Lifters Lounge

pag-attack hat geschrieben: 15. Sep 2023, 22:21 Gibt es irgendwo Fotos von deinem Homegym? Würde mich wirklich brennend interessieren wie das aussieht

Bald ist es eh nicht mehr existent, da es noch in der alten Wohnung ist und nicht mitzieht.

RR1000 hat geschrieben: 15. Sep 2023, 22:14

Landesmeister hat geschrieben: 15. Sep 2023, 21:30 Auf saftys ablegen?

Dieses.
Besser als 99% aller Spotter

Jop, genau so.
Haben die perfekte Höhe.
Kann drücken ohne die Rom einzuschränken, kann aber auch unten ablegen und mich dann unter der Stange rauswinden.

Okay, war mir nicht bewusst, dass du Safetys zuhause hast.

Noch.

Netzokhul hat geschrieben: 16. Sep 2023, 09:30Noch.

"All Lifts are beautiful"

[spoil]Sprach die Bandscheibe und sprang vor freude hin und her [/spoil]

Netzokhul hat geschrieben: 16. Sep 2023, 09:30Noch.

Top Arrangement, würde ich niemals verkaufen...

Netzokhul hat geschrieben: 16. Sep 2023, 09:30Noch.

Sieht echt gut aus

Hilft nix in der neuen Wohnung ist kein Platz dafür.
Witzigerweise benutze ich halt gerade jetzt um die Unzugszeit das Homegym wieder etwas mehr, aber sonst war ich dann eigentlich doch fast ausschließlich nurnoch im Studio.

Also was solls.
Vllt. besorg ich mir für die neue Wohnung noch eine stabile Klimmzugstange, aber da hört es dann vermutlich auch auf.

Gewichtsscheiben würde ich für die neue Wohnung als Wanddeko verwenden.

16.09.23
79,3 kg

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Achja Logeintrag.
Trainieren und Spazieren.

Ernährung und Training weiterhin planlos und nach Gefühl.
Denke das werde ich auch noch eine Weile so fortführen.

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Training: UK+

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 50 kg × 14
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 10
Note: 2min Pause

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 210 kg × 21
Set 3: 250 kg × 14
Set 4: 250 kg × 13
Set 5: 210 kg × 15
Note: 3min Pause

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 4 [Warm-up]
Set 3: 105 kg × 11
Set 4: 105 kg × 8
Set 5: 100 kg × 9
Note: 3min Pause

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 46.25 kg × 10
Set 2: 41.25 kg × 11
Set 3: 41.25 kg × 10

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 6
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 35 kg × 12
Set 5: 35 kg × 8
Set 6: 25 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 15 kg × 4 [Drop Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 11
Set 2: 6.25 kg × 14
Set 3: 6.25 kg × 12

Triceps Pushdown
Set 1: 23.75 kg × 15
Set 2: 26.25 kg × 9
Set 3: 23.75 kg × 7

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 6
Set 2: 6.25 kg × 11
Set 3: 6.25 kg × 10

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 75 kg × 9
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 55 kg × 3 [Drop Set]
Note: 2min Pause

17.09.23
79,2 kg

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Joa, ähnlich wie gestern.
Vllt. nachher noch eine Runde mit dem Rad, fühl ich aber gerade nicht so.
Muskelkater in den Beinen kickt langsam ordentlich rein.
Vllt. nur noch ein kleiner Spaziergang später.

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Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 34 kg × 9 @ 9.5
Set 4: 34 kg × 6 @ 10.0
Set 5: 30 kg × 9 @ 9.0
Set 6: 30 kg × 7 @ 9.0
Note: 2,5min Pause

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 60 kg × 16
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 62.5 kg × 11
Note: 2min Pause

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 7
Note: Enger MAG Griff, 2min Pause

Cable Crossover
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 7.5 kg × 11
Set 4: 7.5 kg × 10
Note: H12A, 1,5min Pause

Seitheben, doppelter Kabelzug über Kreuz
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 11
Set 3: 5 kg × 10

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 10

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 16 kg × 13
Set 3: 16 kg × 7
Set 4: 12 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 8 kg × 6 [Drop Set]

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 26.25 kg × 8
Set 2: 23.75 kg × 9
Set 3: 21.25 kg × 8
Note: 90s Pause

Gar nicht mehr gewohnt.

Und ich dachte, ich hatte viele Schritte xD

Auf welchen Zeitraum bezieht sich dein tagesdurchschnitt oben?

Ohne Einschränkung alle Tage ?

nieto6 hat geschrieben: 17. Sep 2023, 20:30 Auf welchen Zeitraum bezieht sich dein tagesdurchschnitt oben?

Ohne Einschränkung alle Tage ?

Das sind die letzten 7 Tage
Schnitt der letzten 12 Monate: 21k
Schnitt der letzten 4 Monate : <20k

Schon viel aber geht noch.
Ich bin mit meinen 17,5k ganz zufrieden wobei ich glaube für mich wären 15k in Schnitt optimal.