Lifters Lounge

Kurz und gut. Mache ich auch gerade, also kurz zumindest. Motiviert bei dem Wetter mehr, wenn man weiß, dass es schnell vorbei ist...

Ponky hat geschrieben: 27. Jun 2023, 20:28 also kurz zumindest. Motiviert bei dem Wetter mehr, wenn man weiß, dass es schnell vorbei ist...

That's what she said

Netzokhul hat geschrieben: 27. Jun 2023, 20:30

Ponky hat geschrieben: 27. Jun 2023, 20:28 also kurz zumindest. Motiviert bei dem Wetter mehr, wenn man weiß, dass es schnell vorbei ist...

That's what she said

Amazing guys…

Heute kühler, also ab ins Training.

28.06. mcfit

mit dem Fahrrad in Studio

Beuge (RVT):
20kg x10
50kg x10
60kg x10
80kg x6
90kg x3
97,5kg x5
90kg x5
82,5kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5 = 12 Sätze (60 Sek. Pause)

KH-Schrägbankdrücken:
2x 24kg x12
2x 30kg x10
2x 36kg x10/ x10/ x8

Ruderzugmaschine sitzend:
63kg x12
87kg x10/ x9/ x9

Preacher Curls (Maschine):
40kg x10
55kg x6/ x6

Waden sitzend (Maschine):
45kg x20
62,5kg x15/ x12/ x14

War anstrengend. Blöde Idee, nach der RVT Beuge auch noch weitere OK-Übungen dran zu hängen. Hat trotzdem gut reingehauen, merkte ich aber auch schon beim Schrägbankdrücken, dass Gewichtstechnik da nicht mehr soviel ging. Egal, geballert hat es.

Gestern auch trainiert.

30.06. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Ring-Dips:
BW x12
BW +15kg x10
BW + 22,5kg x6/ x6
BW x9
BW = 30 Sekunden halten, Armbeugen nach vorn
BW x9

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +15kg x3
BW +20kg x3
BW +25kg x3
BW +30kg x3
BW +35kg x2
BW +40kg x2

Beinpresse unilateral sitzend:
2 x50kg x12
2x 70kg x10
2x 87,5kg x10/ x10/ x10

KH-Seitheben:
2x 14kg x12/ x12/ x12/ x12

Training war gut. Bei den Ring-Dips mit +2,5kg mehr voll "abgekackt". War trotzdem gut, ich habe schön die Brust getroffen. Klimmzüge mal wieder etwas auf Gewicht gegangen. Beinpresse immer die Beine abgewechselt. Er rechts die Wdh's voll gemacht, dann links. Kann mich dort schön auf ein kontrolliertes Drücken mit dem jeweiligen Bein konzentrieren.

Gute Ringdips! Und die Klimmzüge, +40kg, sehr stark!

Ja danke, war auch gar nicht so einfach.

Vorhin auch im Training gewesen.

02.07. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Heben:
60kg x12
80kg x10
100kg x6
120kg x3
142,5kg x5/ x5/ x5

Step-Up's (Kiste):
BW x24
BW +20kg x24/ x24/ x24

KB-Press einarmig:
2 x16kg x10
2x 20kg x10
2x 24kg x6/ x6/ x6/ x6
+
Band Pulls (grau)

Klimmzüge:
UG BW x18
PG BW x14

War gut. Heben gefühlt sackschwer, aber durchgebissen. Step-Up's für die Knie auf eine Kiste. Rest i.o. Trotzdem den Körper in letzter Zeit sehr "gefordert". Eventuell mal ein paar Tage Pause. Würde auch mit den Arbeitsverpflichtungen passen. Mal schauen, was das Ego dazu sagt.

ToWeak hat geschrieben: 2. Jul 2023, 17:57 Trotzdem den Körper in letzter Zeit sehr "gefordert". Eventuell mal ein paar Tage Pause. Würde auch mit den Arbeitsverpflichtungen passen. Mal schauen, was das Ego dazu sagt.

Was das Ego dazu sagt, ist ja wohl klar: Aber manchmal ist so ein Mini Break gar nicht schlecht und Sehnen und Bänder können auch mal verschnaufen...

Soho... natürlich auch wieder trainiert, aber mit einem Tag mehr Pause. War gut.

05.06. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

KH-Schrägbankdrücken:
2x 22kg x10
2x28kg x10
2x 38kg x8/ x8/ x8

Ruderzug Maschine sitzend:
63kg x12
95kg x6/ x6/ x6/ x6

Butterfly Maschine:
60kg x12
70kg x10/ x10

Klimmzüge (weiter neutraler Griff):
BW x14/ x12

Bauch Schrägbank:
BW x20/ x20/ x20
+
KH-Seitheben:
2x 12kg x15
2x 14kg x12/ x15

Ging. Irgendwie Kopfschmerzen bekommen, trotzdem "durchgezogen". Wollte eigentlich normale Bank, aber um die Urzeit war es wieder Affenparade und richtig voll. Naja... so ging es auch.

06.07. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Beuge (RVT):
20kg x12
60kg x10
80kg x3
90kg x3
100kg x5
92,5 kg x5
85kg x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5 = 10 Sätze (60 Sek. Pause)

Trizepsdrücken am Kabel über Kopf (Seil):
35kg x12
50kg x12
55kg x10

Pushdowns einarmig (Neutraler Griff):
20kg x11
25kg x8
20kg x10
+
Cablecurls neutraler Girl (Seil):
30kg x12
35kg x12
40kg x12
45kg x10

Beincurls liegend:
40kg x12
50kg x8/ x8/ x8

Waden sitzend:
50kg x20
65kg x12/ x10

Jo, hat gefunzt. Langsam merke ich die 60 Sekunden Pause bei RVT. Eventuell bald "länger" Satzpause.

Heute auch ins Training. Allerdings Vormittag, da es dann noch nicht so heiß war.

08.07. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Klimmzüge Griffe (Angle90s) - Handflächen rotiert:
BW x12/ x12/ x11

Bank LH:
20kg x15
50kg x10
60kg x6
80kg x4
95kg x3/ x3/ x3/ x3/ x3

LH-Rudern vorgebeugt:
50kg x12
60kg x10
80kg x10
85kg x8/ x8

Butterfly Maschine:
65kg x12
70kg x12/ x11

KH-Schulterdrücken sitzend:
2x 22kg x12
2x 26kg x10/ x10

einarmiges Rudern Maschine (Plateloaded):
2 x60kg x10
2x 70kg x10

Mal kompletter Baddybuildingplan. War ganz nett. Gewichte nicht gegrindet, also mit ein wenig Luft... so RIR 2. Ging gut. Ego außen vor und der Kadaver dankt es.

Bist ja fleißig, liest sich gut! Ja, ab und zu so locker pumpen, das hat schon was. Wollte eigentlich noch die RIR 8 kommentieren, aber da hatte ich wohl was am Auge...

Ponky hat geschrieben: 9. Jul 2023, 03:00 Bist ja fleißig, liest sich gut! Ja, ab und zu so locker pumpen, das hat schon was. Wollte eigentlich noch die RIR 8 kommentieren, aber da hatte ich wohl was am Auge...

Hattest nix im Auge. Wenn man RPE denkt und RIR schreibt, ist das schon blöd. Aber es hätte echt was, wenn das wirklich so wäre.

Dachte schon du lässt es wirklich sehr gemütlich angehen...