27.01.2025

Klimmzüge
2x6 +15kg
2x6 +10kg

Latziehen
140kg 3x12

Seitheben
3x12

Beinpresse
120kg 17;15;15;15

RDLS
3x12x100kg

27.01.2025

OHP
6x 72,5kg; 67,5kg; 67,5kg; 70kg; 70kg

Incline Camber Bar Bench
60kg 12;12;10;11

PushUps Auf KB mit Weste
15;11;12;13

Chest Supported Rows
75kg 12;12;11

Bizeps und Trizeps jeweils 3 Sätze

Bei der OHP bisschen mit der Griffweite gespielt,
es hatte sich ( glaube ich ) ein wenig zu enger Griff etabliert.
Habe mich dann langsam rangetastet bis es zu weit war und dann wieder zurück :-D

29.01.2025

Frontbeuge
1x6x100kg
3x6x90kg

Hexbar Deadlift
1x6x175kg
1x6x200kg

Hamstring Curls
3x40kgxReps

Beinpresse
4x120kgx Reps 13-17

Ich hasse Frontbeugen :-D, bin da einfach so schwach :-D
Hexbar-Heben läuft langsam wieder an.

30.01.2025

Schrägbankdrücken
6x 82,5kg; 85kg; 87,5kg

Push Ups auf KB mit Weste
16;15:13:12

24er KB Clean + Press abwechselnd immer 3 Reps gesamt
EMOM 12min

Klimmzüge an Ringen BW
3x8

Lat ziehen 140kg
14; 13; 12; 12

Trizeps am Seil
3 Sätze

31.01.25

Heben
2x6x185kg
1x220kg

Beuge
2x6x125kg

Ghr BW
6;7;6

Bss mit KB
2x12x32er

Markus889 hat geschrieben: 30. Jan 2025, 07:50
Ich hasse Frontbeugen :-D, bin da einfach so schwach :-D

Moin,
ich finde das gar nicht so schwach....aber mit der Vorrichtung macht es die Übung auf jeden Fall um einiges angenehmer, da würde ich wahrscheinlich auch öfter mal wieder Frontbeuge einbauen
Volumen schaut generell aktuell auch ein wenig Humaner aus, oder täusche ich mich?

#schmidtamlimit hat geschrieben: 3. Feb 2025, 06:48

Markus889 hat geschrieben: 30. Jan 2025, 07:50
Ich hasse Frontbeugen :-D, bin da einfach so schwach :-D

Moin,
ich finde das gar nicht so schwach....aber mit der Vorrichtung macht es die Übung auf jeden Fall um einiges angenehmer, da würde ich wahrscheinlich auch öfter mal wieder Frontbeuge einbauen
Volumen schaut generell aktuell auch ein wenig Humaner aus, oder täusche ich mich?

Ja, also ohne den Harnesch zwar auch schon ewig nicht mehr gemacht, aber da war es damals mit meinen Porpotionen kaum möglich ohne sich selber umzubringen.

Ja Volumen ist etwas geringer ( waren aber auch die ersten beiden Wochen eines Blocks ), generell liegt es aber daran das ich im Defizit Esse und die App da wohl gut Volumen rausnimmt dann.

02.02.2025

Klimmzüge
+16kg 6 ; 6 ; 6;
+14kg Abbruch

Leider ist es mir in den rechten Bizeps geschossen und tut nun gut weh... Training danach war noch leicht möglich.
Habe noch etwas gerudert mit Zughilfen und ganz leicht latziehen gemacht aber das war alles nichts.

Schrägbank mit Camber Bar
3x60kg 12;12;11

Seitheben
3x15

Beinpresse
3 Sätze

Hamstring Curls
3 Sätze

Training war für den Arsch. Bizeps tut weh und danach war alles nur noch Müll. Das wird nun wohl erstmal wieder einige Tage und Wochen bleiben mit dem Bizeps -.-
Einzig positive - Ich habe für die Beinpresse eine Teil gebaut, sodass man entspannt Bänder spannen. Hänge mal ein Bild an.

Markus889 hat geschrieben: 3. Feb 2025, 07:49
Training war für den Arsch. Bizeps tut weh und danach war alles nur noch Müll. Das wird nun wohl erstmal wieder einige Tage und Wochen bleiben mit dem Bizeps -.-
Einzig positive - Ich habe für die Beinpresse eine Teil gebaut, sodass man entspannt Bänder spannen. Hänge mal ein Bild an.

Mist, dann gute Besserung, hoffe es ist nichts Ernstes.
Gutes Setup für die Beinpresse.

#schmidtamlimit hat geschrieben: 3. Feb 2025, 07:58

Markus889 hat geschrieben: 3. Feb 2025, 07:49
Training war für den Arsch. Bizeps tut weh und danach war alles nur noch Müll. Das wird nun wohl erstmal wieder einige Tage und Wochen bleiben mit dem Bizeps -.-
Einzig positive - Ich habe für die Beinpresse eine Teil gebaut, sodass man entspannt Bänder spannen. Hänge mal ein Bild an.

Mist, dann gute Besserung, hoffe es ist nichts Ernstes.
Gutes Setup für die Beinpresse.

Danke, denke ist ne Zerrung.
Leider gestern -6 Grad gewesen im Gym :-D

03.02.2025

SSB
6x 110;120;120;120

HexbarHeben
6x 190; 210

Hamstring Curls
4x10

Beinpresse plus Gummis
4x15


Nachtrag nochmal etwas Bildmaterial. Frontbeugen gingen leider mit dem Bizeps nicht.

05.02.25

OHP
1x6x75kg
4x6x67,5kg

Camber bar Incline
60kg 13;12;12

Seitheben
4x

Rudern Brustgestützt
3x viele reps (Bizeps schonen)

Trizeps
4x

Ediit: Videomaterial! Letze Reps aber vollgas missgrooved :-D

06.02.25

Heben 1x6x210kg RPE10 stand im Plan
2. Satz geskippt ( geplant 175kgx6)
ein so ein Satz muss reichen

Beuge
2x6x120kg

Beinpresse
4x15x130kg

GHR
4x7xBW

BSS mit KB
3x12x30kg je Hand

Bein heben keinen sehr guten Tag erwischt die 210 wollte ich aber unbedingt! Video folgt. BW bei 98kg, morgen kommt mein Fahrrad wieder, dann bisschen cardio einbauen. Weniger essen kein Bock

Du machst es wie ich, im Heben eigentlich 6 Singles.

bilbo hat geschrieben: 7. Feb 2025, 10:15 Du machst es wie ich, im Heben eigentlich 6 Singles.

Gibt doch keinen Grund für große Eile? Genau wie beim Beugen auch.