Jay hat geschrieben: 14. Jun 2025, 00:51 Kurzhantel Gewichte immer pro Seite
Video ist fast 3 Jahre alt aber ungefähr so sieht das dann aus
einfach liegend
(und mittlerweile 1 bisschen stärker hehe)
https://youtu.be/lD85ASflJho?si=Fq4pxjgfU72z-YLT

Sehr schön! Ich habe das auch lange in etwa so ausgeführt (liegend), man muss nur aufpassen, dass man nicht zu sehr rudert.

Habe gestern auch mal kulinarisch Leistung gezeigt.
Im Freundeskreis veranstalten wir regelmässig "Essabende", wo jemand für den Rest kocht. Jetzt war ich wieder mal dran.
Letztes Mal hab ich asiatisch gemacht, gestern dann mexikanisch.
Erdbeer Margaritas
viel Guacamole
Nachos mit Hackfleisch und Gemüse Mischung & Käse überbacken
Burritos mit Gemüse, Reis, Bohnen und Entrecote
und Tres Leches als Dessert
war toppp

Hab das Essen im Haus von den Eltern gemacht. Einfach weil mehr Platz und alle da aus dem Dorf kommen. Eltern sind grad im Urlaub.

Daher auch mal wieder obligatorisches Selfie im anabolen Spiegel.
Bilder vom Essen

Einfach nur NICE!!!
(Foodporn und Form. )

Kann mich Animal nur anschließen

Jay hat geschrieben: 15. Jun 2025, 21:54 Habe gestern auch mal kulinarisch Leistung gezeigt.
Im Freundeskreis veranstalten wir regelmässig "Essabende", wo jemand für den Rest kocht. Jetzt war ich wieder mal dran.
Letztes Mal hab ich asiatisch gemacht, gestern dann mexikanisch.
Erdbeer Margaritas
viel Guacamole
Nachos mit Hackfleisch und Gemüse Mischung & Käse überbacken
Burritos mit Gemüse, Reis, Bohnen und Entrecote
und Tres Leches als Dessert
war toppp

Hab das Essen im Haus von den Eltern gemacht. Einfach weil mehr Platz und alle da aus dem Dorf kommen. Eltern sind grad im Urlaub.

Daher auch mal wieder obligatorisches Selfie im anabolen Spiegel.

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Bilder vom Essen

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Das Fleisch Wahnsinn und das Essen sieht auch gut aus!

heute neues Tiefstgewicht mit 92.7kg
So leicht war ich das letzte Mal vor 3 Jahren

Am Mittwochabend flieg ich für paar Tage nach Madrid mit der Freundin. Mach dann wohl paar Tage Dietbreak und Trainingspause. Evtl. ein leichtes Deload Training.
Aufgrunddessen wechsel ich für die letzten Tage noch kurz zu OK/UK, einfach um die "Benchmark" Bewegungsmuster alle nochmal durchzutrainieren in der verkürzten Woche.
Gestern OK, Heute UK, Dienstag OK und Mittwoch nochmal UK

Oberkörper Training von gestern also. War gut. Auf T-Bar hatte ich keine Lust, da ich in letzter Zeit immer wieder mal leichte Schmerzen im Bizeps/Brachioradialis hatte bei der Übung.
Daher wieder mal bisschen Kabelrudern und danach noch mit den Sitzeinstellungen und Winkel an der Low Row rumgespielt.
Denke hat Potential die Übung.
An der Low Row noch bisschen was abgefilmt, um Winkel und Technik zu prüfen.

https://youtu.be/58PHoLML1PU

FitNotes Workout - Sonntag 15th Juni 2025
Total Sets: 35
Total Reps: 374

** Pull Up extra wide pronated **
- 94.0 kgs x 12 reps [PR]
- 94.0 kgs x 12 reps
- 94.0 kgs x 12 reps

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 2]
- 110.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1]
- 110.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1]

** Cable Row einzelgriffe **
- 77.0 kgs x 12 reps [stretch & squeeze]
- 97.0 kgs x 10 reps
- 117.0 kgs x 9 reps [straps, dynamisch]
- 67.0 kgs x 10 reps [weit, doppelpaused]

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 36.0 kgs x 6 reps [rir 0.5]
- 34.0 kgs x 7 reps [rir 0.5]

** HS Iso Low Row **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR] [sitz 2, vorgelehnt, squeeze]
- 40.0 kgs x 10 reps [test]

** Lateral Raise @abductor bodyworx oben **
- 63.0 kgs x 10 reps [PR] [doppelpaused]
- 63.0 kgs x 9 reps [doppelpaused]

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 24.5 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 65.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps [full stretch, paused]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 9 reps [kurze pause im full stretch]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 12.5 kgs x 13 reps [doppelpaused]
- 15.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]
- 15.0 kgs x 9 reps [doppelpaused]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 24.0 kgs x 15 reps [kein Schwung]
- 24.0 kgs x 12 reps [kein Schwung]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 22.0 kgs x 11 reps [45°]
- 22.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 12 reps [paused]
- 14.0 kgs x 10 reps [paused]
- 12.0 kgs x 10 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 14.0 kgs x 22 reps [PR]
- 16.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

UK Training heute war bisschen speziell
war sehr müde und lethargisch im Training und ständig Kreislaufprobleme gehabt
Hab dann aber bei Waden und Legcurls nen PR gemacht und bei den Splitsquats meinen alten PR gematched
danach war mir so schwindelig, dass ich mich erst mal 10min hinsetzen musste.
Dachte, dass die Luft raus sei, aber beim Eintragen der Hypers hat's mir auch nen PR angezeigt
tatsächlich noch nie 110x8 paused gemacht
jo danach nur noch ganz locker, da ich ja Mittwoch wieder Beine mache

