Lifters Lounge

Waren das 3 curlvarianten in einer Einheit?

Richtiger baddibilda

Sorrow66 hat geschrieben: 11. Apr 2023, 11:56 Waren das 3 curlvarianten in einer Einheit?

Richtiger baddibilda

Jup - Curls 4 the Girls

Schnee.Chris hat geschrieben: 11. Apr 2023, 12:04

Sorrow66 hat geschrieben: 11. Apr 2023, 11:56 Waren das 3 curlvarianten in einer Einheit?

Richtiger baddibilda

Jup - Curls 4 the Girls

Dachte du bist bereits verheiratet.

Krümel_Monster hat geschrieben: 11. Apr 2023, 12:06

Schnee.Chris hat geschrieben: 11. Apr 2023, 12:04

Sorrow66 hat geschrieben: 11. Apr 2023, 11:56 Waren das 3 curlvarianten in einer Einheit?

Richtiger baddibilda

Jup - Curls 4 the Girls

Dachte du bist bereits verheiratet.

Für die muss ich ja auch einigermaßen in Shape bleiben und die hat auch ein paar heiße Milf-Freundinnen

Schnee.Chris hat geschrieben: 11. Apr 2023, 12:08

Krümel_Monster hat geschrieben: 11. Apr 2023, 12:06

Schnee.Chris hat geschrieben: 11. Apr 2023, 12:04


Jup - Curls 4 the Girls

Dachte du bist bereits verheiratet.

Für die muss ich ja auch einigermaßen in Shape bleiben und die hat auch ein paar heiße Milf-Freundinnen

Das ist der Weg.

Wenn das die Frau liest günni

Pump Week 2/6 - Day 4/5

Front Squat (Pause) @11X1
EVERY 2:30 X 4 SETS
80Kg 1x6
90Kg 1x6
95Kg 2x6

DB Long Step Reverse Lunge
24-40 total steps (12-20/leg)
2x20Kg x30/26

Nordic Hamstring Curl Negatives
@ 6 sec Lowering
+rotes Band x5/5/5 Reps

Dumbbell Seated Calf Raise @ 11X1
2x35Kg x20/20/20 Reps

CONDITIONING
EVERY 90 SEC X 10 ROUNDS (5/EXERCISES COMBO)
1) 8-10 25Kg DB RDL @ 20X0 + 12 sec Bike HARD
2) 8-10 Jump Lunges/leg + 12 sec BIke HARD

Schnee.Chris hat geschrieben: 13. Apr 2023, 13:52 Pump Week 2/6 - Day 4/5

Front Squat (Pause) @11X1
EVERY 2:30 X 4 SETS
80Kg 1x6
90Kg 1x6
95Kg 2x6

Gute Beuge

[spoil]...aber sicher nur Cluster.....[/spoil]

#schmidtamlimit hat geschrieben: 14. Apr 2023, 08:45

Schnee.Chris hat geschrieben: 13. Apr 2023, 13:52 Pump Week 2/6 - Day 4/5

Front Squat (Pause) @11X1
EVERY 2:30 X 4 SETS
80Kg 1x6
90Kg 1x6
95Kg 2x6

Gute Beuge

[spoil]...aber sicher nur Cluster.....[/spoil]

PUMP WEEK 2/6 DAY 5/5

WARM-UP
2 SETS
1) Cardio 60 sec - Bike
2) Prone I Raise x 10 reps
3) Sidelying Thoracic Stretch x 10 reps/side
4) Seal Stretch x 30 sec

A. PRE-FATIGUE
2 SETS
Empty Bar Behind The Neck Press @ 20X0 x 10-15 reps
Banded or Cable Straight Arm Lat Pull Down @ 20X0 x 10-15 reps
Incline Bench DB Face Pull @ 20X0 x 10-15 reps

B. STRENGTH INTENSITY #1
EVERY 2:30 X 4
Seated Dumbbell Press x 10 reps
15Kg
20Kg
25Kg (8,8)

C. STRENGTH INTENSITY #2
EVERY 75 SEC X 6 SETS (L,R)
Landmine Meadows Row
Stange + 35Kg x10 > 32,5Kg x12 > 30Kg x 15

D. METABOLIC STRESS
3 mins max reps Lying Banded Bicep Curls (Thin band)
3 mins max reps Lying Banded Tricep Extensions (Thin band)
74x Biceps (schwarzes Band)
58x Triceps (schwarzes Band)


E. CONDITIONING
4-8-12-16-12-8-4
Anchored Feet Sit Ups
*At the end of each round, complete a 16 Calorie Row

RECOVER
1-2 SETS
1) Bretzel x 1 min/Site
2) Passive Hang x 30-60 sec (feet supported)
3) Bar Dip Stretch x 30 sec

Will auch als recovery nach dem Training 2 min lang brezeln futtern

Sorrow66 hat geschrieben: 14. Apr 2023, 13:36 Will auch als recovery nach dem Training 2 min lang brezeln futtern

Beste Idee des Tages

Einfach Bewegungsdrang sein Vater heute

Run
30min Zone 2 Nasenatmung

Dabei aufm Tablet Powerlifting DM geschaut - Blasphemie!

Thats it

Kurzes Update:

1. ich lebe noch
2. ich trainiere auch weiterhin 4-5x pro Woche
3. Ich habe einfach keine Lust zu loggen - kek
4. die Sterne standen gut und ich habe doch noch einen Zugang zu einem KDK-Verein gefunden - maybe comback 2k23

08/05/23


•Squat
145Kg 1x5 @7,5
132,5Kg 4x5 @6-7

•DB Flyes
3x12-15 @6-7

•Back Raise
2x12-15 @6-7

•Bulgarian Split Squat
3x12-15 @6-7

•DB RDL
2x12-15 @6-7

•Ab Wheel
3x12-15 @7