Lifters Lounge

Folterkeller hat geschrieben: 31. Aug 2023, 15:42 Da der Biber noch einen Versuch startet, wollte ich es auch noch einmal versuchen. Ich habe mir eine professionelle Kameradame besorgt, Wert auf den richtigen Winkel gesetzt und mich voll konzentriert.

Leider hat die junge Dame mich etwas aus dem Konzept gebracht, der Winkel war katastrophal, ich musste lachen und habe abbrechen müssen.

Letztlich hat sich aber herausgestellt, dass es kein Rekord hätte werden können. Die Dame wird ab 20 doch sehr unsicher beim zählen und über 30 wäre sie wohl nicht gekommen
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Ehre *lul*

Aber einen Tag nach einem Max Effort Satz wird es sowieso sehr schwer noch einen draufzusetzen. Sind die 30/31 Reps dein bisheriger PR?

Dazu muss man sagen dass du das alles morgens im Keller machst während die ganze Welt noch schläft.

Du warst nicht vorbereitet und bist bereits durch Training vorbelastet.

Extrem stabil und meinen größten Respekt auf jeden Fall, mit deinem weiten Obergriff packe ich keine 20,ermüdet sogar nur 10-12. Denke unter optimalen Startbedingungen steckst du mich in die Tasche, nach wie vor.

Traue dir 40 Reps zu, wenn du das dieses Jahr noch möchtest, würdest du das schaffen.

Das kann ich gar nicht mit Gewissheit sagen. Meine Hochzeit bei Klimmzügen hatte ich mit etlichen Kilos weniger und vor vermutlich noch viel mehr Jahren. Da müsste ich wirklich in meinem alten Trainingsbüchern suchen.

Gut dokumentiert ist das auf jeden Fall ein PR der letzten 10(?) Jahre.

Griff ist halt alles Gewöhnung und an den eigenen Körper angepasst. Deine Ausführung packe ich bei weitem nicht so gut. So ist jeder anders ;-)

Ohne jetzt angeberisch sein zu wollen, würde ich 35 um Jahresende noch als relativ safe ansehen, sofern ich es als Ziel setzen würde.
40 bin ich unsicher. Aber da ist die Hürde vermutlich auch im Kopf wegen der nächsten 10er Marke.

Wenn du mich heute schlägst, und davon gehe ich zu 99% aus, musst du in ständiger Angst leben, dass ich nachlegen werde

Christoph hat geschrieben: 31. Aug 2023, 15:48 Wolltest du nicht auch drölf Millionen Pull Ups dieses Jahr machen? Wie sieht's damit aus?

Die elfunddrölfzig verfehle ich knapp

10.000 wollte ich in diesem Jahr machen.

Bislang bin ich auch absolut im Plan

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Folterkeller hat geschrieben: 31. Aug 2023, 15:42 Da der Biber noch einen Versuch startet, wollte ich es auch noch einmal versuchen. Ich habe mir eine professionelle Kameradame besorgt, Wert auf den richtigen Winkel gesetzt und mich voll konzentriert.

Leider hat die junge Dame mich etwas aus dem Konzept gebracht, der Winkel war katastrophal, ich musste lachen und habe abbrechen müssen.

Letztlich hat sich aber herausgestellt, dass es kein Rekord hätte werden können. Die Dame wird ab 20 doch sehr unsicher beim zählen und über 30 wäre sie wohl nicht gekommen
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Boahr, wie süß ist das denn?!

Ich bin sehr stolz auf [mention] HungrigerBiber[/mention]

Absolute Maschine und auf meine Ansage dann auch noch verdient gewonnen.


Hier geht's mit dem normalen Trainingsplan Weiter. Maximale Versuche bleiben ersteinmal aus. All Out ist schon eine andere Art der Belastung und momentan läuft es einfach zu gut, als dass ich dumme Wehwehchen provozieren möchte

Ziel sind zunächst die 10.000 und das dauert nicht mehr lange.
Danach ggf wieder mehr schwere Wiederholungen oder die nächsten 10.000 mit mehr Gewicht

Heute war ich gedanklich etwas neben der Spur. Ich hatte stumpf den letzten Plan kopiert, die Klimmzüge ohne Gewichte gar nicht eingeplant und bei den Chin ups gemerkt, dass die falsche Weste noch angezogen war.
Naja, lief auch so, nur halt schwerer

FitNotes Workout - Freitag 1st September 2023
Total Volume: 11.893,7 Kg
Total Sets: 54
Total Reps: 507

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 18.2 kgs x 10 reps [25 to begin / 25 to end]
- 18.2 kgs x 8 reps
- 18.2 kgs x 7 reps
- 18.2 kgs x 11 reps
- 18.2 kgs x 8 reps
- 18.2 kgs x 6 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.650 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 66.0 kgs x 10 reps
- 66.0 kgs x 9 reps
- 66.0 kgs x 6 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 832 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 32.0 kgs x 26 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 18.2 kgs x 23 reps [PR]
- 18.2 kgs x 17 reps
- 18.2 kgs x 10 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 993,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 38.2 kgs x 14 reps [Added Reps]
- 38.2 kgs x 12 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.824 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 76.0 kgs x 13 reps
- 76.0 kgs x 8 reps
- 76.0 kgs x 3 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 18 reps [PR]
- 20.0 kgs x 7 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 12 reps [PR] [Weight Vest
Füße eingeklemmt]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 5 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 18 reps [PR] [One Arm (added Reps)]
- 20.0 kgs x 8 reps

