Lifters Lounge

Hätte die Übungen genau so gestaltet
Liest sich geschmeidig runter

wobei die Beinpresse schon wieder an der Grenze ist
ist halt wie bei den Beugen - ab nem bestimmten Gewicht merke ich, dass es sich nicht mehr so gut anfühlt und ich unsauber werden
Beinpresse bei so 290-300kg (ohne Schlitten), bei den freien Beugen war das dann immer so ab 100-110kg
in der Multi sind die 40kg je Seite jetzt auch so ne Schwelle, bei der es jetzt auch unangenehm wird
mich nervt das

Gewicht ist doch egal!

kraftzwerg hat geschrieben: 5. Apr 2023, 12:38 Habe keine Kraft, trainiere nicht auf Kraft und bin froh vergleichsweise sehr schwach zu sein. Hab auch keine Motivation irgendwelche schweren Dinge zu hoch zu heben oder irgendwelche PRs im Bankdrücken etc. auf zu stellen.

Oder ist dein Ziel stärker zu werden?
Dann natürlich nicht egal.

Jein - Progression sollte trotzdem da sein
Nervt halt, wenn du weißt, jetzt du bisr du quasi an nem Limit und musst entweder komplett die Trainingsweise ändern oder damit leben
tfw

Bau dir doch ne Vorermüdung ein, sodass du dann das vorherige Gewicht - wahrscheinlich sogar weniger - weiterhin sauber ausführen kannst. Gibt doch genug Möglichkeiten hierfür.

Finde deine Kraftwerte insgesamt mehr als ansprechend übrigens!

Ja stimmt, wäre noch ne Möglichkeit
Wobei ich am liebsten die "großen", schweren Übungen am Anfang hab
Auch weil mir das aufn Sack geht, wenn du vorher was anderes machst und dann ist mit Pech das Gerät die ganze Zeit blockiert und bringt dir alles durcheinander
Solange ich meine ersten 2 Übungen durchbekomm, ist alles gut

Aber das ist doch bei jedem so. Ab einem gewissen Punkt leidet die Ausführung, mangels Kraft.
Ist wie früher beim Auto fahren. Da hast du auch um jede 5km/h auf der Autobahn gekämpft, wenn du die Karre mit 180km/h ausgefahren hast.

Baue doch Variationen mit ein.

Kniebeugen weg und 10x10 Beinpresse, oder beginn mit den Kniebeugen und an der Beinpresse arbeitest du mit DS/RP.

Was genau meinst du mit unangenehm und unsauber?
Vllt. bist du einfach noch nicht bereit zu steigern.
10Reps+ and der Beinpresse finde ich z. B. eh angenehmer.
Und auch mit einem 20er oder 30er Satz kannst du noch sehr gut hypertrophieren.
(vermutlich zumindest, es variiert scheinbar von Individuum zu Individuum und pro Muskelgruppe auch interindividuell, welches die effektivere Rep Range für Hypertrophie ist)

Ausführung passt einfach nicht mehr - werde evtl nochmal nen step zurückgehen

Pull

Ruder am Kabel. enger Mac-Griff
70kg x10 x10 x8 x8

High-Row (plate loaded, Gewicht je Seite)
50kg x8 x7 (einarmig)
45kg x8 beidarmig

LifeFitness Row
80kg x8 x8
72,5kg x10 x10

Latzug breit
65kg x8 x8
62,5kg 8x

Rudern am Kabel breit
60kg x10 x8

Latzug eng
60kg x8 x8

Überzüge am Kabel
16,5kg x10 x10

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


Spontan entschieden Pull anstatt Push zu trainieren weil Gym richtig geil leer war
Training top gelaufen, bisschen Volumen reduziert von der Satzanzahl dafür weiterhin verschiedene Übungen/Winkel drin behalten. Gefällt mir ganz gut so, werde es weiterhin anpassen wenn die Frequenz wieder höher wird. Aber nächste Pull evtl erst wieder am WE von daher passt das

[mention]M.A.K[/mention] die Mag Griffe überhaupt nicht.

Bin verwundert wie viele die doch recht gerne benutzen.

Evtl hat das auch tatsächlich was mit der länger der Extremitäten etc. zu tun
Ich kann vor allem mit dem engen Griff viel besser „reinziehen“ und auch mit mehr Gewicht

Push

KH-BD (leicht schräg)
30kg x8 x6 x4
26kg x8

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x6
35kg x8 x8

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
23,75kg x8 x8 x8

LifeFitness Schulterpresse
35kg x10 x10 x8 x8

Flys am Kabel von oben
12,5kg x12 x12

Flys am Kabel parallel
10kg x12 x12

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x10 x10 x9 x8

KH-Seitheben, einarmig
10kg x8 x8 x8
8kg x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Bisschen schwächer wie letztes Mal, hätte gestern evtl mehr essen sollen
Sonst geiles Training - Pump gut, Gefühl gut

Hab mal versucht nen Schnapper von hinten zu machen

Sehr ausgewogen, bin angetan. Würde dir im Schwimmbad am Pommesstand meine Nummer auf deine Serviette kritzeln.

Danke - auch wenn man sich immer selber für zu dünn empfindet
Nur noch bisschen "chubby" für meine Sommerform
Werde jetzt dann mal bisschen tracken und so minimal was abwerfen - bin eh Leichgtgewicht, da reichen wohl 2kg