Lifters Lounge

Sehr schön. Hast dich gut erholt? Hast du im Urlaub trainiert? Lg

Ja waren auf nem Bauernhof in Bayern. Sind viel gewandert und einmal in nem Felsenlabyrinth "geklettert". Da hatte ich den Kleinen in der Trage auf dem Rücken. 9 kg Zusatzgewicht die Große ist auch tapfer mit gelaufen. 7km hat sie geschafft.

Trainiert hab ich insgesamt 3x. Einmal im Dorfgym und 2x in einem Studio meiner Kette bei unserem letzten Halt.

Sauber, direkt wieder am Eisen.

UK 1
Beinpresse
Set 1: 125 kg x 12
Set 2: 125 kg x 12
Set 3: 125 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 10
Set 3: 12.5 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 14
Set 3: 30 kg x 17

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
"An Beinpresse, da Maschine defekt"
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 12

Fliegende Reverse (Kurzhantel)
Set 1: 6 kg x 12
Set 2: 6 kg x 12
Set 3: 6 kg x 11

Plank
Set 1: 1min 4s
Set 2: 1min 0s
Set 3: 1min 0s

1:04 Sekunden ganz wichtig

Höfer hat geschrieben: 3. Okt 2023, 09:46 1:04 Sekunden ganz wichtig

Na selbstverständlich

OK 2
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 42.5 kg x 8
Set 2: 42.5 kg x 8
Set 3: 42.5 kg x 8

Brust Dips
Set 1: 12 reps
Set 2: 10 reps

Cable Crossovers
Set 1: 6.25 kg x 15
Set 2: 6.25 kg x 13

Latzug (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 9
Set 2: 47.5 kg x 9
Set 3: 47.5 kg x 9

Rudern am Kabel sitzend
"Parallel"
Set 1: 37.5 kg x 10
Set 2: 37.5 kg x 10
Set 3: 37.5 kg x 10

Kurzhantel Rudern
Set 1: 15 kg x 15
Set 2: 15 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 3.75 kg x 15
Set 2: 3.75 kg x 14
Set 3: 3.75 kg x 14

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 12
Set 3: 8 kg x 12

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 15
Set 2: 11.25 kg x 15
Set 3: 11.25 kg x 15

Der Pump war echt gut.

Wäre mehr drin gewesen, wenn letzter Satz plank 1min oder? Gutes Training, Pump muss

UK 2
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 75 kg x 7
Set 2: 75 kg x 7
Set 3: 75 kg x 6

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 12.5 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 11
Set 3: 12.5 kg x 11

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 5 kg x 11
Set 2: 5 kg x 11
Set 3: 5 kg x 11

Beinstrecken
Set 1: 32.5 kg x 15
Set 2: 32.5 kg x 14

Wadenheben sitzend
Set 1: 25 kg x 10
Set 2: 25 kg x 10
Set 3: 25 kg x 10

Knieheben am Barren
Set 1: 18 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 14 reps

Morgen Workout

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 15
Set 2: 6 kg x 15
Set 3: 6 kg x 15

Seitheben (Kabel)
"8-12"
Set 1: 4.38 kg x 12
Set 2: 4.38 kg x 12
Set 3: 4.38 kg x 12

Trizepsdrücken
"V Stange 8-12"
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 16.25 kg x 12
Set 3: 16.25 kg x 12

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
"12-15"
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 15
Set 3: 5 kg x 14

Konzentrationscurl
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 12
Set 3: 8 kg x 12

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 11
Set 2: 9 kg x 11
Set 3: 9 kg x 10

Russian Twist (Gewichtet)
"Langhantel"
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Seitlicher Plank
Set 1: 40s
Set 2: 40s
Set 3: 40s

Und weiter gehts:)

OK 1
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 6
Set 3: 45 kg x 6

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 15
Set 3: 17.5 kg x 15

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 35 kg x 11
Set 2: 35 kg x 11
Set 3: 35 kg x 11

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 47.5 kg x 10

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 12
Set 2: 7 kg x 12
Set 3: 7 kg x 12

Trizepsdrücken
Set 1: 16.25 kg x 15
Set 2: 16.25 kg x 15
Set 3: 16.25 kg x 15

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 12
Set 3: 22.5 kg x 8

Crunch (Maschine)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12
Set 3: 15 kg x 12

Gym ist derzeit etwas voll morgens, da das andere der Kette derzeit renoviert wird. Na ja, wird sich auch wieder geben, hoff ich

UK 1
Beinpresse
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12
Set 3: 130 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 15 kg x 9
Set 2: 15 kg x 9
Set 3: 15 kg x 9

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 15
Set 3: 30 kg x 18

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 12

Fliegende Reverse (Kurzhantel)
Set 1: 6 kg x 12
Set 2: 6 kg x 12
Set 3: 6 kg x 12

Plank
Set 1: 1min 15s
Set 2: 1min 4s
Set 3: 1min 0s

Starke Einheiten.
Hier lese ich mal mit

Cora_lifts hat geschrieben: 10. Okt 2023, 09:06 Starke Einheiten.
Hier lese ich mal mit

Hallo Cora, danke dir. herzlich willkommen

Béla hat geschrieben: 10. Okt 2023, 09:11

Cora_lifts hat geschrieben: 10. Okt 2023, 09:06 Starke Einheiten.
Hier lese ich mal mit

Hallo Cora, danke dir. herzlich willkommen

Bitte, und danke dir

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 7
Set 3: 45 kg x 7

Brust Dips
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps

Cable Crossovers
Set 1: 6.25 kg x 15
Set 2: 6.25 kg x 15

Latzug (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 47.5 kg x 10

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 40 kg x 9
Set 2: 40 kg x 9
Set 3: 40 kg x 9

Kurzhantel Rudern
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 3.75 kg x 15
Set 2: 3.75 kg x 15
Set 3: 3.75 kg x 15

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 12

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 15
Set 2: 11.88 kg x 15
Set 3: 11.88 kg x 15