** Clean & Jerk KB Two Hands (Total Weight) **
- Total Volume: 672 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 3 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 21 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 5 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 5 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 7 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 4 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 7 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 4 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 25
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 4 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 407,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 14.3 kgs x 13 reps
- 14.3 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

Sieh schon immer sehr Umfangreich aus. Wie planst du eigentlich dein Training.
Denke ja manchmal ich trainiere früh. Aber wenn ich um 4:30 frühestens anfangen bist du schon fertig.

Planung

Das ist aktuell eher Tagesform, Gutdünken und Lust und Laune

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ich hatte in der LogPause das Training wieder oft gewürfelt. Dann kam allerdings mein Arbeitsgeber auf die Idee, die Präsenztage zu erhöhen und Urlaube kamen auch dazwischen. Dann bin ich aus Zeitnot und weil die Beine durch das Radfahren echt platt sind/waren irgendwie wieder beim 300er CrossFit Workout gelandet.
https://wodwell.com/wod/the-300/

Das habe ich dann immer weiter an meine Bedürfnisse angepasst, bis ich Übungen gefunden hatte, die mir gefallen und die gut durchführbar sind bei meinen Platzverhältnissen. Da bin ich dann eine ganze Zeit bei geblieben, habe geschaut, dass ich unter selbstgesetzten Zeiten bleibe und nicht mehr als 3 oder 4 Sätze für die 25-50 Wiederholungen benötige. Zusätzliche hänge ich meistens noch Übungen hinten dran.
Das hat eigentlich ganz gut geklappt für mich und eine Progression war zumindest gegeben.

Das zog dann so hin.

Dann bin ich allerdings mit den Gewichten einen ordentlichen Schritt zurück für die Regeneration, da Rad und Freizeitaktivitäten noch einmal mehr wurden. Aktuell gehen die Gewichte wieder ganz langsam nach oben.

Während der Oberkörper grundsätzlich schon stärker wird, fehlt bei den Beinen wirklich die Power. Hier scheint bei mir tatsächlich nur eines zu gehen: Stärker werden oder mehr Leistung auf dem Rad. Hat die Woche mehr als 200 km, geht bei den Beinen gar nichts. Diese Woche war erstmals wieder unter 200 Kilometern (Arbeitskollegen krank, dadurch weniger Präsenz) und man merkt sofort, dass die Beuge leichter fällt.

Da noch eine Erhöhung der Anwesenheitstage im Raum steht, behalte ich das Training ersteinmal so bei. Ich habe keine Kraftziele vor Augen und bin happy, wenn ich möglichst viele Arbeitswege mit dem Rad schaffe, mich nicht verletze und das Training so beibehalten kann. Sofern die Gewichte wieder hochgehen, umso besser. Wenn nicht, zumindest den aktuellen Status halten können.
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hier noch mein höchst professioneller Beitrag zu neuen Challenge:

Folterkeller hat geschrieben: 1. Sep 2023, 11:04 Also unsere Hündin ist nur bedingt curlbar.
Ich wiege knapp 70, die Dame Knapp die Hälfte (34)

Aber zum curlen taugt sie nicht, da zu störrisch

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PS: während des Drehs wurden keine Tiere verletzt und die wilde Freude zum Schluss rausgeschnitten [/spoil]

Ich bin also dagegen Hunde und Kinder zu nehmen

Wie sieht es mit Partner aus? Passt bei mir Cardiolappen zwar nicht mit halben BW aber bei dem ein oder anderen bestimmt.

Einfach mal spontan während eines normalen Trainings Platz 2 geholt.

Bockstark!

Nur um erneut schwachen Ausreden für nur einen zweiten Platz vorzubeugen: Es gibt eine neue Challange

Danke [mention]Leucko[/mention]

Ich habe es ja sogar schon mit dem Hund getestet ;-)

Meine Partnerin geht leider auch nicht als Hantel in meiner Gewichtsklasse.


Ich werde es auf jeden Fall Mal testen. Da ich aber ewig nicht mit einer Stange gecurlt habe und dann noch strict, wird da nicht viel bei rumkommen

FitNotes Workout - Samstag 2nd September 2023
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 2
Total Reps: 0

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 32.42 km - 1:00:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 42:00


Ein paar Kilometer auf dem Rad kommen heute aber noch dazu

Gestern wurden es in Summe dann doch 68 km.
Ups...


Der Rest des Tages war eher suboptimal.
Der Hund hat sich ne Kralle eingerissen, spielt sterbenden Schwan und humpelt.
Ich habe den Nachmittag Gartenarbeit geleistet und jetzt leider etwas Ärger mit der Schulter und bin derbe verspannt.

Das Training lief holprig, aber Anfangs erstaunlich flüssig