Lifters Lounge

Hast du die Möglichkeit für ein Home Gym? Kann das sehr empfehlen, ich liebe meines und das obwohl da noch einige Dinge hinzukommen dürften.

Bb.adept hat geschrieben: 20. Jun 2023, 18:29 Hast du die Möglichkeit für ein Home Gym? Kann das sehr empfehlen, ich liebe meines und das obwohl da noch einige Dinge hinzukommen dürften.

Ne, absolut gar nicht
Keine Option. Es ist aktuell noch einfach voll, da das Studio im Mai neu aufgemacht hat bzw umgezogen ist. Ich denke, das verfliegt wieder.

Weil kein Platz oder keine Lust?

Auf jeden Fall mies mit deinen Schulterschmerzen. Hast du dir Mal Rebuilding Milo angeschaut?

Bb.adept hat geschrieben: 20. Jun 2023, 21:24 Weil kein Platz oder keine Lust?

Auf jeden Fall mies mit deinen Schulterschmerzen. Hast du dir Mal Rebuilding Milo angeschaut?

Absolut keinen Platz
Aber auch wenig Lust, wenn ich den Platz hätte.

Rebuilding Milo muss ich mir morgen nochmal anschauen. Ich habe die Videos der Squatuniversity angeschaut, aber das hat mein Problem nicht ganz getroffen. Ich hab noch ein paar andere Videos auf der Liste, aber vor 2 Wochen oder so dachte ich ja, es sei vielleicht komplett weg. Diese und letzte Woche war ja auch noch wieder etwas Ausprobieren angesagt. Also weiter Videos anschauen, dann das mit dem Dehnen genauer recherchieren bzw. intensivieren und in den nächsten Tagen und Wochen alle Drückübungen raus.

Wo genau ist der Schmerz und bei welcher Bewegung genau?
Auch bei geringen Gewichten schmerzhaft?

Bb.adept hat geschrieben: 21. Jun 2023, 14:20 Wo genau ist der Schmerz und bei welcher Bewegung genau?
Auch bei geringen Gewichten schmerzhaft?

Es fühlt sich einfach nicht gut an und man merkt, dass irgendwas nicht stimmt. Dass ich vor Schmerzen das Gewicht gar nicht bewegen kann, hab ich eigentlich gar nicht, also dürfte es nicht so problematisch sein. Bei 14kg Kurzhanteln Schrägbankdrücken hab ich es gemerkt, Schmerzlevel ist so bei 2-3 oder so. Bei schwererem Gewicht oder Schulterdrücken nochmal etwas höher. Also an sich nicht totale Katastrophe, aber weit weg von normal.
Das Gefühl tritt vor allem im Infraspinatus auf, so am Ansatz zum Trizeps, würde ich sagen.

UK 1
22.06.23

Box jumps
3x5x90cm

Kniebeuge
4x6x97, 5kg
Letzter Satz AMAP, da war aber nix zu machen


Rdl
3x5x95kg


Beinbeuger liegend
3x11x65kg

Beinpresse
4x6x245kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls

Heute den Oberkörper trainiert, nicht richtig loggenswert.
Hab viel für die Rotatorenmanschette gemacht und sämtliche Druck Übungen weggelassen und ich konnte quasi ohne Probleme trainieren, sehr erfreulich

UK 2

25.06.23

Kreuzheben
6x112,5kg
2x4x112,5kg

Weiterhin keine Erhöhung im Plan


Kniebeuge
3x6x92,5kg

Beinbeuger stehend
4x15x20kg


Beinpresse
3x12x160kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenso

Planks
4x1'15"

Woche 12

UK 1
29.06.23

Box jumps
3x5x90cm

Kniebeuge
3x6x97, 5kg
7x97,5kg
Also nächste Woche erhöhen auf 100kg


Rdl
3x5x97,5kg


Beinbeuger liegend
3x11x65kg

Beinpresse
4x6x245kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls

UK 2

02.07.23

Kreuzheben
6x112,5kg
2x4x112,5kg



Kniebeuge
3x6x95kg

Beinbeuger stehend
4x15x20kg


Beinpresse
3x12x160kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenso

Planks
4x1'15"

Eigentlich Woche 13

So, jetzt ging der nächste Abschnitt des Plans los. Allerdings hab ich keine Ahnung, was im Artikel stand und sich geändert hat bzw wie sich die Gewichte berechnen. Danke ESN.
Also mal die Vorgaben der letzten Male genommen.

