• Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

Zuerst mal im Gym gewesen. Hat sich echt nicht so beschissen angefühlt wie ich es nach 2 Wochen ohne Gym, mit viel Laufen + dem Gletscher Marathon als kataboles Feuerwerk gedacht hätte. War eigentlich sogar voll okay. Zum Spaß ein bisschen rumgeclustert.
Danach noch ein Ründchen für den Streak gelaufen.

FitNotes Workout - Montag 28th Juli 2025

Body Weight: 81.05 kgs

Chin Up (Underhand Grip)
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 8 reps [8RM Goal

]
- 25.0 kgs x 3 reps [Cluster 8reps / 10sec]
- 25.0 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 1 rep

V-Bar Dip
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 31.25 kgs x 8 reps [9RM Goal]
- 31.25 kgs x 2 reps [Clustered Topset (20sec)]
- 27.5 kgs x 5 reps [Cluster 20sec]
- 27.5 kgs x 3 reps
- 27.5 kgs x 1 rep

Barbell Highbar Squat
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 3 reps [4RM Goal]
- 135.0 kgs x 1 rep [Cluster / 20sec]

Barbell Conventional Deadlift
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 8 reps [8RM Goal]

---

Echt krass wie stark du (trotz allem) bist.
Und auch krass wie gut den Laufperformance ist trotz diesem Streakquatsch.

Stellst dich wohl wie dein Idol Goggins extra doof an und bleibst trotzdem ein geiler Typ, srs!

Leucko hat geschrieben: 28. Jul 2025, 17:37 Echt krass wie stark du (trotz allem) bist.
Und auch krass wie gut den Laufperformance ist trotz diesem Streakquatsch.

Stellst dich wohl wie dein Idol Goggins extra doof an und bleibst trotzdem ein geiler Typ, srs!

Krasser typ

Ey, was seid ihr alle so nett, jetzt brauche ich @Höfer , der mich roastet.

Heute mal wieder gut reingeballert. Den Coros Lauffitness missbraucht um einen für @Zotto einen sub 20min 5k zu machen.
Generell hat sich der subjektive Eindruck, dass ich deutlich fitter geworden bin, gut gestätigt - deutlich besser als der letzte Test.
Der Ablauf war 5min Warmup, 25min LT-Test (4:05-4:30 Pace), 3min 3:40-4:05, 3min 3:20-3:40, 5min Cooldown. Ich habe den Test einfach verschandelt indem ich die ersten 11min vom LT-Abschnitt moderat mit vlt 4:10 gelaufen bin und mir die übrigen 14min + 3min + 3min für einen 5k PR reserviert habe. War dann natürlich auch gut vorbelastet, trotzdem war es np, also frisch bin ich ziemlich sicher sub 19.

5k.jpg

Dann den Cooldown bei Test geskippt und stattdessen meinen Streak gelaufen.

Leucko hat geschrieben: 28. Jul 2025, 17:37 trotz diesem Streakquatsch.

Also ich denke, dass gerade das Streaken der heilige Grahl ist.

Was kann an täglichem Laufen schlecht sein.

Puhh, Goggins Idol, ziemlich sicher nicht.

Geiler PR - da hilft spekulieren nichts. 5k in Wien oder Umgebung raussuchen und ordentlich ballern.

Im Wettkampf mit getaperten Beinen geht da sicher noch viel.

Wen interessiert bitte Goggins? @Höfer ist das einzige Trail-Idol und würde den locker abhängen. :pepelift:

Kannst in Kirchschlag einfach 2 Runden pro Stunde laufen

Ich frag mich eher ob du die 200 hebst?!

Glückwunsch auch hier zum PR

Krass schnelle scheiße!
Bin fast ein bisschen sauer das du gefühlt random sowas raushaust.

Lauch hat geschrieben: 29. Jul 2025, 10:43 Ey, was seid ihr alle so nett, jetzt brauche ich @Höfer , der mich roastet.

Username checks out, aber immerhin stark.

Stabil!

Danke

Netzokhul hat geschrieben: 29. Jul 2025, 17:57
Lauch hat geschrieben: 29. Jul 2025, 10:43 Ey, was seid ihr alle so nett, jetzt brauche ich @Höfer , der mich roastet.

