Lifters Lounge

Was für ein Discord?

Kurz vor 12 Dizziness plötzlich verschwunden. Bock auf Push blieb aber, daher Koffein rein und zum Studio gefahren. Kurz überlegt Quads auch noch zu machen, aus mehreren Gründen dann aber dagegen entschieden. Wohlbefinden deutlich besser als heute Morgen.

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 10x
2) 26kg 9x
3) 26kg 8x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 70kg 10x
2) 70kg 10x
Hyperextensions am Gerät
1) 42kg 14x
2) 42kg 12x
3) 42kg 12x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 22kg 9x
2) 22kg 7x
3) 22kg 7x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x
3) 70kg 10x
Tate Press
1) 10kg 13x li 13
2) 10kg 11x li 11
3) 10kg 10x
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 115kg 8x
2) 115kg 7x
3) 115kg 7x
4) 115kg 7x

Leucko hat geschrieben: 1. Aug 2023, 12:16 Was für ein Discord?

Treffen uns gelegentlich zum Lernen/Arbeiten (und Scheiße labern). So hat man einen festen Termin im sozialen Rahmen der Motivation spendet.

Heute bei der ersten Übung schon gut kaltschweißig gewesen. Hab allerdings auch zähes Training erwartet. Trotz ca. 500 kg Koffein seit dem Aufstehen nicht so ganz in der Spur gewesen. Trenner hat aber jetzt geregelt.

Hip-Thrusts Langhantel
1) 135kg 11x
2) 135kg 10x
3) 135kg 10x
4) 135kg 10x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 7x
2) 85kg 7x
Beinpresse am Gerät, breiter Fußabstand
1) 189kg 15x
2) 189kg 15x
3) 189kg 15x
4) 189kg 14x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 9x
2) 75kg 8x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 185kg 12x
2) 185kg 14x

500kg Koffein?
Bruder...
Beruhige dich mal.

Netzokhul hat geschrieben: 3. Aug 2023, 13:43 500kg Koffein?
Bruder...
Beruhige dich mal.

Seit dem Aufstehen um 8:00 Uhr
War nur
1x Kaffee
1x Pulver
1x Monster

6,7 kg/kg Körpergewicht voll okay
Muss aber halt viel über Pulver gehen. Monster liefert ja nur auf mg Basis

Heute derart heftige Blähungen, musste Übungen öfters mit morgiger Planeinheit austauschen, um nicht alles vollzugasen oder in die Hose zu scheißen.

Netzokhul hat geschrieben: 3. Aug 2023, 13:43 500kg Koffein?
Bruder...
Beruhige dich mal.

Different breed

puh damals tatsächlich ab und zu mal 400-450mg Koffein geballert
Unnötig einfach

Übern Tag verteilt natürlich was anderes

Piotr hat geschrieben: 5. Aug 2023, 12:39

Netzokhul hat geschrieben: 3. Aug 2023, 13:43 500kg Koffein?
Bruder...
Beruhige dich mal.

Different breed

puh damals tatsächlich ab und zu mal 400-450mg Koffein geballert
Unnötig einfach

Übern Tag verteilt natürlich was anderes

Anfänger, 400mg ist doch sogar als noch unbedenklich empfohlen
Mein Kumpel ist bei nem Gramm am Tag
Hat aber auch ADHS und sagt es beruhigt ihn.

Heute ist echt die Luft raus.
Nicht in allen Satzpausen Schritte gesammelt, Schulterheben, Crunches und Hyperextension ausgelassen und seit dem Aufwachen nicht besonders fit gefühlt. Nach Trenner auch echt im Eimer statt wach und voller Energie.
Muss wohl heute Nachmittag oder am Abend noch ne Teileinheit einschieben, um Programm für's Wochenende abzuhaken.

Man könnte ja auch einfach mal auf den Körper hören statt sich ein noch tieferes Regenerationsgrab zu schaufeln

HungrigerBiber hat geschrieben: 6. Aug 2023, 11:22 Man könnte ja auch einfach mal auf den Körper hören statt sich ein noch tieferes Regenerationsgrab zu schaufeln

Hab doch schon drei Übungen für später aufgehoben

Hast aber schon Recht. Mache das später vom Wohlbefinden abhängig. Montagmorgen gibt's ja auch noch.

Streichen auch eine Möglichkeit wäre.
Wofür am Volumen festhalten wenn Regeneration nicht reicht?

Schieb dir lieber einen Döner heute Nachmittag rein bro

Hab übrigens vielleicht ne Job Möglichkeit für dich
Werde dich noch anschreiben

Piotr hat geschrieben: 6. Aug 2023, 12:23 Schieb dir lieber einen Döner heute Nachmittag rein bro

Hab übrigens vielleicht ne Job Möglichkeit für dich
Werde dich noch anschreiben

Hehe, tatsächlich schon Gelüste auf Fleischberg gehabt. Den einen Tag auf 1.800 werde ich aber noch durchziehen. Denkbar aber, dass heute mehr Protein reingeht.
Bin gespannt auf die Stelle, danke!

[mention]Netzokhul[/mention]
Zum einen aus Prinzip, zum anderen für Muskelerhalt. Falls ich heute Abend wieder entsprechend Lust verspüre und nicht heftiger als in Diät normal durchhänge, sollte Volumen ja auch noch verhältnismäßig sein. oder?

Danach aber erstmal 1-2 Tage Pause und Defizittage in Woche 3 nur noch, falls ich Lust auf n paar extra Diättage habe. Ansonsten Kalorien und Training im Default auf Erhalt und mal n bisschen locker machen. Will mir eh Gedanken für langfristige Integration von Training und Ernährung machen. Hab das Gefühl, dass ich da einiges noch vereinfachen kann.