Arjen hat geschrieben: 29. Okt 2024, 09:08 Vielleicht mal drüber nachgedacht Beinstrecker vor Hackenschmidt zu machen

So alte Leute mäßig

Belt Squat im Wechsel natürlich auch top wäre

Muss mich erst noch dran gewöhnen, dass ich zu den alten Leuten zähle

Hab auch schon überlegt, die Reihenfolge mal zu ändern.
Beinstrecker - Hackenschmidt - Beinbeuger wäre dann das Resultat.
Andererseits wäre der Wechsel zur Belt Squat auch mal wieder ganz cool.
Mag es gerne, beim Mainlift hin und wieder mal zu rotieren.

Berliner hat geschrieben: 29. Okt 2024, 16:10

Arjen hat geschrieben: 29. Okt 2024, 09:08 Vielleicht mal drüber nachgedacht Beinstrecker vor Hackenschmidt zu machen

So alte Leute mäßig

Belt Squat im Wechsel natürlich auch top wäre

Muss mich erst noch dran gewöhnen, dass ich zu den alten Leuten zähle

Hab auch schon überlegt, die Reihenfolge mal zu ändern.
Beinstrecker - Hackenschmidt - Beinbeuger wäre dann das Resultat.
Andererseits wäre der Wechsel zur Belt Squat auch mal wieder ganz cool.
Mag es gerne, beim Mainlift hin und wieder mal zu rotieren.

Hatte eher an Beuger/Strecker/Hacksquat gedacht zwecks Reihenfolge

Manche würde vielleicht sogar noch Adduktoren/Wadenheben vorweg machen

So extrem bin ich noch nicht und du eigentlich noch nicht so alt

Falls Übungen wirklich Probleme machen, ist natürlich rausnehmen natürlich auch ne Option

Alles soweit okay. Alleine für die T Bar lohnt es sich hin und wieder mal bei McFit vorbeizuschauen.

Seit gestern Mittag irgendwie ein bisschen mit Schwindel zu tun gehabt, kannte ich gar nicht. Ist auch immernoch nicht gänzlich weg.
Morgen ist Restday, passt ganz gut.

Pull-Einheit
30.10.2024
07:00 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7400 /

Latzug KZ Gym80 [breiter Griff]

40 KG x 8
60 KG x 6
80 KG x 3
95 KG x 13
120 KG x 11
100 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
80 KG x 12
105 KG x 10
95 KG x 10
85 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

60 KG x 13
90 KG x 12
85 KG x 11
75 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
32 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend

85 KG x 14
105 KG x 12
105 KG x 12
100 KG x 11

Curls SZ Stange stehend Gym80

40 KG x 13
55 KG x 11
50 KG x 10

Schrägbankdrücken läuft.
Wenn der Aufwärtstrend anhält gibt es hier bald PRs.

Push-Training
01.11.2024
07:30 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6800

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
120 KG x 7 RIR0
110 KG x 6
90 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 22
90 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

65 KG x 14
80 KG x 12
95 KG x 10
80 KG x 12

Dips frei

BW x 16

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 11
40 KG x 12

Mal wieder eine der vier Einheiten im Jahr, mit welcher ich herausfinde, dass ich ungern Nachmittags trainiere.
Da ich wieder auf Konzerten am Wochenende bin und heute arbeiten musste, ließ es sich nicht anders lösen.

@Arjen habe es mal mit der geänderten Reihenfolge versucht.
Werde es noch ein zweites Mal zu gewohnter Zeit testen, war aber mal interessant, mit soviel Vorermüdung in die Hackenschmidt zu gehen.

Beintraining
02.11.2024
16:00 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 15000

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

30 KG x 8
50 KG x 13
75 KG x 11
70 KG x 12
60 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
115 KG x 12
110 KG x 11

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

20 KG x 8
80 KG x 6
120 KG x 12
155 KG x 11
140 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 16
25 KG x 15
30 KG x 13

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 15
85 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 12
80 KG x 12

Bevor ichs doch noch vergesse und weil es mir grad eingefallen ist.
Viel spaß morgen(?) auf dem Konzert!
Ich muss noch paar Tage warten

Der Tag ging schon gut los.
Mein Trainingspartner hat mich versetzt. Waren für 13 Uhr im Golds verabredet, er war aber schon um 9 Uhr trainieren und hat dann auch noch ein Instagram Video gepostet: Spaß beiseite
Trotz einer erneut recht kurzen Nacht wieder ein gutes Training über die Runden gebracht.
Gym war gewohnt voll wie man es von Sonntagen kennt, irgendwie kam ich aber bis auf die High Row überall ran.

