Leucko hat geschrieben: ↑4. Sep 2025, 10:59 Ob Sie bisschen blöd sind habe ich gefragt?
Allout natürlich!
Von mir aus Allout -paar%. Das reicht für Sub 20 und du kannst behaupten das es gaanz locker war

sub20 ist gesetzt

Die Frage ist nur, ob ich einfach direkt mit einer 4:00er Pace starte und dann sterbe

Warum sind die bei diesen After Work Runs so faul und messen nicht mal vernünftige 5 km aus? Bei @Knolle gestern ja genau dasselbe

Zotto hat geschrieben: ↑4. Sep 2025, 14:57 Warum sind die bei diesen After Work Runs so faul und messen nicht mal vernünftige 5 km aus? Bei @Knolle gestern ja genau dasselbe

Ich glaub die wollen unter der "magischen" 5k bleiben, damit mehr mitlaufen. Die Hälfte der Teilnehmer geht dann sowieso

W5D7: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 06:14 / 69 min
Gewicht am Morgen: 82,8 kg
Schritte vom Vortag: 16.762

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Das Wochenenden war ich am loggen verhindert, da der Umzug anstand. Am Freitag gabs auch kein Training, da ich dann Kopfweh hatte (vermutlich noch vom Businessrun^^). Somit gabs Freitag/Samstag nur einen Morgenlauf mit 7-8km und heute dann noch etwas länger. Umzug ist aber sehr gut verlaufen und wir schlafen seit Freitag in der neuen Wohnung. Ein paar Kleinigkeiten sind noch offen, aber alles nur mehr peanuts. Morgen gehts normal mit dem Training weiter.

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Distanz: 12,51 km
Dauer: 1:09:01
Pace: 5:31
⌀ HF: 136

W6D1: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 69 min
Gewicht: 82,5 kg
Schritte vom Vortag: 20.423

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Training lief ganz gut, aber ich stagniere aktuell, weil ich nicht genügend Kalorien in mich reinschauffeln kann. Gewicht bekomme ich aktuell nicht hoch

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LH-Schrägbankdrücken
85kg x 6
80kg x 7
75kg x 8

Klimmzug
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 6

Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 8
100kg x 10

Low Row
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

Seitheben KH
14kg x 16
14kg x 16

Upper Back
60kg x 10
60kg x 10

Trizepsdrücken am Kabelzug
37,5kg x 14
37,5kg x 13
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Klimmzug (breit) mit Gewicht
8kg x 5
8kg x 4
im Supersatz mit
Dips
8kg x 11
8kg x 10

Wie der Firmenlauf einfach nicht geloggt wurde

Netzokhul hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 09:59 Wie der Firmenlauf einfach nicht geloggt wurde

Gemütlicher Lauf am Nachmittag:

Leucko hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 10:09

Netzokhul hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 09:59 Wie der Firmenlauf einfach nicht geloggt wurde

Gemütlicher Lauf am Nachmittag:
Screenshot_20250908_100610_Garmin Connect.jpg

Danke das du Barbellmonkeys Arbeit übernimmst.
Garmin habe ich auch, aber ich dachte er sagt vllt mal was dazu.

Netzokhul hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 09:59 Wie der Firmenlauf einfach nicht geloggt wurde

War einfach zu faul dann durch den Umzug direkt danach. War schon lange nicht mehr bei einem Lauf dabei und erst im Startblock wieder gemerkt, dass die Stimmung sehr geil ist und mich auch mitgerissen hat. Somit im Startblock direkt im Kopf den Marathon beim VCM 2026 im Frühjahr zu laufen. Hab das dann auch direkt meinen Arbeitskollegen mitgeteilt, damit ich keine Ausreden mehr habe. Wann ich da dann mit dem spezifischen Training starte und welche Zeit ich mir vornehmen wird später noch kommen.

Beim Start war es wie üblich ein graus, da viel zu viele Menschen auf einer zu schmalen Startbahn gelaufen sind. Konnte mich erst nach 300-400m an den Leuten vorbeischlängeln und habe dann direkt overpaced. War bei einer 4:00er Pace welche dann aber langsam zu einer 4:30er wurde. Nach 2km habe ich dann schon gemerkt, dass ich zu schnell bin --> Seitenstechen. Bin dann die restlichen 2,4km halt mit Seitenstechen und Schmerzen gelaufen - war aber auch ganz ok dann.

Offizielle Zielzeit sind 18:42 - 4:21er Pace.

Danach war ich mit Arbeitskollegen- und kolleginnen noch spontan eine Runde in der Neuen Donau schwimmen

Overpaced bei der HF?
Hätte erwartet das eher noch was im Tank sein müsste.

Netzokhul hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 10:22 Overpaced bei der HF?
Hätte erwartet das eher noch was im Tank sein müsste.

Die Pulsmessung war mit der Uhr und demensprechend Müll

Netzokhul hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 10:22 Overpaced bei der HF?
Hätte erwartet das eher noch was im Tank sein müsste.

Du weißt doch er strengt sich nicht gerne richtig an.
Deswegen hat er auch so einen geilen Ruhepuls.

Leucko hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 10:45

Netzokhul hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 10:22 Overpaced bei der HF?
Hätte erwartet das eher noch was im Tank sein müsste.

Du weißt doch er strengt sich nicht gerne richtig an.
Deswegen hat er auch so einen geilen Ruhepuls.

Ich glaub du brauchst eine Nachschulung im Thema Ruhepuls

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 10:20 Somit im Startblock direkt im Kopf den Marathon beim VCM 2026 im Frühjahr zu laufen. Hab das dann auch direkt meinen Arbeitskollegen mitgeteilt, damit ich keine Ausreden mehr habe. Wann ich da dann mit dem spezifischen Training starte und welche Zeit ich mir vornehmen wird später noch kommen.

Das Schönste, was ich seit Wochen hier im Forum gelesen habe

Zotto hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 11:21

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑8. Sep 2025, 10:20 Somit im Startblock direkt im Kopf den Marathon beim VCM 2026 im Frühjahr zu laufen. Hab das dann auch direkt meinen Arbeitskollegen mitgeteilt, damit ich keine Ausreden mehr habe. Wann ich da dann mit dem spezifischen Training starte und welche Zeit ich mir vornehmen wird später noch kommen.

Das Schönste, was ich seit Wochen hier im Forum gelesen habe

Wenn hier schon ein erfahrener Marathoni am Start ist. Wie lange sollte die Vorbereitungsphase denn sein?
Hab ein Standardbuch daheim, da sind tausenden Pläne für alle Zeiten drinnen und die Pläne gehen über 10 Wochen. Reicht das?