Lifters Lounge

Danke, schaue mir deine Storys aber auch immer gerne an. Gerade bei den unzähligen Swings würde ich mir die Seele aus dem Leib kotzen.

[mention]Chinpanse[/mention]: So wie mit Dir und Pkingman bzw. Runn geht es mir mit meinen Arbeitssätzen und Deinem Warmup.

Also kein Grund zu Jammern, es gibt immer einen den es noch härter trifft

SportiF
Mittwoch 29 März 2023, 1:08h

SUPERSET
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 17,5 kg × 15
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 17,5 kg × 12 [Drop Set]
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 15 kg × 18
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 10 [Drop Set]

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 45 kg × 13
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 40 kg × 18 [RP]

T Bar Row
Set 1: 50 kg × 14
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 60 kg × 8

Chest Fly (SCHNELL)
Set 1: 110 kg × 14
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 100 kg × 14

SUPERSET
Switch zwischen Übungen ohne Pause
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 3 reps
Chest Dip
Set 1: 11 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 3 reps

SUPERSET
V Tricep Pushdown (Cable)
Set 1: 50 kg × 18
Set 2: 60 kg × 14
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 60 kg × 18 [RP+Drop Set]
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 16 kg × 10

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 34 kg × 12
Set 2: 38 kg × 9
Set 3: 30 kg × 10

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 110 kg × 14
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 80 kg × 15
Set 2: 90 kg × 18 [RP+Drop Set]

Birdy hat geschrieben: 29. Mär 2023, 16:02 [mention]Chinpanse[/mention]: So wie mit Dir und Pkingman bzw. Runn geht es mir mit meinen Arbeitssätzen und Deinem Warmup.

Also kein Grund zu Jammern, es gibt immer einen den es noch härter trifft

Es ist so

FitNotes Workout - Mittwoch 29th März 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 9.552 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 417

Training @Gym

** Crunch **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Twisted Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 105
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Volume: 2.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

StrongerbyScience - 28 Plans
FitNotes Workout - Mittwoch 29th März 2023
Total Volume: 19.378,75 kgs
Total Sets: 40

** Mobility Ganzkörper **
- 20:00

** Heben **
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

** Heben (EMOM) **
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps

** Pull Up **
- 9 reps
- 7 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Bank Competition **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 1 rep

** HS PL Row **
- 180.0 kgs x 12 reps
- 180.0 kgs x 8 reps
- 170.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Hypers Mit Barbell **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 16 reps

** Cable Curl **
- 23.75 kgs x 12 reps
- 18.75 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 10 reps

** PallofPress **
- 23.75 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 8 reps
- 6 reps

Gute zweite Einheit vom neuen Plan

Rücken von heute

LH-Rudern OG
125 x 7, 6 / 120 x 8
Waren schwer.
Hier jetzt erstmal auf ein paar mehr Wiederholungen steigern.

Front Lat Pulldown UG
51,25 p.S. x7, 7 (li, re)
50 x 7, 7
46,25 x 8, 8

HS Rows, breiter OG zur Brust
65 p.S. x 12, 10
60 p.S. x 10

Teres Pulldown OG
80 x 11, 9
75 x 12

Kreuzheben
170 x9
160 x 10

Seitheben am Kabel, liegend
8,75 p.S. x 13, 10, 8

Chinpanse hat geschrieben: 28. Mär 2023, 11:56 [mention]Wannabe[/mention]
Wirst mal sehen was da noch künftig bei Dir geht. Konnte früher nicht mal 10 Swings machen ohne schon mit dem Schnaufen anzufangen .

…

Morgen-Workout
1000 Swings PR
1 Std. 13 Minuten
32000 kg

ZNS ist rasiert. Sowas geht nicht immer haha.
Bin aber Stolz auf die Leistung

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
…
Set 50: 30 kg × 20

Guten Abend zusammen,

hoffe das mit dem Zitieren klappt.

@Chinpanse: Mich würde mal der Werdegang von „nicht mal 10 Swings ohne zu Schnaufen“ zu 1.000 in einer Einheit interessieren. Speziell darauf hingearbeitet oder quasi als Nebenprodukt über einen längeren Zeitraum entstanden?