Pull-Einheit
03.11.2024
13:30 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 13500 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
130 KG x 13
160 KG x 12
130 KG x 11

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

125 KG x 11
165 KG x 10
141 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

60 KG x 12
85 KG x 11
70 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 12
50 KG x 11

Curls Maschine Gym80 unilateral

50 KG x 13
55 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 11

Hatte wohl Angst, darum schnell um 9uhr trainiert

Noch schnell den vierten Tag in Reihe durchgeprügelt weil ich morgen früh Trainingsfrei brauche.
Irgendwie bin ich aktuell körperlich nicht bei 100%, dafür lief die Einheit ganz okay.

Push-Training
04.11.2024
07:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8700

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
120 KG x 6 RIR1
110 KG x 7
90 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 22
90 KG x 12
70 KG x 15
70 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 11
45 KG x 11

Dips frei

BW x 17

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 12
50 KG x 12
42,5 KG x 11
40 KG x 11

Endlich Mal wieder eine gute 9h-Nacht hinter mir. Das macht sich direkt im Training bemerkbar.
Bin froh, dass heute ein Beintraining dran war. Hab einen ewigen Sitzungsmarathon vor mir heute, da ist es schön, sich vorher schonmal bewegt zu haben.

Beintraining
06.11.2024
16:00 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8500

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 8
85 KG x 13
109 KG x 11
101 KG x 12
93 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 15
120 KG x 12
110 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

20 KG x 8
80 KG x 6
120 KG x 12
160 KG x 11
140 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 16
25 KG x 16
25 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 15
85 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 12
80 KG x 14

Und zweite Einheit Strecker vor Hack?

Scheinst ja auch nicht so die Einbußen zu haben

Was sagt das Knie dazu?

Will nur noch betonen daß es nicht auf meinem Mist gewachsen ist...

Arjen hat geschrieben: 6. Nov 2024, 09:26 Und zweite Einheit Strecker vor Hack?

Scheinst ja auch nicht so die Einbußen zu haben

Was sagt das Knie dazu?

Will nur noch betonen daß es nicht auf meinem Mist gewachsen ist...

Ich bin dir dankbar für den Vorstoß, ich belasse das erstmal so und beobachte es.

Musste etwas durchs Training hetzen, weil ich zu einer Tagung musste.

Pull-Einheit
07.11.2024
07:30 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7300 /

Latzug KZ Gym80 [breiter Griff]

40 KG x 8
60 KG x 6
80 KG x 3
95 KG x 13
120 KG x 11
100 KG x 12

Klimmzüge KZ breiter Griff

BW x 15

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
80 KG x 12
105 KG x 10
85 KG x 11
80 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

70 KG x 13
90 KG x 12
80 KG x 11
70 KG x 13

Curls SZ Stange stehend Gym80

40 KG x 13
55 KG x 11
50 KG x 10

Butterfly Reverse Maschine sitzend

70 KG x 15
105 KG x 13
105 KG x 11

Bevor es zur Tagung und anschließend in den Flieger geht, konnte ich noch rasch eine Push Einheit im McFit durchziehen.
Die Trainingsplanung kommt derzeit durcheinander, ab nächster Woche will ich wieder die normale Struktur reinbringen.
Eventuell gibt es am Sonntag eine Einheit, ansonsten geht es am Montag weiter.

Push-Training
08.11.2024
07:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9000

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
115 KG x 7 RIR1-2
110 KG x 9
85 KG x 11

Seitheben KH stehend

18 KG x 14
22 KG x 13
18 KG x 14
70 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 13
95 KG x 11
105 KG x 12
105 KG x 11

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

55 KG x 15
85 KG x 12
85 KG x 11
70 KG x 13

Dips frei

BW x 16

Jetset Leif is back?