Fett in den Beinen doch eigentlich eh super wenn man nicht grade auf n Wettkampf will.

#Team alles am Ranzen

kurzes Festival Recap zum Verknipt 2025 in Utrecht

Organisation war an sich gut.
Viele Shuttle Busse, kaum Wartezeit. Auch auf dem Gelände war alles recht geordnet. Viele Security etc.
Soundqualität war sehr gut. Einfach (wie immer) viel zu laut. Check auch nicht, warum man so laut aufdreht, dass dann 80% der Leute mit Gehörschutz rumlaufen.
Kumpel hat mit dem iPhone sporadisch die Lautstärke gemessen und es war quasi immer über 105DB und teilweise auch 115-120DB, je nach Bereich. Logisch, nicht 100% genau aber joa.
Das Gelände war solala. Bisschen komisch aufgebaut, teilweise enge Durchgangspassagen, wo sich dann die Leute gestaut haben.
Es gab vier Stages, zwei davon komplett bedacht (einmal ein riesiges Festival Zelt und einmal komplett Indoor, quasi ne riesige Scheune. Eine andere Stage war komplett Openair und eine Stage so halb halb.
Timetables waren sehr human. Start ca. 13:00 und immer um 23:00 Uhr fertig. Passt mir auch wesentlich besser als wenn die Mainacts irgendwann um 05:00 erst starten.
Wetter war eher kühl. 17-12° je nach Tageszeit. Teilweise bisschen gewindet und geregnet aber nicht schlimm. Bei den bedachten Stages war es aufgrund der Menschenmenge und teilweise Pyroshows meistens sehr warm. Und sonst hat das Rumgezucke geregelt.

Richtig beschissen fand ich die "Essens" Policy. Nahrungsmittel waren komplett verboten. Security am Eingang hat mir sogar nen kleinen Proteinriegel weggenommen.
Dann in der Crowd siehst alle paar Minuten irgendwelche Leute mit Drogenpillen/Pulvern/Döschen, teilweise direkt neben den Security. Gab natürlich auch AwarenessTeam/Triphilfe, die Leute unterstützt haben, die nicht klar kommen. Ist mir ja egal, was die Leute machen aber mich dann nichtmal Proteinriegel mitnehmen lassen

Bezahlen ging nur über sone dumme Karte, wo man bereit mit negativem Guthaben von -0.25 Coins starten. Dann beim ersten Mal aufladen wird noch ne Gebühr fällig und man hat nur die Möglichkeit 5,10 oder 20 Coins aufzuladen (5 Coins = 20 Euro)
Alle Getränke und Nahrugnsmittel kosten aber immer ganze oder halbe Coins. Redbull z.B. 2.5 etc.
Also hat man am Schluss immer mindestens 0.25 Coins übrig, da es keine Produkte gibt, die 1.25, 1.75 oder sowas kosten würden.
Bzw. die meisten Besucher werden noch mehr übrig haben, da das kleinste Guthaben 5 Coins sind, die man aufladen kann.

Dann auch das System mit dem Recyclingtoken, wo man beim ersten Getränk nochmal extra nen halben Coin (2 Euro) zahlt. Wenn man das Glas/Becher zurückgibt, kriegt man nen Recyclingtoken, den man dann beim nächsten Getränkekauf eintauschen kann und dafür den Aufpreis nicht zahlt. An sich gut, aber am Schluss hat man auch da den Token, mit dem man nichts anfangen kann.

Also schlussendlich legt jeder Festivalbesucher mindestens nochmal 4-6 Euro drauf, tendenziell noch mehr, wenn man noch ungebrauchtes Guthaben auf der Karte hat.

Aber joa, alles in allem hat sich's natürlich gelohnt.
War geile Atmosphäre, geile Musik und geile Shows und sehr entspanntes Publikum.

