Lifters Lounge

[smention u=3334]beingboredsucks[/smention]
Dankeschön, lad sie nacheinander, geht eigentlich fix.

[smention u=261]Pinkglitterfladda[/smention]
Werd versuchen das auch wieder mehr zu kombinieren.

[smention u=123]Berliner[/smention] [smention u=79]C43[/smention]
Könnte Bücher über sie schreiben, irgendwie eine Hassliebe. Musste jahrelang daher zur Arbeit, zuerst von Kray nach Oberhausen, danach (noch besser) nach Duisburg. Diese Parallelfahrten sind mir bestens bekannt, haha. Hat mich dem Wahnsinn immer etwas näher gebracht. Am besten war die Zeit, als ich eine Alpine V6 Turbo hatte, ist mir zig mal unterwegs verreckt, besonders schön an den Stellen, an denen kein Randstreifen vorhanden ist und man dann den Stau noch verlängert.
Wir haben ja neben der Bustrasse auch noch die U-Bahn, die zwischen E und MH in der Mitte oberirdisch fährt, Besucher von außerhalb wundern sich da öfter mal.

Gestern mit Männe ins Studio, deshalb beeilt und Waden und Arme geskippt.
Eigentlich wäre der gemeinsame mein Cardiotag, aber klappte in der letzten Zeit nicht so (oh wie schade ).

FitNotes Workout - Samstag 30th September 2023
Time: 12:01 – 12:58 (57m 00s)
Total Volume: 5.925 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 183

** Cycling **
- 03:00

** RDL **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 7 reps

** Glute Drive **
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
Hier hatte meine Trottelei wieder zugeschlagen und mich bestürzt, warum das nicht so leicht war wie erwartet. Eigentlich vor RDL dran, war aber besetzt. War praktischerweise noch beladen und dann fiel mir kurz vor Schluss auf, dass ich mich verguckt hatte. Waren 10 kg mehr. Wollte ja weiterhin erstmal die Innereien schonen.

** Brustpresse **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
Nächstes Mal wieder Kurzhanteln, mag das Ding nicht so.

** Reverse Flys (Kombi) **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Beinstrecker **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Latzug **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

Nu ist mir aufgefallen dass ich mit den verkürzten Pausen jetzt an der Grenze war, Reverse Flys waren anstrengender und beim Beinstrecker bin ich im 2. Satz bei 8 verreckt.

Zum D3 hab ich jetzt lange genug herum geforscht, um sagen zu können, dass ich mit hohen Dosierungen täglich nicht klarkomme. Nach ein paar Tagen hab ich die Schnauze voller Schrauben. Bin im Moment bei der dm-Not-Alternative Doppelherz D3/K2 (2500 IE/100 µg) und selbst damit dauerts ca. 8-10 Tage, bis das wieder anfängt, geht aber nach einem Tag Pause schneller weg. Nehm es jetzt 3 Tage und lass dann einen aus bzw. jeden 2.. Schon seltsam, aber irgendwie auch spannend. Beim nächsten Termin in der Klapsenambulanz sind dann Blutwerte dran, versuche mal nach Kupfer gucken zu lassen. Eiseneinnahme geht gerade ganz okay, 2 Tage/1 Tag Pause.
Vorhin den jährlichen Nuk-Schilddrüsen-Termin gemacht, am 13.10. Szintigraphie, Ultraschall und Werte.
Und jetzt guck ich mal wo ich gleich latschen gehe.

Mucke: My Chemical Romance - Headfirst For Halos

Starke RDLs. Wieviel Reps in Reserve hast du bei den Sätzen? Sind die nah am Versagen?

Morn hat geschrieben: 1. Okt 2023, 11:48 @Berliner @C43
Könnte Bücher über sie schreiben, irgendwie eine Hassliebe. Musste jahrelang daher zur Arbeit, zuerst von Kray nach Oberhausen, danach (noch besser) nach Duisburg. Diese Parallelfahrten sind mir bestens bekannt, haha. Hat mich dem Wahnsinn immer etwas näher gebracht. Am besten war die Zeit, als ich eine Alpine V6 Turbo hatte, ist mir zig mal unterwegs verreckt, besonders schön an den Stellen, an denen kein Randstreifen vorhanden ist und man dann den Stau noch verlängert.
Wir haben ja neben der Bustrasse auch noch die U-Bahn, die zwischen E und MH in der Mitte oberirdisch fährt, Besucher von außerhalb wundern sich da öfter mal.