FitNotes Workout - Montag 16th Juni 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 160

** Seated Leg Curl Machine **
- 112.5 kgs x 11 reps [squeeze, aufrecht]
- 138.0 kgs x 11 reps [PR]
- 143.0 kgs x 8 reps

** Standing Calf Raise Panatta **
- 140.0 kgs x 11 reps [PR]
- 160.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 7 reps [3s paused unten]
- 100.0 kgs x 8 reps [doppelpaused, am Ende des Trainings]
- 100.0 kgs x 8 reps [doppelpaused, am Ende des Trainings]

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 42.0 kgs x 11 reps [1.1 Fussmatten]

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 30.0 kgs x 8 reps [ferse 1.3 fussmatten entfernt, KOT Style, 1s paused unten]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 6 reps

** Decline Crunch **
- 108.0 kgs x 10 reps [15kg Scheibe hinter Kopf]

** Leg Extension NRG **
- 138.0 kgs x 12 reps [polster, gurt, paused oben und unten, slow]
- 138.0 kgs x 10 reps [polster, gurt, paused oben und unten, slow]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 12 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 12 reps

Oberkörper Training heute
bin gut ins Schwitzen gekommen
Rückentraining hauptsächlich Lat-fokusiert, da Traps morgen bei RDLs und Seitheben nochmal ordentlich geschändet werden

FitNotes Workout - Dienstag 17th Juni 2025
Total Sets: 43
Total Reps: 465

** Spoto Benchpress paused **
- 110.0 kgs x 7 reps [rir 1.5]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 0.5]

** Pull Up neutral **
- 128.0 kgs x 6 reps [+35kg, rir 1]
- 133.0 kgs x 5 reps [PR] [+40kg, 4.5 reps hehe]
- 108.0 kgs x 8 reps [+15kg, ez, hollow body]
- 108.0 kgs x 8 reps [+15kg, ez, hollow body]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 44.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]
- 44.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]
- 44.0 kgs x 6 reps [Tempo, stretch, paused]
- 44.0 kgs x 6 reps [Tempo, stretch, paused]

** Technogym Low Row (Lat) 1arm stehend **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]

** Dips paused **
- 20.0 kgs x 10 reps [deep stretch]
- 20.0 kgs x 8 reps [deep stretch]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 90.5 kgs x 10 reps [extra wide, squeeze]
- 90.5 kgs x 8 reps [extra wide, squeeze]
- 86.0 kgs x 9 reps [extra wide, squeeze]

** Standing Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 40 reps [PR] [lel]

** Cable Pullover **
- 81.6 kgs x 12 reps
- 72.4 kgs x 15 reps

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 8 reps

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 27.2 kgs x 15 reps [doppelstop]
- 31.7 kgs x 10 reps [doppelpaused]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 18.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 7 reps [slow, 1s paused]

** Rope Push Down **
- 31.7 kgs x 8 reps
- 27.2 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps [30°]
- 16.0 kgs x 9 reps [30°]

** Frenchpress flat **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** reverse Curls **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Cable **
- 40.8 kgs x 13 reps [PR] [Kabel Kopfhöhe, mit Finger Curl]
- 40.8 kgs x 11 reps [Kabel Kopfhöhe, mit Finger Curl]

Sag bloß du merkst bei deinem Seitheben deinen Nacken...

Seitheben beste Verbundübung für den ganzen Schultergürtel

so heute noch UK + seitliche Schulter gemacht
war gut
Bauch schon gut trocken
aber natürlich auch vorteilhaftes Licht

https://youtu.be/-m0676xLe1U?si=0egDbR_TeOEpuT_B
https://youtube.com/shorts/Y6ferie8ppE? ... SoD1jY-reA

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Juni 2025
Total Sets: 32
Total Reps: 377

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 70.0 kgs x 13 reps [PR]
- 77.5 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 8 reps [aufrecht, deadstop]

** Seated Calf Raise Machine **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Squats Smith Machine **
- 170.0 kgs x 8 reps [rir 1-2]
- 180.0 kgs x 5 reps [rir 1]
- 160.0 kgs x 6 reps [quads only, paused]

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 8 reps [outdoor, beltless, paused]
- 170.0 kgs x 8 reps [outdoor, beltless, paused]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 18 reps [strikt]
- 20.0 kgs x 16 reps [strikt]
- 20.0 kgs x 15 reps [letzten 2 mit minimal Schwung]
- 20.0 kgs x 15 reps [letzten 4 mit bisschen Schwung]

** Toes to Bar **
- 93.0 kgs x 15 reps
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 10 reps

** Lateral Raise @abductor bodyworx oben **
- 65.5 kgs x 16 reps [PR]
- 65.5 kgs x 15 reps

** Adductor machine **
- 58.5 kgs x 12 reps [Machine oben, Stufe 8]
- 58.5 kgs x 10 reps [maschine oben, stufe 8]

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 77.5 kgs x 11 reps

** Seated Leg Curl LF **
- 100.0 kgs x 11 reps [PR]

** Calf Raise Legpress LF stack 1leg **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 145.0 kgs x 13 reps
- 145.0 kgs x 6 reps [rp]
- 145.0 kgs x 6 reps [rp]
- 145.0 kgs x 6 reps [rp]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 25 reps

So heiß.

Searching hat geschrieben: 18. Jun 2025, 17:30So heiß.

war auch sehr heiss. fast 3 Liter gesoffen im Training plus preworkout und nachher noch Whey Shake

Baba Form

Mit sowas ziehst du hier nur sabbernde Männer an (würde mich nicht ausnehmen #nohomo)

Mega die Form