Hier noch ein Video vom Abschluss. Unbedingt mit Sound anschauen
(Musik ist hier sogar noch verhältnismässig soft hehe)

https://youtube.com/shorts/PLYVZH9Alf8?feature=share

gestern dann noch Beine trainiert
bisschen modifiziert/reduziert aufgrund diversen Gründen/excuses
- Am Montag erst um 21:30 nach Hause geflogen und dementsprechend erst um 01:00 im Bett gewesen und nur 5.5h gepennt
- bisschen schwere Beine vom Festival
- Zeitdruck im Gym
- Diese Trainingswoche muss ich den Pausentag skippen, daher Beine einen Tag früher wieder dran als normal

Splitsquats hatte die Hüfte nicht so gern, daher spontan einbeinige Beinpresse gemacht. War okay.
Hypers auch bisschen lockerer, da ich heute noch vorgebeugt Rudern will.
war alles in allem aber recht gut.

FitNotes Workout - Dienstag 10th Juni 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 223

** Seated Leg Curl Machine **
- 110.0 kgs x 11 reps [squeeze, aufrecht]
- 138.0 kgs x 10 reps [PR]
- 138.0 kgs x 9 reps

** Leg Extension NRG **
- 138.0 kgs x 13 reps [polster, gurt, paused oben und unten, slow]
- 148.0 kgs x 13 reps [polster, gurt, quick touch unten]
- 158.0 kgs x 10 reps [polster, gurt, quick touch unten]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 120.0 kgs x 14 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 7 reps

** HS PL Legpress 1leg **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Decline Crunch **
- 104.0 kgs x 13 reps [10kg Scheibe hinter Kopf]

** Leg Raises **
- 94.0 kgs x 20 reps

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 95.0 kgs x 11 reps [PR]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 17 reps
- 200.0 kgs x 7 reps [RP]

Brust/Rücken heute war gut.
Freundin meinte vorhin, dass ich zu lean sei und aufhören soll zu diäten
aber paar Wochen mach ich noch

FitNotes Workout - Mittwoch 11th Juni 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 133

** Spoto Benchpress paused **
- 120.0 kgs x 4 reps [rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1-1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 2]

** Pull Up neutral **
- 124.0 kgs x 7 reps [+30kg, rir 1]
- 134.0 kgs x 4 reps [+40kg, rir 1]
- 109.0 kgs x 8 reps [+15kg, ez, hollow body]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 44.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]
- 44.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 50.0 kgs x 12 reps [belt, weit vorgebeugt, paused, straps]
- 44.0 kgs x 10 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 7 reps
- 99.7 kgs x 10 reps [extra wide]
- 90.5 kgs x 10 reps [extra wide, squeeze]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 11 reps [doppelpaused]
- 134.0 kgs x 7 reps [1armig, doppelpaused]

** Cable Row medium MAG **
- 113.3 kgs x 7 reps [stretch, flexion]

** Cablerow wide **
- 99.0 kgs x 10 reps

Freundin hat nur Angst dass du zu sexy wirst

Grüße
Hier lese ich auch wieder mit um mir Inspirationen bzw. Motivation abzuholen.

Sascha2.0 hat geschrieben: 11. Jun 2025, 19:12 Grüße
Hier lese ich auch wieder mit um mir Inspirationen bzw. Motivation abzuholen.

willkommen
tfw Motivator am been

Schultern/Arme gestern war gut
Keine Schmerzen im Ellbogen/Trizepssehne
Beintraining heute ebenfalls gut
RDLs im Outdoor Bereich an der prallen Sonne gemacht ohne Shirt
Spiegelreflexion sah sick aus, Adern überall

Warum kein Foto/Video von der Spiegelreflexion?

Die rear selten dumbell lying sind mit 36kg in Summe oder pro Seite?

Sorrow66 hat geschrieben: 13. Jun 2025, 23:16 Die rear selten dumbell lying sind mit 36kg in Summe oder pro Seite?

Dunmme Frage, jay macht auch seitheben mit 50er

Kurzhantel Gewichte immer pro Seite
Video ist fast 3 Jahre alt aber ungefähr so sieht das dann aus
einfach liegend
(und mittlerweile 1 bisschen stärker hehe)
https://youtu.be/lD85ASflJho?si=Fq4pxjgfU72z-YLT

Crazy!

Hammer!