Um Oberhausen ist ja wirklich immer alles zugestaut. Jede Verkehrsmeldung beginnt mit OB.
Ich muss sehr häufig von Duisburg nach Berlin wenn ich mit dem Auto fahre. Da war immer die Frage: "Nimmst du die 40, die 42 oder die 43?" Spoiler... in den meisten Fällen habe ich ins Klo gegriffen.
Die schwersten Verkehrsunfälle habe ich auch bei euch in der Gegend mitbekommen. Teilweise echt langer Stau und ziemlich zermatschte Karren.
Drei Hubschrauber gleichzeitig bei Wanne-Eickel, irgendwelche Spezial-Feuerwehrfahrzeuge bei Wattenscheid - alles gehabt.

Morn hat geschrieben: 1. Okt 2023, 11:48 Mucke: My Chemical Romance - Headfirst For Halos

Du hast Geschmack!

Morn hat geschrieben: 1. Okt 2023, 11:48 Alpine V6 Turbo

Ja, die Alpines waren im Alltag anspruchsvoll (oder herausfordernd?), aber das Fahrgefühl hat für vieles entschädigt. Kumpel hatte eine A310 Hassliebe.

Schon ewig keine mehr live auf der Strasse gesehen.

Ich bin so froh, dass ich sowohl mit Rad als auch mit der Straßenbahn nur 10-15 Minuten in die Innenstadt brauche

[smention u=123]Berliner[/smention]
Jein, theoretisch würd noch was gehen, so 1 bis 2,5. Die 60 klappten erstaunlicherweise auch. Aber ich pass auf den alten Kadaver lieber auf. Hatte 2003 (HWS) und 2012 (LWS) je 2 Bandscheibenvorfälle und muss da etwas hingucken/arbeiten. Außerdem bin ich so schnell aus der Puste
Ich seh schon, du hast den Ruhrschleichweg von der besten Seite kennengelernt.

[smention u=134]husefak[/smention]
Jaa, ich hab sie so geliebt, das erste Jahr reibungslos, danach zwei Wochen fahren, eine schieben. Auf der A52 2 x der Turboschlauch geplatzt, auf der A40 die vordere Benzinpumpe aufgegeben, A3 Kühler durch, A42 Motor hochgegangen. Hatte die Diva 6 Jahre und noch immer nen angefressenen Kolben und einen geplatzten Turboschlauch im Wohnzimmerregal stehen. Würd sie aber wieder kaufen, lol.

[smention u=3334]beingboredsucks[/smention] In die City kann ich nicht klagen, der Arbeitsweg ist jetzt 5 m und auch nur noch unregelmäßig. Aber der früher war die Pest


War vorhin latschen, schöne Waldrunde, steil bergab und bergauf, obligatorische Pause am See (der ist echt überall). T-Shirt war durch.
Unser "Wasserfall" (na gut, Rinnsal) war leider ohne Wasser, wenn die Blätter bunt sind nochmal hin.

Wie immer Bilder-Eskalation, hust…
[spoil] [/spoil]
Und mein Laufbuddy wieder...

Morn hat geschrieben: 1. Okt 2023, 19:43
@husefak
Jaa, ich hab sie so geliebt, das erste Jahr reibungslos, danach zwei Wochen fahren, eine schieben. Auf der A52 2 x der Turboschlauch geplatzt, auf der A40 die vordere Benzinpumpe aufgegeben, A3 Kühler durch, A42 Motor hochgegangen. Hatte die Diva 6 Jahre und noch immer nen angefressenen Kolben und einen geplatzten Turboschlauch im Wohnzimmerregal stehen. Würd sie aber wieder kaufen, lol.

Klasse. Könnte hier auch ein paar Zylinderköpfe ausstellen. Einmal Golf GTI Auslassventil abgerissen und einmal VR6 Steuerkette gerissen. Dann noch nen gerissenes Pleuellager am 309 GTI, mein einziger Franzose bisher.