Username checks out, aber immerhin stark.

Diss mich lieber als Fettsack, wollte eigentlich aktuell 3-4kg weniger wiegen.

Leucko hat geschrieben: 29. Jul 2025, 13:16 Krass schnelle scheiße!
Bin fast ein bisschen sauer das du gefühlt random sowas raushaust.

Ist ja unter Streak-Distanz, aka Wohlfühlbereich, keine Lang-Distanz wie ein 10k oder so. :pepechin:

Höfer hat geschrieben: 29. Jul 2025, 11:08 Ich frag mich eher ob du die 200 hebst?!

Glückwunsch auch hier zum PR

Da bin ich aber srs auch gespannt. Irgendwie ging beim Heben beim letzten Anlauf mit sinkenden Reps die Leistung irgendwie den Bach runter. Glaube ich sollte mit meinem Plan so bei 202.5kg x 1 rauskommen, wäre auch mal wieder nett.

Zotto hat geschrieben: 29. Jul 2025, 10:46 Geiler PR - da hilft spekulieren nichts. 5k in Wien oder Umgebung raussuchen und ordentlich ballern. Im Wettkampf mit getaperten Beinen geht da sicher noch viel.

Wen interessiert bitte Goggins? @Höfer ist das einzige Trail-Idol und würde den locker abhängen.

Goggins ist ja eher so der Durchhalte-Dude. Höfer läuft einfach so schnell, dass er nicht durchhalten muss.

Müsste aber echt al soetwas suchen. Wobei ich heute durchaus beim Auslaufen die Fantasie hatte, mich nächstes Jahr für die Kombi Hochstaufen-Run + City Run 10k anzumelden, da braucht man ein bisschen Eier, erst auf den Berg und ein paar Stunden später noch den Stadtlauf und da <40 anpeilen.

Ich schätze in der Tat, den zeitlichen Faktor in Wettkämpfen. Allerdings kenne ich das durchhalten auch vom Rad, bei mir beginnt dies häufig bei > 6-8std.

Wir können auch die Tour de Tirol laufen

So, ein kleines Läufchen heute, auf 2 aufgeteilt natürlich. Morgen vermutlich nur minimalistisch, fühle mich ein bisschen knirschig, vermutlich wegen dem schneller laufen gestern.

Höfer hat geschrieben: 30. Jul 2025, 11:19 Ich schätze in der Tat, den zeitlichen Faktor in Wettkämpfen. Allerdings kenne ich das durchhalten auch vom Rad, bei mir beginnt dies häufig bei > 6-8std.

Wir können auch die Tour de Tirol laufen

Klar kannst du auch durchhalten. Aber Goggins Marke ist halt das durchziehen wenn man nur noch der erbärmliche Rest seiner Existenz ist, weniger das sportlich etwas auf Bestleistung bringen. Das meinte ich nur.

Wie gestern vermutet sind meine Beine gerade Schrott.

Zuerst ein eher semigutes Workout im Gym, die 135kg Beuge haben sich so Sack schwer angefühlt, dass ich weitere Wiederholungen sein gelassen habe.
Dann später noch einen wirklich langsamen Streak Run, hat sich auch nicht so geil angefühlt.
Das Kaloriendefizit aktuell hilft sicher auch nicht aber was soll's.

FitNotes Workout - Donnerstag 31st Juli 2025

Body Weight: 80.7 kgs

Chin Up (Underhand Grip)
- 12 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 27.5 kgs x 7 reps [7RM Goal

]
- 27.5 kgs x 2 reps [30sec rest Cluster to exceptional 11RM Goal

]
- 27.5 kgs x 2 reps

V-Bar Dip
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 31.25 kgs x 8 reps [9RM Goal

]
- 31.25 kgs x 2 reps [30sec cluster to +1 rep total more than last time

]
- 31.25 kgs x 1 rep

Barbell Highbar Squat
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 1 rep [4RM Goal

]

Barbell Conventional Deadlift
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 2 reps
- 165.0 kgs x 4 reps [7RM Goal]
- 165.0 kgs x 2 reps [1min rest per rep cluster to 7RM

]
- 165.0 kgs x 1 rep

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