Arjen hat geschrieben: 10. Okt 2025, 17:13 Wochenende pushen

Anschließend gelbe Schein für 1 bis 2 Wochen

Gute Strategie

Mache ich immer ähnlich nur ohne gelben Schein,. bekomme bestimmt ne Urkunde mit ins Grab

Hoffe die stossen mit alkoholfreiem Prosecco auf dich an und trinken dann Cappuccino mit Sojamilch

uff

Halbe Stunde Fahrrad, Stunde spazieren

Stark

Brutal könnte man fast sagen

Fast

um Haaresbreite

an der Herzmuskelentzündung vorbei weil brudal getrainier wie 1 Maschine

14.10: ein massives Training mit unglaublichem Volumen:

Conc Curls: 15x9kg/15x9kg/
Schulterdrücken KH: 10x9kg/20x9kg | 15x16kg/15x16kg/15x16kg/15x16kg
Trizeps Überkopf beidhändig: 30x9kg/30x9kg | 20x16kg/20x16kg/20x16kg/20x16kg

Hier für die geröteten katabolen Augen

Einen Gute Nacht Spaziergang - lt. Komoot Wanderung
Auf halbem Wege ohne Aufwärmen (NetzoCool Style)

15.10 fitnesspark:
Rudern: 15x60/20x60/20x60

Chest press (Gewicht beidseitig) 15x27.5kg/15x27.5kg/15x27.5kg

Bei 15er Satz brauchst kein Aufwärmen.
Das der WarmUp.

Gestern 3h Kardio: Hochkreatives, koordiniertes Tanzen zu Fox Stevenson

Heute dann ein Workout mit einem sehr hohen Gewicht:
18.10

4.5kg Kurzhantel:

Bizeps Curls: 50 je / Trizeps Push: 50 je / Hintere Schulter Raises: 25 je / Sideraises: 25 je / Schulterdrücken: 50 je / Rudern: 50 je / Bankdrücken: 50 je / Fliegende: 25 je / Goblet Squats: 50 / Single Leg Deadlift: 25 je

Ohne Pause dazwischen - Oha! Obacht!

Spaziergang:
Auf halbem Weg:
19.10 Fitnesspark
Rudern: 10x45kg | 15x70kg/15x70kg+rot/15x70kg+2×rot

Bankdrücken (je seite): 15x27.5kg | 12x32.5kg/5.5x37.5kg/8.5x32.5kg

Frontpress: 10x15kg | 15x30kg/10x35kg/10x40kg

Jpulls schwarzes band: 4x20
Facepulls rotes band: 4x20

Bei nächsten mal Gesamtgewicht beim Bankdrücken, bin nicht zum rechnen hier

Danke