Aber trotz allem Ärger den man hatte und Geld das es kostete, wenn alles perfekt gelaufen wäre, hätte man ja keine legendären Geschichten zu erzählen.

Richtige schöne Bilder

Dankifein

[smention u=134]husefak[/smention]
Ich seh schon, du bist ebenso leidensgestählt

Wattenscheid - Montag 2nd Oktober 2023
Time: 10:30 – 12:02 (1h 31m)
Body Weight: 56.6 kgs
Total Volume: 5.590 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 320

** Cycling **
- 03:00

** Squats LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 2 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Cable Kickbacks **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps

** Reverse Flys (Kombi) **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Beinbeuger sitzend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Rudern eng **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben Gerät **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Bizeps Curls KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken **
- 5.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps


Endlich mal wieder Zeit zum Trödeln und auch wenn es wieder eine Schlacht gegen den Müdigkeitsschweinehund war, es war wohltuend.
Das Uterus-Quetsch-Gerät war ständig besetzt, also heute Cable Kickbacks, naja.
Mir fiel dann auch irgendwann auf, dass Brückentag ist, zur sonstigen Rentnerriege viel Jungvolk da.

Für [smention u=79]C43[/smention] und [smention u=123]Berliner[/smention] vom Rückweg wieder Foto mitgebracht

Morn hat geschrieben: 2. Okt 2023, 15:17 auch wenn es wieder eine Schlacht gegen den Müdigkeitsschweinehund war, es war wohltuend.

Das ist das schöne am Sport. Im Nachhinein ist man stolz auf sich. Durchbeißen zahlt sich immer aus.

Sehr schönes Stillleben einer wunderschönen Autobahn

Und starkes KH-Rudern!

Und diese Motorhaube sieht doch auch schon wieder nach was Schnellem aus.

Morn hat geschrieben: 2. Okt 2023, 15:17 Für @C43 und @Berliner vom Rückweg wieder Foto mitgebracht 16962524041740.jpg

So sah es Samstagabend auch aus….
Und es sind Ferien, da sollte man eigentlich meinen, man merkt es auch auf der 40.
Die A2 war heute Morgen sogar recht leer

Bald kommen die 3 schlimmsten Monate: November & Januar. Niemand hat Urlaub = Vollbeschäftigung = noch mehr los. Dezember = alle im (Vor-)Weihnachtsstress unterwegs.


Ontopic: toll trainiert

husefak hat geschrieben: 2. Okt 2023, 17:53 Und diese Motorhaube sieht doch auch schon wieder nach was Schnellem aus.

Hab ich mir auch so gedacht

C43 hat geschrieben: 2. Okt 2023, 18:02

husefak hat geschrieben: 2. Okt 2023, 17:53 Und diese Motorhaube sieht doch auch schon wieder nach was Schnellem aus.

Hab ich mir auch so gedacht

Und ich so : Auto

Goden Abend

Berliner hat geschrieben: 2. Okt 2023, 15:50 Das ist das schöne am Sport. Im Nachhinein ist man stolz auf sich. Durchbeißen zahlt sich immer aus.
Sehr schönes Stillleben einer wunderschönen Autobahn

In der Tat, heute wieder gesehen (das Auszahlen, die 40 war leer )

C43 hat geschrieben: 2. Okt 2023, 18:02

husefak hat geschrieben: 2. Okt 2023, 17:53 Und diese Motorhaube sieht doch auch schon wieder nach was Schnellem aus.

Hab ich mir auch so gedacht

Das Julchen...
[spoil] [/spoil]

beingboredsucks hat geschrieben: 3. Okt 2023, 18:23 Und ich so : Auto

Heute war mal wieder so ein denkwürdiger Trainingstag, an dem man nix erwartet und dann alles fluppt. Muss auch mal sein

FitNotes Workout
Wattenscheid - Mittwoch 4th Oktober 2023
Time: 11:37 – 13:10 (1h 33m)
Body Weight: 56.6 kgs
Total Volume: 6.516 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 234

** Stairmaster **
- 04:00

** Glute Drive **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** RDL **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Reverse Flys (Kombi) **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Latzug **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

Berieselung: Flowing Tears - Love Song For A Dead Child

Kommt gut durch die Nacht