UK 1
04.07.23

Box jumps
3x5x90cm

Kniebeuge
4x6x100kg


Rdl
3x5x100kg


Beinbeuger liegend
3x11x65kg

Beinpresse
4x6x245kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls

Also ich denke, dass mir ohne die Artikel einfach zu viel vom Plan fehlt und ich nur mutmaßen kann, wie es weitergeht. Zusätzlich mache ich den Plan ja eh nicht wirklich.
Ich werde die nächsten 3 Wochen auch die Kniebeuge raus werfen, weil ich hier auch die Schulter merke. Stattdessen dann Beltsquat und mehr Beinpresse, Beinstrecker etc. Also so, dass die Schulter im laufenden Training nicht muckt.
Dann bin ich sowieso für 10 Tage im Urlaub und werde gar nicht trainieren. Vielleicht nehme ich mir ein Band mit, um mobility zu machen.
Danach sehen wir weiter, wie es dann so geht, aber dann muss ich mir etwas überlegen.

Knolle hat geschrieben: 4. Jul 2023, 18:20 Also ich denke, dass mir ohne die Artikel einfach zu viel vom Plan fehlt und ich nur mutmaßen kann, wie es weitergeht. Zusätzlich mache ich den Plan ja eh nicht wirklich.
Ich werde die nächsten 3 Wochen auch die Kniebeuge raus werfen, weil ich hier auch die Schulter merke. Stattdessen dann Beltsquat und mehr Beinpresse, Beinstrecker etc. Also so, dass die Schulter im laufenden Training nicht muckt.
Dann bin ich sowieso für 10 Tage im Urlaub und werde gar nicht trainieren. Vielleicht nehme ich mir ein Band mit, um mobility zu machen.
Danach sehen wir weiter, wie es dann so geht, aber dann muss ich mir etwas überlegen.

Hier mal geschaut?
https://web.archive.org/web/20220810031 ... archiv/30/

Jck hat geschrieben: 31. Aug 2023, 10:35

Knolle hat geschrieben: 4. Jul 2023, 18:20 Also ich denke, dass mir ohne die Artikel einfach zu viel vom Plan fehlt und ich nur mutmaßen kann, wie es weitergeht. Zusätzlich mache ich den Plan ja eh nicht wirklich.
Ich werde die nächsten 3 Wochen auch die Kniebeuge raus werfen, weil ich hier auch die Schulter merke. Stattdessen dann Beltsquat und mehr Beinpresse, Beinstrecker etc. Also so, dass die Schulter im laufenden Training nicht muckt.
Dann bin ich sowieso für 10 Tage im Urlaub und werde gar nicht trainieren. Vielleicht nehme ich mir ein Band mit, um mobility zu machen.
Danach sehen wir weiter, wie es dann so geht, aber dann muss ich mir etwas überlegen.

Hier mal geschaut?
https://web.archive.org/web/20220810031 ... archiv/30/

Jop, danke

Ich hab hier ja seit Ewigkeiten nicht gepostet, daher ein kurzes Update:

Ich trainiere weiterhin 4x pro Woche (letzte Woche sogar 5x) und wechsle OK und UK ab.
UK geht ohne Probleme, nur lasse ich die Kniebeuge weg. Stattdessen Beinpresse und Beltsquat.
OK besteht eigentlich aus Rücken und Schultermobility. Inzwischen geht es auch wieder ganz gut mit der Schulter, aber ich bin noch nicht über den Berg.
Nächste Woche fängt dann die Physio endlich an (bis dahin bin ich wahrscheinlich auskuriert) und in 2 Wochen MRT. Dann mal mit dem Physio das weitere Vorgehen besprechen und dann überlege ich mir, wie ich weiter trainiere.