Lifters Lounge

Krafttraining Gym 27.11.
Training war gut.

Pogo Jumps 4x30sec | 60sec Pause

BSS Kurzhantel | Pause 120sec
1x6 2x27.5kg
1x6 2x22.5kg
1x6 2x22.5kg
1x6 2x22.5kg

Kreuzheben Cluster 20' -142.5kg - Wdh insg. 20

Shoulder Taps Beine 45cm erhöht 4x60sec | 120sec Pause

Mobility, Dehnen, Rollen, Schultergesundheit

Netzokhul hat geschrieben: 27. Nov 2023, 07:08 Brutale Form auf jeden Fall.

Dem schließe ich mich an! Wirklich sehr stabil.

Bezüglich Schultergesundheit, war das schonmal Thema was du da präventiv machst? Schon mit so vielen Handballspielern mit Schulterproblemen konfrontiert gewesen.

Krass, wie das Tattoo mal einfach so den Arm wechseln kann. Um diesen Trick beneiden ihn die Leute

Asstograss hat geschrieben: 28. Nov 2023, 11:24 Krass, wie das Tattoo mal einfach so den Arm wechseln kann. Um diesen Trick beneiden ihn die Leute

Spiegel, Frontkameras und alle diese mystischen Sachen sind in der Tat faszinierend!

Berliner hat geschrieben: 28. Nov 2023, 10:52
Dem schließe ich mich an! Wirklich sehr stabil.

Bezüglich Schultergesundheit, war das schonmal Thema was du da präventiv machst? Schon mit so vielen Handballspielern mit Schulterproblemen konfrontiert gewesen.

Vielen Dank! Seit ich mich bei TA angemeldet habe, hat sich einiges getan. Ich konnte sowohl in Forum, wie auch andersweitig viel dazulernen und bin weiterhin motiviert (jedenfalls meistens )

Zu meinen Schultern:
Was täglich immer dabei ist, sind Face Pulls mit Widerstandsbändern. Zusätzlich mehrmals die Woche sind Übungen wie pendeln, Innen- Aussenrotation mit dem Ball, Innenrotation mit dem Gummiband, Sleeper Stretch, und diverse Mobility Übungen, von denen ich aber den Namen nicht kenne
Was ich ausserdem mache, ist regelmässiges Dehnen der Brustmuskulatur. Habe ich damals bei meiner letzter Schulterverletzung beim Physio gelernt zu lieben.

Handball Training 28.11.
90' Handballtraining
Fokus wieder Angriffstaktik gegen offensive Deckung. Training war gut, trotz starkem Muskelkater von gestern.

Krafttraining Gym 29.11.
Plyo Pushups 20cm 4x2 | 120sec Pause

SBD Kurzhantel 2x25kg Cluster 12min
Wdh insg. 35

Kurzhantel Seal Rows - Bank 30Grad Winkel | 180sec pause
1x12 2x30kg
1x12 2x25kg
1x12 2x22.5kg
1x12 2x22.5kg

Double Rope Facepulls 3x15

Dead Bugs mit Band 4x60sec | 120sec Pause

Univerversal hat geschrieben: 29. Nov 2023, 20:49 [

SBD Kurzhantel 2x25kg Cluster 12min
Wdh insg. 35

Du hast in 12 Minuten 35 WH gemacht? Wie muss man sich bei dem Gewicht vorstellen? Da haust Du ja im ersten Satz bestimmt ca. 12 WH raus. Und dann?

Asstograss hat geschrieben: 30. Nov 2023, 11:46

Univerversal hat geschrieben: 29. Nov 2023, 20:49 [

SBD Kurzhantel 2x25kg Cluster 12min
Wdh insg. 35

Du hast in 12 Minuten 35 WH gemacht? Wie muss man sich bei dem Gewicht vorstellen? Da haust Du ja im ersten Satz bestimmt ca. 12 WH raus. Und dann?

In den 12 Minuten sind die Satzpausen inklusiv und war mit 2sek pause unten (habe ich vergessen hinzuschreiben).

Zusätzlich:
Ich bin eher schwach in Brustübungen
Ich bin schwach in schrägen Drückübungen
Ich bin sehr schwach mit Kurzhanteln.

Die einzige Brustübung die ich nach Jahren Übung mal auf ein anständiges Gewicht gebracht habe, war LH Bankdrücken. KH Drücken zuvor so gut wie nie ausgeführt. Ich denke, ich werde auch hier eine Weile benötigen, bis ich mal auf ein "anständiges" Gewicht komme. Will mich nicht wirklich rechtfertigen, einfach als Erklärung, warum die Gewichte eher tief sind
Zwischen jedem Satz ca. 2 Minuten Pause.
Erster Satz waren 8 Wiederholungen, zweiter Satz auch noch, danach abnehmend.

Handball Training 30.11.
Heute 90' Handballtraining mit dem 2. Liga Team

Bin gut durch, morgen Ruhetag, Samstag Spiel

Handball Spiel 02.12.
Heute Spiel gegen den Tabellenleader gehabt. Man sah, warum sie Tabellenleader sind. Echt ein starkes Team!
Wir verloren leider mit 3 Toren. An einem anderen Tag, hätten wir wohl auch gewinnen können, aber so ist das halt im Sport. Am Ende zählt nur das Endresultat.

Ich habe ca. 45 Minuten gespielt. Leistung war OK, aber ich habe definitiv schon bessere Spiele gespielt.

Ausdauer + Prävention 03.12.
Nach dem Spiel von gestern wollte ich es heute nicht übertreiben und deshalb gab es einfach eine kurze lockere Ausdauer Einheit auf dem Laufband + anschliessen Mobility, Dehnen, Rollen & Schultergesundheit.

6km in 41 Minuten:

Wochenrückblick
War eigentlich eine gute Woche abgesehen von der gestrigen Niederlage. Das Sportpensum geht so ziemlich Ordnung. Ich könnte mir aktuell maximal noch eine dritte Krafteinheit zusätzlich vorstellen, wobei ich schon so auf insg. 6 Sporteinheiten komme. Nächstes Wochenede ist das erste Mal seit Saisonstart spielfrei, deshalb wird es kommende Woche wohl auch mal 3 Krafteinheiten geben.

Handballtraining: 3 Stunden
Handballspiel: ca. 45'
Krafteinheiten Gym: 2
Zus. Ausdauereinheit: 41'

Edit Gewichtswochendurchschnitt: 81.9kg
Weiterhin auch hier geht es in die richtige Richtung

Krafttraining Gym 04.12.
Training heute war mies. Ich habe weder meine Motivation gefunden noch bin ich richtig reingekommen in die Einheit.

-Vertical Jumps LH 6x3x50kg | 60sec Pause

-Walking Lunges KH 2x30kg 3x60sec | 120sec Pause


-Leg Curls 35kg Cluster 14min - Wdh insg. 70

-Seitliche Lunges 10kg 3x60sec | 60sec Pause

-Shoulder Taps Beine 30cm erhöht 5x60sec | 120sec Pause

Überlege mir ausserdem nächstes Jahr das Gym zu wechseln. Mein aktuelles nervt mich schon länger. Der einzige Grund warum ich noch in dem bin ist, dass ich da umsonst trainieren kann und es eine Kette ist, die in und rund um Bern einige Standorte hat.

Was stört dich am Studio?
Oder andersherum gefragt: was erhoffst du dir in einem anderen Gym?