[mention]Kranisch[/mention]

[spoil]Swings sind seit Anfang 2022 fester Bestandteil meines Trainings.

Ich habe letztes Jahr kontinuierlich mehr Swings pro TE gemacht.
Da noch mit einer 24er.
Mindestens 3x Woche pro TE 200 Swings war das Ziel
Immer 20-40 Swings pro Satz.
Hat ca 2 Monate gebraucht bis Ich diese Übung sauber und mit den gewünschten WH geschafft habe .

Bin dann letztes Jahr Oktober auf eine mir selbst gesteckte Zeitvorgabe umgeschwenkt.
Quasi 30 /45/60 Minuten kontinuierlich Swings pro TE ausführen ,mit sehr kurzen Pausen.
Bei mir alle 100 Swings ca 1 Minute.

Swings sind für mich Cardio Ersatz und gleichzeitig GK Übung.

Die 1000 waren einfach ein Ziel was ich mal schaffen wollte .
Aktuell möchte ich auch möglichst viele Kalorien verbrennen.
Und Swings sind hier halt perfekt.
1 Std = 1000 Kcal

Next Goal ist im laufe das Jahres auf eine 40er zu steigern und dann wieder von vorne .


[/spoil]

Chinpanse hat geschrieben: 29. Mär 2023, 11:00
Bin auch nur auf 1900 kcal unterwegs.
Excuses .....

http://www.alanaragonblog.com/wp-conten ... rticle.pdf
Nochmal der Eric Helms-Artikel von oben, gerade gelesen, Seite 6 ganz unten:

Während der Wettkampfdiät fiel der Testosteron-Level der überwachten Natural-Bodybuilder auf 1/4 der Ausgangsbasis

Wird schwierig mit neuen Bestleistungen demnächst.

wurde heute richtig von ironmike kaputt gemacht - und zwar mit zwergengewichten.


schulterdrücken multipresse 6 sätze

seithebemaschine 5 sätze

schrägbankdrücken 4 sätze

pec deck 5 sätze

dips 4 sätze

katanas 4 sätze

trizepsdrücken 4 sätze

tageshighlight posing... ich dachte, mein schwein pfeift

danach noch

donkey wadenheben an der belt squat
16, 14, 13, 12, 11, 10, 8 mit 250 kg, letzter satz dropsatz, gespottet durch fabian farid

sitzendes gym80 wadenheben
3 sätze mit 80 kg, 1 dropsatz mit 60 kg

satzpausen durchweg 60 - 90 sekunden.

wer mal lachen will :

https://www.instagram.com/stories/runnz ... 309316238/

Vorhin schon in Mikes Story gesehen, sehr cool.

FitNotes Workout - Donnerstag 30th März 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 11.238 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 375

Training @Gym

** Cable Crossover **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Klimmzug Eng Untergriff **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Liegestütz Eng **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Berliner hat geschrieben: 30. Mär 2023, 15:49 Vorhin schon in Mikes Story gesehen, sehr cool.

Eher humbling.

[mention]Lexi[/mention]
Ich kämpfe eh nur noch gegen den Verfall an.

[mention]Runn12[/mention]
Bin mal gespannt was Du für ein Fazit nach ein paar Wochen zum Training und Coaching stellst.

Training

War etwas platt heute .
40 Minuten

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 25
Set 2: 30 kg × 25
Set 3: 30 kg × 25
Set 4: 30 kg × 25
Set 5: 30 kg × 25
Set 6: 30 kg × 25
Set 7: 30 kg × 25
Set 8: 30 kg × 25
Set 9: 30 kg × 25
Set 10: 30 kg × 25
Set 11: 30 kg × 25
Set 12: 30 kg × 25
Set 13: 30 kg × 25
Set 14: 30 kg × 25
Set 15: 30 kg × 25
Set 16: 30 kg × 25
Set 17: 30 kg × 25
Set 18: 30 kg × 25
Set 19: 30 kg × 25
Set 20: 30 kg × 25
Set 21: 30 kg × 25
Set 22: 30 kg × 25
Set 23: 30 kg × 25
Set 24: 30 kg × 25

Kettlebell Side Bends
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20