Lifters Lounge

Berliner hat geschrieben: 21. Nov 2023, 11:40 Die 5 Sätze im Anschluss haben sicherlich für ordentlich Pump gesorgt.

jo, das dachte ich mir auch beim Lesen.
Das hat wahrscheinlich gut renigeschalltert

So grob zusammengefasst:

Mittwoch Kreuzheben mit 145x9 im Topsatz war ok, hätte mich aber über 10 gefreut.

Gestern Schulterdrücken mit 30x9 zufriedenstellend.

Fazit:
Montag mit 7 wdh. beim SBD die verhältnismäßig schwächste Leistung gebracht.


Ansonsten habe ich mal angefangen die assistant Übungen anzupassen.
Hatte ja sonst immer gleichbleibendes Gewicht bei den Übungen.
Mache nun mit absteigendem Gewicht und dafür konstant RIR1-2 (eher 2 am Anfang)
Fühlt sich irgendwie besser an, als mit RIR~5 zu starten und gegen Ende durch reine Ermüdung auf RIR0 zu fallen.


Da ich es schon im Technik Thread gepostet habe kommt es hier auch noch rein.
https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 07#p285407

Ein Satz SLDL
[bbvideo]https://streamable.com/107o9c[/bbvideo]

nieto6 hat geschrieben: 21. Nov 2023, 11:46

Berliner hat geschrieben: 21. Nov 2023, 11:40 Die 5 Sätze im Anschluss haben sicherlich für ordentlich Pump gesorgt.

jo, das dachte ich mir auch beim Lesen.
Das hat wahrscheinlich gut renigeschalltert

Sry wollte euch beide nicht ignorieren, hab verpeilt zu antworten

Ja pump ist dort immer stark. Beim Kreuzheben sogar oft so dass ich keine 5 Sätze schaffe

Wobei ich beim Bankdrücken trotzdem ab einem gewissen Punkt die vordere Schulter immer mehr spüre als den Rest.
Das habe ich leider bis heute nicht gefixt bekommen...
Vllt auch daher die eher schwache Brust

Habe meine Technik mit KH auch stark verändert um die Dehnung unten voll auszureizen. Gewicht natürlich dabei auch komplett gedroppt.

Gute Leistungen. Schulterdrücken mit 30kgx9 hat die Schrägbank mehr als ausgeglichen.

Gestern abend leider kotzendes Kind daheim, daher musste ich Training auf heute abend verschieben.
Aber wenigstens gings dem Bub heute schon wieder soweit ganz gut.

T1W2Z1

Schrägbank KH
30 x 3
34 x 3
38 x 7

22 x 10, 10, 10, 10, 10

Beinstrecker
70 x 12, 12, 12

Supersatz Waden Multipresse
55 x 15, 15, 15

Kabelrudern eng
90 x 10 | 85 x 10 | 80 x 10 | 75 x 10 | 70 x 10

Seitheben
22 x 12, 10, 9

Supersatz Reverse Flys
35 x 15 | 45 x 10, 10



Joa, was soll ich sagen...
Training lief echt super.
Schlechte Bankleistung von letzter Woche wieder wettgemacht. Und sogar eine Wiederholung mehr als den Zyklus zuvor mit 38 Kg. Gut die letzte wdh. war schon harter Grind aber egal. Oben ist oben

Und bei Waden endlich die 3x15 voll gemacht.
Freut mich auch wenn die eh nicht wachsen


Beim Strecker hatte ich heut das Problem, dass die Bank leicht abgehoben ist.
Musste dann mit ner kleinen Kurzhantel ausgleichen
[spoil][/spoil]

Brauche leider min 2 5er Scheiben am Anfang, damit meine Füße vorbei passen... (besser 3)
Das hätten die irgendwie intelligenter lösen können.

Gut trainiert. Ordentliches Volumen.

sf2driver hat geschrieben: 28. Nov 2023, 23:15 Gut die letzte wdh. war schon harter Grind aber egal. Oben ist oben

Hypertrophy incoming...

sf2driver hat geschrieben: 28. Nov 2023, 23:15 Beim Strecker hatte ich heut das Problem, dass die Bank leicht abgehoben ist.

Muss ich auch immer, bei meinem Billigbankanbau am besten schon ab 40kg Nutzlast. Packe jeweils 10kg Scheiben auf die hinteren Füße und noch 15kg auf die flachgestellte Lehne.

Quickhatch hat geschrieben: 29. Nov 2023, 07:43 Muss ich auch immer, bei meinem Billigbankanbau am besten schon ab 40kg Nutzlast. Packe jeweils 10kg Scheiben auf die hinteren Füße und noch 15kg auf die flachgestellte Lehne.

Ok bei 40 hab ich noch keine Probleme mit der ATX Kombi.
Vorher mit 65Kg hat gut gehalten wenn man nicht vorne blöd dran kam.
Jetzt mit 70 wars quasi in der Schwebe.

Aber bin doch erstaunt wie gut das noch läuft für so eine einfach Konstruktion.

So Training fällt aus den Rest der Woche.
Mein Körper hat sich leider kurzfristig für Magen Darm entschieden

Wäre ja auch zu schön gewesen wenn es nur bei Sohnemann #2 geblieben wäre.
Die Nacht hats mich zerlegt und heute vormittag dann noch Sohnemann #1.



In dem Sinne.
Bleibt gesund Leute.

Das ist ja echt zum Kotz... Ich meine, das ist richtig Schei...

Sorry, krieg's nicht angemessen formuliert, daher hold (mit Abstand) und werde schnell wieder fit (inkl. Nachwuchs)!

Dann leidet ihr ja alle gemeinsam zuhause, so ein Mist!

Gute Besserung.

Gute Besserung… bin da auch vor kurzem erst durch.

Gute Besserung an alle zu Hause. Hoffe ihr seid damit schnell wieder durch..

Danke euch.

Nachdem gestern noch Fieber dazu kam, vorm pennen gehen noch ne ibu eingeworfen und zum Glück ne gute Nacht gehabt.

Mal sehen wie der Tag wird.
Aber jetzt schon besser als gestern.

So erste Intro Einheit nach magen darm lief soweit ganz gut.
Letzte Satz immer RIR 0-1
Sonst eher locker.

Latzug breiter neutraler Griff
70 x 8
75 x 8
80 x 8
85 x 8
90 x 9

Bank LH 15°
50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8
70 x 8

Plate Loaded Rudern Obergriff
60 x 8
65 x 8
70 x 8
75 x 8
80 x 8

Schulterdrücken KH
20 x 8
22 x 8
24 x 8
26 x 8
28 x 8



Joa, lief alles ganz gut.
Keine Glanzleistung aber auch kein total Einbruch.

Samstag nochmal locker freestyle.
Montag dann wieder nach Plan.
Wobei ich den letzten Zyklus wiederholen werde.