Lifters Lounge

Moseltaler hat geschrieben: 22. Jul 2023, 17:49

pushpony hat geschrieben: 22. Jul 2023, 17:47 Danke. Mach ich nächstes Mal so.

Probier mal … die Hinführungssätze sollen dein ZNS auf den „schweren Arbeitssatz“ vorbereiten und dich auf keinen Fall erschöpfen. Der Gewichtssprung vom letzten Hinführungssatz zum Arbeitssatz sollte der geringste Sprung sein.

Glaub das muss ich für die Squats dann auch mal anpassen.

** Kniebeuge **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 6 reps [Topsatz. Heute ohne steigern: Technik!]
- 40.0 kgs x 8 reps [PR] [Backoff - technisch sauber max]
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]

dann vll. die 30kg raus und
0x10
20x5
35x3
45x1
Topsatz 47,5 ??

pushpony hat geschrieben: 22. Jul 2023, 19:24

Moseltaler hat geschrieben: 22. Jul 2023, 17:49

pushpony hat geschrieben: 22. Jul 2023, 17:47 Danke. Mach ich nächstes Mal so.

Probier mal … die Hinführungssätze sollen dein ZNS auf den „schweren Arbeitssatz“ vorbereiten und dich auf keinen Fall erschöpfen. Der Gewichtssprung vom letzten Hinführungssatz zum Arbeitssatz sollte der geringste Sprung sein.

Glaub das muss ich für die Squats dann auch mal anpassen.

** Kniebeuge **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 6 reps [Topsatz. Heute ohne steigern: Technik!]
- 40.0 kgs x 8 reps [PR] [Backoff - technisch sauber max]
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]

dann vll. die 30kg raus und
0x10
20x5
35x3
45x1
Topsatz 47,5 ??

0x10
20x5
35x3
42,5x1
47,5 Topsatz … würde ich wohl machen. Ist aber natürlich alles nicht in Stein gemeißelt und auf von der Tagesform abhängig. Du solltest bei den ersten Hinführungssätzen schon merken, was an dem Tag möglich ist (das Gespür dafür entwickelt sich mit der Zeit).

Würde es jetzt aber auch nicht zu sehr zerdenken.
Ist schon individuell und eine Wiederholung rauf oder paar Kilo runter werden nicht über Erdolg des Topsatzes entscheiden.
Wichtig ist das es nicht allzu kräftzerrend ist, man sich damit mental auf den Topsatz vorbereitet und von dem Gewicht dann nicht geschockt wird.

Wieso ist mein Post von heute Vormittag nicht da??

Naja.
War trainieren bevor ich eine längere Fahrt /Reise angetreten habe. Hoer und da hab ich einen Satz gekürzt, wegen Zeit..

Jetzt bin ich bei meiner Ma, das FitX hier ist leider grad geschlossen, wegen Renovierung

FitNotes Workout - Sonntag 23rd Juli 2023
Time: 12:17 – 13:31 (1h 13m)

** Kniebeuge **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 42.5 kgs x 1 rep
- 47.5 kgs x 5 reps [PR] [Rausgegrindet, lol]
- 42.5 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Seitheben vorgeb. **
- 3.0 kgs x 15 reps [Gewicht pro Hand]
- 4.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 52.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

Glückwunsch zum PR bei den Suqats. Das ist doch immer was besonderes.

Leucko hat geschrieben: 24. Jul 2023, 07:25 Glückwunsch zum PR bei den Suqats. Das ist doch immer was besonderes.

Ich prügel den Topsatz jetzt ordentlich hoch in jedem Training (natürlich immer schön sauber im Rahmen des Vertretbaren)

Nächstes Mal 50 kg?

ayagoy hat geschrieben: 24. Jul 2023, 19:14 Nächstes Mal 50 kg?

ne, die 6 wdh will ich mit 47,5 schon vorher voll haben

Das schaffst du ja nächstes Mal

ayagoy hat geschrieben: 24. Jul 2023, 19:38 Das schaffst du ja nächstes Mal

Jetzt erstmal bisschen Urlaub weil ich bei Mama bin

Bisschen Bewegung im Urlaub

Ist super, kleine Trainingspause und man merkt wies überall zwickt und zwackt! Schulter zickt rum, Wade zieht, ein Knie meldet sich. Lol?

Ich glaub ich muss auch wieder Yoga machen.

Nach 5 Tagen ohne Training? Mh, vielleicht freut sich hinten raus dein Körper trotzdem über die Entlastung.
Kannst ja um dich mal durch zu bewegen ab und zu paar BW Übungen machen. Oder eben wie du schon sagst Yoga sicher auch nicht verkehrt.

Werde mich durch ein paar dynamic monolity workouts quälen.
Heute das probiert, ging recht gut, Hüfte steif halt.

https://youtu.be/h1AxL1Qp9eA

Heute Abend ein anderes - wer Vorschläge hat immer her damit

Guck mal bei Tom Merrick rein. Mag die Mobility Sachen von ihm sehr gerne, weil er Active Stretch Methoden anwendet.
[media]https://youtu.be/gsZFsdOD08A[/media]

Yoga ist ansonsten natürlich auch immer gut