 4x12 Wdh.
Single Leg Calf Raises: 4x12 Wdh.

Dips: 3x10 Wdh.
Russian Twists: 3x20 Wdh.

Seitheben sitzend: 3x8 Wdh.
Flies vorgebeugt: 3x8 Wdh.
Curls: 3x8 Wdh.

Keine Probleme nach dem Fäden ziehen gestern und generell angstfreier unterwegs. Wird schon alles richtig heilen und ich mache weder zu viel noch zu wenig. Gestern stolze 4000~ Schritte ("Schritte") geschafft.

3 Wochen -1 nach OP

Seit gestern bin ich wieder in meiner Wohnung. Schon eine ziemliche Umstellung, abends habe ich den Fuß stärker gespürt als sonst. Schon etwas frustrierend. Allerdings habe ich mich auch mehr bewegt, von daher eigentlich nicht verwunderlich. Werde versuchen, das zu reduzieren. Heute habe ich mit Smolov Jr begonnen. Habe 32 kg als 1 RM angegeben. Ja, lächerlich, aber egal. Bisschen Struktur sicherlich nicht verkehrt. Mal sehen, was mein Fuß dazu sagt. In den Satzpausen immer hochgelegt und jetzt am kühlen.

Bankdrücken
6x6x22,5 kg

Single Leg Box Squats
5x5xBW

Single Leg Glute Bridges
3x10xBW

Rund 30 Min. Im Idealfall versuche ich nächstes Mal Ring Rows.

Nix lächerlich, passt doch

Wenn der Fuß zickt, kannst Du ja immer noch Netzopress machen

Maxim hat geschrieben: 15. Sep 2025, 10:14 Nix lächerlich, passt doch

Wenn der Fuß zickt, kannst Du ja immer noch Netzopress machen

Also quasi Fuß in Luft? Hab ich tatsächlich so gemacht, kann da keinen Druck draufgeben.

Freue mich auf die kommenden 3, 4, 5 Wochen...

Aber hilft ja alles nichts, besser, als gar nichts machen zu können.