Lifters Lounge

sf2driver hat geschrieben: 17. Apr 2023, 10:33

nieto6 hat geschrieben: 17. Apr 2023, 09:32 Die Skandale kommen auch erst mit zunehmendem Alter - keine Sorgen.

Wie alt bist du denn?
(Will nur wissen wie lang ich noch warten muss )

nieto6 hat geschrieben: 17. Apr 2023, 09:32 Heute nochmal komplett Restday, morgen dann (hoffentlich) maximal geladen PR in Flachbank. Bin schon hyped und gehe im Kopf die Bewegung durch

Dann mal viel Erfolg morgen

30yo - also gibt mir noch 5-10 Jahre.

Merci, werde logischerweise berichten & heute Abend richtig fett essen (vermutlich nur Placebowirkung)

nieto6 hat geschrieben: 17. Apr 2023, 11:37 30yo - also gibt mir noch 5-10 Jahre.

Merci, werde logischerweise berichten & heute Abend richtig fett essen (vermutlich nur Placebowirkung)

Ok also kanns bei mir ab jetzt jederzeit losgehen.
Ich bin gespannt

18.04. 5:45 Push - nach 3 Tagen "Pause", wobei davon 4h Tennis.

Feeling sehr gut - irgendwann ging mir tatsächlich bisschen der Saft aus. Kann aber auch an der Diät liegen. Dauer 1:30 min

Flachbankdrücken
Set 1: 90kg x 4
Set 2: 110 kg × 4
Set 3: 120 kg × 10 [PR]
Set 4: 120 kg × 8 [PR]
Set 5: 90 kg × 12

Note: 10 & 8 bei 120kg in einer TE sind PR. Letzen Wdh waren logischerweise etwas Grind + nicht volle ROM, da ohne Spotter. Satz 5 war Luft raus.

Facepull
Set 1: 36.xx kg × 15 [PR]
Set 2: 33.xx kg × 15
Set 3: 23.xx kg × 15
Set 4: 23,xx kg × 15
Note: Erst Hocke, dann aufrecht

Butterfly HS
Set 1: 131 kg × 10 [PR]
Set 2: 131 kg × 8
Set 3: 110 kg × 12
Note: die letzte PR-Wdh kann man durchaus als gottlosen Grind bezeichnen. Sonst aber sehr strikt.

Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 5
Set 2: 17.5 kg × 13 [PR]
Set 3: 15 kg × 18 [PR]
Set 4: 15kg x 12
Note: leistung zwar nice, aber ab diesem Punkt war mein Push-Pulver irgendwie verschossen. Schultern waren danach borderline-useless. Selbst Klemmbrett tragen fiel mir nicht mehr ganz leicht.


SBD LH, recht steil
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 75 kg × 8 [PR]
Set 3: 70 kg × 8
Note: Insgesamt eine Wdh mehr mit 75kg. Ausführung ist mit Brustkontakt und Bank ist ziemlich steil. Bei der letzten Wdh in Satz ein, kurz vorm kompletten MV. Hantelstange war schon schräg in der Halterung. Also links ganz unten, rechts in der Mitte :S


Trizeps ist ausgefallen - kein Saft mehr

Dafür noch Plank, Crunch & Dehnen

Morgen Rest, Donnerstag/Freitag Leg.


Form wird dafür immer besser. Meine beiden Gürtel passen mir nicht mehr wirklich.



[spoil][/spoil]


[spoil] [/spoil]

Burtale Form

Überall PRs und die Form wird besser...
Es läuft, wäre wohl noch untertrieben

nieto6 hat geschrieben: 18. Apr 2023, 08:49 Kann aber auch an der Diät liegen. Dauer 1:30 min

mirin nur 1.30min Diät



Form ist top. Bankdrücken auch recht stark.
Was bedeutet bei dir "nicht volle Rom" beim Bankdrücken?

Würde dir ja raten, jede Übung zu standardisieren, so dass jede Wiederholung immer gleich aussieht.... Da ich das selber aber nicht immer hinkriege und du nach bloss zwei Jahren Training ähnlich viel drückst wie ich, lass ich das

Jay hat geschrieben: 18. Apr 2023, 09:04

nieto6 hat geschrieben: 18. Apr 2023, 08:49 Kann aber auch an der Diät liegen. Dauer 1:30 min

mirin nur 1.30min Diät



Form ist top. Bankdrücken auch recht stark.
Was bedeutet bei dir "nicht volle Rom" beim Bankdrücken?

Würde dir ja raten, jede Übung zu standardisieren, so dass jede Wiederholung immer gleich aussieht.... Da ich das selber aber nicht immer hinkriege und du nach bloss zwei Jahren Training ähnlich viel drückst wie ich, lass ich das

[mention]sf2driver[/mention] danke - freut mich zu hören & motiviert mich dran zu bleiben

[mention]Jay[/mention] ebenso: danke. Nicht volle ROM heißt in diesem Fall: von den ersten 10 Wdh im Topsatz habe ich 4,5x die Brust berührt und sogar nen Mini Augenblick unten inne gehalten. 2-3x höre ich wenige cm vor Brustkontakt auf. Die letzten 2-3x sind schon objektiv schon eher dirty. Für mich war es heute straight up keine Option NICHT 10 Wiederholungen zu schaffen. Hast aber schon Recht - im nächsten Aufbau, wenn echte Progression wieder im Vordergrund steht achte ich drauf.

Genau im Gegenteil, bin der festen Überzeugung extrem viel von dir & anderen zu lernen - auch wenn weniger stark als bspw. du. Habe basically mein gesamtes Verständnis für den Sport aus dem Forum & Logs extrahiert.

