Lifters Lounge

Bei cal macht es ja keinen Unterschied da die concept 2 ja auch da nur beim Zug steigen, für Distanz aber ziemlicher Schrott, ja. Ich hab mich dann darauf fokussiert die Meter pro Zug konstant zu halten - Limo aus Zitronen würde ich sagen.

Moe hat geschrieben: 1. Jun 2023, 21:44 Bei cal macht es ja keinen Unterschied da die concept 2 ja auch da nur beim Zug steigen, für Distanz aber ziemlicher Schrott, ja. Ich hab mich dann darauf fokussiert die Meter pro Zug konstant zu halten - Limo aus Zitronen würde ich sagen.

Ja und Problem ist halt, dass man immer wieder von "null" ziehen muss, ballert dadurch extrem schnell die Beine und den Rücken voll

02.06.2023:

Back squat:
1x8 @122,5kg
1x8 @132,5kg
1x8 @142,5kg
1x8 @152,5kg

Front squat:
1x5 @102,5kg
1x5 @110kg
2x5 @117,5kg

02.06.2023:
Push Press (flats):
3x72.5/77.5/80/85kg

Danach recht typische OK Einheit mit Fokus auf Rücken. War gut.

03.06.2023:

In teams of two:
30 minutes amrap:
20 hang power cleans @50kg
30 wallballs @20lbs
40 mb sit ups @12lbs
200m db farmers carry @2x22,5kg
=> 4+63

04.06.2023:
4,5h gemütliche Kajaktour

05.06.2023 - Session 1:

Bench press:
3x3 @102,5kg
3x6-8 @90kg (8, 8, 8)

Supinated pull ups:
6x9

3 sets:
12-15 pronated barbell curls @27,5kg (14, 13, 13)
8-12 kb side bends per side @20kg (12, 12, 12)

05.06.2023
Power Snatch
(1) work up to tough single - 75/80/85kg
(2) 2x3@72.5kg + 1x3@75kg

Die Workouts für die Swiss Team Challenge sind da, ich darf wohl einen 1RM Power Snatch angehen. Die 85kg waren nicht schwer vom Boden oder im Zug aber Höhe war grenzwertig zum Squat. Arbeit war heute aber sehr hektisch und war definitiv nicht mental im 1RM Modus, dementsprechend super happy. Beim Event selbst gibt's davor eine Leiter aus Power Snatch und Synchro burpee over line mit für mich leichten Gewichten. Pumpe moderieren wird alles sein da. Die Sets danach waren ok, beim 75er die 2. Rep nicht fokussiert und knapp verloren, aber sofort wiederholt und gut war.

Back Squat 2ct paused
3x120/125/125/127.5kg

Snatch DL
3x3@105kg

Und damit ist der Cycle für Snatch vorbei, ab nächster Woche dann technische Varianten, komplette Züge und Squats gehen weiter.

06.05.2023
Snatch Grip Push Press
3x3@92.5kg

Dip Snatch
3x60/65/70kg

Gymnastics Capacity
(1) EMOMx5 - 6 chest to bar Pull ups
(2) for completion: 20 burpee toes to bar

Fokus auf Effizienz, beides gut.

Metcon
Three Rounds For Quality:
20 Cal ski
50 double unders
20 Wallballs

Konnte alles unbroken mit nicht all zu langen Transitions gehen, läuft.

08.06.2023:
Power Clean w/ 2ct pause in catch:
3x95
4x90
5x90
3x95kg

Schwer heute aber alle gut durchbekommen.

Push Press
3x5x77.5kg
3x80kg

Front squat (2ct paused):
3x100/105/110/120kg

Clean DL (tng with 0 bounce):
3x120kg
4x122.5kg
4x125kg
3x130kg

Eher schwer heute, Front Squat liefen recht gut aber. Jetzt bisschen chillen und später noch bisschen conditioning.

Metcon Prep
10 minutes Muscle Snatch + burpee efficiency

Metcon
10-8-6-4-2 Power Snatch (30/35/40/45/50)
20-16-12-8-4 burpees over line

Um die 6 min, hab es tatsächlich bisschen verbaselt am Ende auf die Uhr zu schauen. War Test für ein Workout der Swiss Team Challenge, da hab ich noch eine Partnerin die ebenfalls die Snatches machen muss und die burpees dann Synchro. Bin gespannt ob wir die 8 min TC reißen oder nicht.

Wie schaut’s denn allgemein so konditionell bzw vor allem im anaeroben Bereich grad aus? Alles gut?

Wie meinst du?

Wie es allgemein so bei workouts aussieht, also ob du subjektiv grad das Gefühl hast in dem Bereich gut drauf zu sein oder eher schleppend. Lifts und allgemein Kraft ist - was ich so rauslesen kann - ja grad sehr gut oder?

Die sonntäglichen langen aeroben metcons tun mir schon sehr gut, genau wie die Partner Workouts jeden Samstag. Bei dem Ding heute war es definitiv eher muskulär eng, die burpees summieren sich halt doch auf. Bei dem von Dienstag war es klar die Luft, aber unbroken 20er Sets bei Wallballs sind halt nach wie vor leider nicht easy.

Kraft explodiert, keine Ahnung wo da das Limit ist aktuell. Fühle mich auch immer besser, keinerlei Überlastungen oder so.

Moe hat geschrieben: 8. Jun 2023, 13:26 08.06.2023:
Power Clean w/ 2ct pause in catch:
3x95
4x90
5x90
3x95kg

Schwer heute aber alle gut durchbekommen.

Push Press
3x5x77.5kg
3x80kg

Front squat (2ct paused):
3x100/105/110/120kg

Clean DL (tng with 0 bounce):
3x120kg
4x122.5kg
4x125kg
3x130kg

Eher schwer heute, Front Squat liefen recht gut aber. Jetzt bisschen chillen und später noch bisschen conditioning.

Was ist eigentlich los bei dir ? Gehst ja durch die Decke. Bin gespannt was bei nem maxout geht.