Deabo

Training

Beine

FKB 531
90x3
105x3
120x4
80x8
80x6

RDL
120x8x3

Hacksquat reverse
90x8x4

+ Strecker
+ Waden
+ 20min Stairmaster

Wie schafft ihr es eigentlich alle die FKB auszuführen.

Ich bekomme das Null gebacken das Gewicht bzw die Stange auf dem Schlüsselbein zu stabilisieren.Mir rutscht das alles runter.
Selbst bei geringsten Gewichten,bekomme ich das nicht hin.

Sind die eigentlich soviel schwerer in Relation zu klassischen Beugen?

+10 Ehre für Hookgrip @anis

FitNotes Workout - Dienstag 18th April 2023
Time: 13:13 – 14:10 (56m 49s)
Body Weight: 88.7 kgs
Total Volume: 5.412,5 kgs
Total Sets: 14
Total Reps: 122

** HS Row (Low, Einarmig) **
- Total Volume: 1.967,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 72.5 kgs x 8 reps [PR]
- 62.5 kgs x 11 reps

** OHP (Sitzend, Multi) **
- Total Volume: 1.105 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 17
- 80.0 kgs x 2 reps [PR]
- 75.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [Zeigefinger Markierung]

** Squats (Multi) **
- Total Volume: 980 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]

** BSS (Bazooka) **
- Total Volume: 160 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]

** Rear Delt Swings **
- Total Volume: 240 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 7.0 kgs x 20 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps

** Technogym Bizepsmaschine **
- Total Volume: 960 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 42.5 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 6 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps

Anis hat geschrieben: 18. Apr 2023, 14:12

** Squats (Multi) **
- Total Volume: 980 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 70.0kgs-11kgs=59kgs x 6 reps
- 70.0kgs-11kgs=59kgs x 8 reps [PR]

fixed

GastXY hat geschrieben: 17. Apr 2023, 14:20 Wie schafft ihr es eigentlich alle die FKB auszuführen.

Ich bekomme das Null gebacken das Gewicht bzw die Stange auf dem Schlüsselbein zu stabilisieren.Mir rutscht das alles runter.
Selbst bei geringsten Gewichten,bekomme ich das nicht hin.

Sind die eigentlich soviel schwerer in Relation zu klassischen Beugen?

Vielleicht mal spezifische Dehnübungen versuchen?
Unter "front rack stretches" dürftest Du auf YT fündig werden.

FitNotes Workout - Mittwoch 19th April 2023
Time: 10:47 – 11:58 (1h 11m)
Body Weight: 88.35 kgs
Total Volume: 8.242,75 kgs
Total Sets: 17
Total Reps: 119

** Pull Up **
- Total Volume: 390 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 1.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 14
- 150.0 kgs x 4 reps [PR]
- 150.0 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 8 reps [PR]

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 2.110 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Rudern (Aufrecht, Multi) **
- Total Volume: 2.047,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 85.0 kgs x 7 reps [PR]
- 85.0 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 13 reps [PR]

** Cross Body Triceps Extensions **
- Total Volume: 235,25 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 12.75 kgs x 4 reps
- 12.75 kgs x 7 reps
- 9.5 kgs x 10 reps

** HS Glute Drive **
- Total Volume: 1.580 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 100.0 kgs x 7 reps [PR]
- 80.0 kgs x 11 reps [PR]

Bau mal Meadows Rows ein

Nachtrag:

. Airbike:
3min @65RPE
5x: 20s allout, 40s slow
3min rest
-2x
= 265 cal

=280cal

Gut. *upsmilie*
/edit: der neue :thumbsup: ist scheiße, Lg

Shivus hat geschrieben: 21. Apr 2023, 11:28 Nachtrag:

. Airbike:
3min @65RPE
5x: 20s allout, 40s slow
3min rest
-2x
= 265 cal

=280cal

Gut. *upsmilie*
/edit: der neue :thumbsup: ist scheiße, Lg

:thumbsup:

FitNotes Workout - Samstag 22nd April 2023
Time: 06:48 – 08:03 (1h 15m)
Body Weight: 88.1 kgs
Total Volume: 8.462,75 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 153

** Pull Up **
- Total Volume: 348,75 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 6.25 kgs x 11 reps

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 1.705 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 17
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 5 reps [PR]
- 95.0 kgs x 8 reps

** Benchpress (Eng, Multi) **
- Total Volume: 1.630 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 90.0 kgs x 4 reps [PR]
- 70.0 kgs x 9 reps [PR]

** Rudern (Aufrecht, Multi) **
- Total Volume: 1.775 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 87.5 kgs x 5 reps [PR]
- 87.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 12 reps [PR]

** HS Glute Drive **
- Total Volume: 1.880 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]

** Technogym Beinstrecker Einbeinig **
- Total Volume: 965 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 45.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]

** Dragon Flag (Negative) **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 1
- 1 rep

** Seitheben Schrägbank **
- Total Volume: 159 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 7.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 15 reps



Donnerstag abends bei nem Umzug geholfen, unterer rücken immer noch gefickt, Kreuzheben lieber abgebrochen.




Das fühlt sich deutlich professioneller an, als es aussieht

Wir sind in einem Alter, da sollte man einfach nicht mehr beim sowas helfen
Fullsrs

FitNotes Workout - Sonntag 23rd April 2023
Time: 07:14 – 08:26 (1h 11m)
Body Weight: 88.1 kgs
Total Volume: 6.675,5 kgs
Total Sets: 18
Total Reps: 158

** HS Row (Low, Einarmig) **
- Total Volume: 1.515 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 11 reps [PR]

** OHP (Sitzend, Multi) **
- Total Volume: 2.507,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 37
- 70.0 kgs x 14 reps [PR]
- 72.5 kgs x 9 reps [PR]
- 62.5 kgs x 14 reps

** BSS (Bazooka) **
- Total Volume: 890 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 25.0 kgs x 0 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]

** Rear Delt Swings **
- Total Volume: 248 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 8.0 kgs x 16 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps

** Technogym Bizepsmaschine **
- Total Volume: 1.190 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 42.5 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 7 reps [PR]
- 37.5 kgs x 12 reps [PR]

** Dragon Flag (Negative) **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 3 reps

** Technogym Reverse Fly **
- Total Volume: 325 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 15.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps