18.05. Golds Gym

das erste mal im Gym seit 1.5 Jahren zusammen mit ner Freundin - war ganz gut


Latzug
12 x 60 kg
12 x 80 kg
8 x 110 kg

Rudern am Turm
12 x 80 kg
12 x 110 kg
8 x 132 kg
20 x 65 kg

Rudern einarmig an Maschine
15 x 75 kg
12 x 115 kg
8 x 132 kg
Drop Set 132 kg - 115 kg - 75 kg

Brust Maschine
12 x 115 kg
12 x 115 kg
12 x 115 kg
Drop set 115 kg - 80kg - 65 kg

KH Seitheben einarmig
12 x 25er
12 x 25er
12 x 25er
20 x 12er

SS Bizeps Curls KH + Trizeps Pushdowns Kabelzug


Keine Ahnung wann ich das lezte mal so nen Pump hatte war geil!

19.05 - CrossFit

Front Squat + Back Squat
6 sets 3 reps Front + 5 reps Back - no rest
je mit 80 kg

War natürlich geil nach dem Samstag

WOD
4x 3 min work - 1 min Rest
20 alternated DB Snatch (22,5 kg)
15 Burpees over DB
max reps DB goblin lunges

Das WOD war krank!

20.05. Open Gym

Technik Training
- Clean & Jerk
- High Hang Clean
- Power Snatch

WOD
3 Runden - 2 min rest
Toes to bar - max reps
kipping pull ups - max reps
chest to bar - max reps
strict pull ups - max reps

Core Tabata + Dragon Flys

war brutal