Form gefällt mir richtig gut

C43 hat geschrieben: 18. Apr 2023, 09:24 Form gefällt mir richtig gut

Danke [mention]C43[/mention]

Muss jetzt noch meinen fiesen Teint ohne Sonnenbank in den Griff bekommen, da ich Solarium für mich persönlich kategorisch ablehne. Aber das wird schon.
Mal schauen, was ich bis Pfingsten (28. Mai) noch auf die Beine stellen kann. Sehe dort einige Leute, die ich ewig nicht gesehen habe, bin auf die Reaktionen gespannt.

Form schaut wirklich richtig gut aus.. Gut Shredded und auch noch enorm Prall.
Wie weit willst noch runter gehen?

Kraftwerte überzeugen auch

Sehr gute Form. Schultern und Arme stechen positiv hervor

Wie strikt bist du beim Seitheben?

Danke [mention]Tanju51[/mention] &[mention] Berliner[/mention] - ich weiß nicht genau, aktuell fühle ich mich diätend ziemlich wohl. Da ich kein konkretes Ziel verfolge mache ich vermutlich bis Ende Mai / Anfang Juni noch low-deficit-Diät und dann einen langen gemütlichen Aufbau.

Witzig - kraftechnisch sind meine Arme Schrott und trainiere die teilweise gar nicht mehr isoliert. Ich müsste auch mal irgendwann gescheit Posen.

[mention]H_D[/mention] ich würde behaupten technisch ist das ganze gut (nicht sehr gut). Hatte bei der Übung anfangs viel Angst Schaden anzurichten und habe verinnerlicht die Schultern unten zu halten und mit maximaler Kontrolle / komplett schwungfrei zu bewegen.

Was die Kraftwerte vlt. etwas verzerrt: die letzten 3,4 Wdh. mache ich hier oft im PITT-Style. Also ich sammel mich "unten" für 1/2 Sekunden.

Grds. bin ich bei allen Übungen nach jetzt bald 6 Monaten Gym nach wie vor, trotz teilweise 5x "schwer" Drücken pro Woche komplett beschwerdefrei.

Gestern kein Training - war mal wieder ne Runde laufen. Leider direkt Muskelkater in den Waden. Ich kann nur auf dem Vorderfuß joggen, da passiert das meistens nach einer Pause.
Gewicht 89,7kg. Scheine mich unter den 90 zu etablieren.

Heute nochmal resten.

Morgen Pull oder Legs
Samstag Tennis (aber locker)
Sonntag Pull oder Legs

Und die Woche wollte ich mit der Frequenz wieder anziehen. Kleine Minierholungsphase ist dann vorbei.

21.04. 5:45 Push - Fun-Einheit mit Beinfokus. Tut mir aktuell gut, nicht ganz strikt vorzugehen. Auch da ich aktuell wesentlich mehr Cardio mache, die Diät sehr gut läuft.

Dauer knapp 2h

Flachbankdrücken
Set 1: 90kg x 4
Set 2: 110 kg × 4
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 120 kg × 6
Set 5: 90 kg × 15

Note: Technikfokus -> hab es bei den schweren Sätzen nicht hinbekommen, wirklich Adrenalin auszuschütten. Aber war fine als Einstieg

RDL bzw. eigentlich immer SLDL
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 120 kg × 5
Set 5: 120 kg × 8 [PR]
Note: Technisch sehr sauber. Habe in der Übung aktuell sehr guten Progess.

Beinpresse 45°, Gewichte natürlich ohne Schlitten, wie bei jedem außer einem User
Set 1: 200 kg × 8
Set 2: 280 kg × 8
Set 3: 320 kg × 12
Set 4: 320 kg × 15
Set 5: 320 kg × 15
Set 6: 320 kg × 12
Note: habe mal besonders drauf geachtet so tief wie möglich zu kommen und auf schwere Sätze verzichtet. Stand ist ziemlich eng & tief. Pump in den Quads war schon unreal.

Technogym Rudern. Enger PG
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10 [PR]
Set 4: 75 kg x 10
Note: paar Wiederholungen mehr als letztes mal.


Beinbeuger liegend, Technogym
Set 1: 55 kg × 10 [PR]
Set 2: 50 kg × 12 [PR]
Set 3: 50 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9,5
Note: Sätze 1 & 2 waren glaube ich PR. Ist mir aber auch recht wurschd.

HS Plate Loaded Rudern im weiten PG & ausgestellten Armen
Set 1: 95 kg × 12 [PR]
Set 2: 95 kg × 12 [PR]
Set 3: 90 kg × 10
Note: PRs in Sätzen 1&2


Technogym Adduktoren
Set 1: 70 kg × 18 [PR]
Set 2: 70 kg × 15 [PR]
Set 3: 65 kg × 11
Set 4: 65 kg × 15
Note: wurde vor Satz 4 in ein Gespräch verwickelt - Pause war etwas länger.

Hat viel Spaß gemacht. Auch wenn ich der Meinung bin, dass meine Diät meinen Fortschritt Gatekeeped.

Anbei 2 Versuche oberen bzw. unteren Rücken anzuspannen. Ergebnis eher cringe. Es überfordert meine Hirnkapazität, das Handy zu halten, richtig auszurichten, den richtigen Knopf zu drücken & dann noch irgendwas anzuspannen.

oberer Rücken
[spoil][/spoil]

unterer Rücken - glaube Rückenstrecker heißt der
[spoil][/spoil]

nieto6 hat geschrieben: 21. Apr 2023, 09:06 21.04. 5:45 Push - Fun-Einheit mit Beinfokus.

RDL bzw. eigentlich immer SLDL

Beinbeuger liegend, Technogym

HS Plate Loaded Rudern im weiten PG & ausgestellten Armen

Gute Bilder
Und gute "push" Einheit