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Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 29. Okt 2023, 09:22
von Heisenberg
Datum: 17.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Bankdrücken 5x5
5x95Kg / 5x95Kg / 5x95Kg / 5x95Kg / 5x95Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg
Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x40Kg / 9x42,5Kg / 8x37,5Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x75Kg / 12x80Kg / 9x85Kg / 10x75Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 15x15Kg / 15x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
geskippt wegen Tennisarm
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
geskippt wegen Tennisarm
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 29. Okt 2023, 09:24
von Heisenberg
Datum: 22.10.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Kniebeuge 5x5
5x105Kg / 5x105Kg / 5x105Kg / 5x105Kg / 5x105Kg
Beinbeuger liegend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x17,5Kg / 15x20Kg / 15x22,5Kg / 12x17,5Kg
Beinpresse 3x10-15
15x155Kg / 15x155Kg / 13x155Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 29. Okt 2023, 09:25
von Heisenberg
Datum: 23.10.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x5
5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg
Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
12xBW / 11xBW / 10xBW / 9xBW / 7xBW
Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
15x50Kg / 15x55Kg / 12x60Kg
Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
geskippt wegen Tennisarm
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
geskippt wegen Tennisarm
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 29. Okt 2023, 09:27
von Heisenberg
Datum: 26.10.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM
Kreuzheben 5x5
5x132,5Kg / 5x132,5Kg / 5x132,5Kg / 5x132,5Kg / 5x132,5Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 10x55Kg / 13x45Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 29. Okt 2023, 09:49
von Heisenberg
Bin ganz zufrieden mit dem letzten Zyklus.
Bis auf das 5x6 bei der Schrägbank alles gemeistert, werde überall um 2,5Kg erhöhen bis auf das 5x6 bei der Schägbank.
Gewichte sehen dann so aus:
Unbenannt.JPG