Lifters Lounge

M.a.K hat geschrieben: 14. Apr 2023, 11:26 Tzzz einfach weiter machen mit mehr Nahrung und nichts deload. Dann machst nächste Woche auch die 120*5

wenigstens einer der hier optimistisch ist

Ja [mention]M.A.K[/mention]'s Mindset bei solchen Dingen einfach top.

Wäre halt auch so

Das allsamstägliche alberne Armtraining ist zurück

Training am 15.04.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben

Leucko hat geschrieben: 15. Apr 2023, 06:55 Das allsamstägliche alberne Armtraining ist zurück

Training am 15.04.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben

Leucko hat geschrieben: 14. Apr 2023, 11:18

Netzokhul hat geschrieben: 14. Apr 2023, 09:48 Kannst nicht wenigstens 2 Tage mehr Pause machen statt den Deload komplett zu skippen?

Samstag und Sonntag sind eh Restday
Neuer Block startet ja eh immer leichter (1,5 Schritte zurück um im Optimalfall 2 nach vorn zu kommen). Daher erste reguläre Einheit unterscheidet sich nicht so stark von den Deloadgewichten.

2 Tage mehr.
Nichtmal den Restday heute hat er hinbekommen...

Lockere morgendliche Laufrunde

Training am 16.04.2023:
- laufen 8km: pace 5:35

Gewichtsupdate:
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300

Schon witziger Diätverlauf. Einfach über die gesamte Zeit ein Gewicht gehabt. Nächste Woche +250. Damit sollte ich etwa auf Erhalt liegen.

Finde es echt gut , wie transparent du dir deine Entwicklung bzgl. Des Gewichts aufzeigst.

Training am 17.04.2023:
- Frontsquat: 82,5kgx6, 92,5kgx5, 102,5kgx4, 107,5kgx6, 92,5kgx8, 8x

- Static Hold Front @122,5kg: 3x ca. 15s

- KH Schrägbank 45° @27,5kg: 10x, 9x, 8x, 8x
im Supersatz mit
- Sealrows auf Schrägbank KH @17,5x: 12x, 11x, 10x, 9x

- Goodmornings @61,25kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 8x, 7x, 6x, 5x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @20kg: 13x, 11x, 11x
- Facepulls lila Band: 16x, 15x, 15x

- TRX-Plank +10kg: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit
- Hanging Kneeraises: 24x, 18c

1. Training vom Block fühlt sich immer irgendwie mies an. Man macht nichts wildes und denkt das es dafür zu anstrengend ist
Aber was positiv ist: Da ich zuhause Trainiert habe war ich noch vor halb sieben fertig.

Normalerweise fühlt man sich sogar schon im Deload so.
[spoil] [/spoil]

Pff da hätten 120*5 stehen sollen/müssen.

Wann hast du angefangen, dass du um 6:30 fertig warst?

Barbellmonkey hat geschrieben: 17. Apr 2023, 08:37 Wann hast du angefangen, dass du um 6:30 fertig warst?

Aufgestanden um 4:20. Aber der erste Aufwärmsatz war erst um 5:10.
Hab mir irgendwie gut Zeit gelassen mit allgemeinem Aufwärmen und war noch paar Minuten draußen laufen.

Aufstehuhrzeit ist mir aber eigentlich etwas zu früh. Muss ich aber mal in den Griff bekommen. Aktuell freue ich mich Abends immer wenn ich den Jungen ins Bett bringen darf weil ich ja direkt liegenbleibe

Wenn kein Training ansteht kann ich jedoch schon länger schlafen. Da stehe ich meistens kurz vor sechs auf.

Lese hier auch mal mit

Bei deiner Aufstehzeit für Training wäre ich zwar komplett raus.
Aber Abends beim Kids ins Bett bringen einzuschlafen....
Da bin ich voll bei dir