Solide Einheiten hier!

20 Klimmzüge auch absolut stabil.

Ja bissl stress ist manchmal dabei, aber gehört für mich irgendwie dazu damit ich nicht zu sehr "abslacke"

Gute Einheit bei dir. Ist der Breite Stand für dich die stabilste Position für OHP?

Markus889 hat geschrieben: 23. Okt 2025, 14:24 Solide Einheiten hier!

20 Klimmzüge auch absolut stabil.

Hier sind ja auch solide Daddys an Board
Danke dir, nächstes Ziel 30 Stück

Sorrow66 hat geschrieben: 23. Okt 2025, 15:20 Ja bissl stress ist manchmal dabei, aber gehört für mich irgendwie dazu damit ich nicht zu sehr "abslacke"

Gute Einheit bei dir. Ist der Breite Stand für dich die stabilste Position für OHP?

Danke, ja, der hat sich mittlerweile so eingegroovt, wobei ich immer mal ein wenig mit dem Stand spiele.

Heute kleines Training auf dem Rad und Indoor.
Wetter war so mittelmäßig, da hatte ich keine Lust kpl. im freien zu fahren, außerdem bringt es bissl Abwechslung rein.

25 min. zügig Fahrrad (ins Studio)

5 Runden Rudern auf Kalorien (50-40-30-20-10)
* zwischen jeder Runde 20 Russland Twist mit 15kg Scheibe
und 50 - 100 Double Unders
Zeit: 20 min.

25 min. zügig Fahrrad (wieder heim)

Lg

Donnerstag 23.10.

Pull B

RDL

192,5kg x 6 (pr)

175kg x 8

Beinbeuger sitzend

85kg x 9

75kg x 10 -> drop auf 60kgx8

Latzug Breit

101,25kg x 10 / 7

Tbar Row

80kg x 7

70kg x 10

Scottcurl

18,5kg x 9/8

Iliac Pulldown

45kg x 10 ->drop auf 35kgx6

+ 2 Sätze Hammercurls und Unterarme.

Gestern noch die neue Bank aufgebaut und heute die alte über Ebay Kleinanzeigen verscherbelt.

Morgen wird getestet.

Gemischtes Training heute.

Erstes Training mit der neuen Bank, was zwar geil aber doch ungewohnt war.

Zudem heute das erste mal seit langem gebeugt. Ersetze jetzt den Beinstrecker im heavy slow resistance Stil gegen die Beuge im selbigen und steigere langsam Gewicht.

Heute 3 Sätze mit 100kg, nächstes mal ggf. Nur 2 Sätze probieren.

War zu 99% schmerzfrei bis auf einen kleinen Moment im 3. Satz, was ein sehr gutes Zeichen ist. Die Split Squats danach auch schmerzfrei.

Auf der Schrägbank leider 2 Reps im ersten und eine im 2. Satz verloren. Keine Ahnung obs am anderen Setup wegen der Bank, der Beuge als Vorbelastung oder einfach an einem schlechten Tag lag. Hoffe das gibt sich nächstes mal wieder.


Die Bank ist jedenfalls echt cool.

Das PU Polster ist extremer wie ich erwartet habe, sehr hart und extrem rutschfest, was geil ist aber schon fast zu viel.

Zudem ist die Liegefäche etwas kürzer und die Bank dünner als meine alte.

Bei der Schrägbank wars etwas gewöhnungsbedürftig, bei der Engbank hat es sich direkt super angefühlt.

Samstag 25. Oktober

Push A

Beinstrecker Iso

60kg x 30/30 sec je Bein, dazwischen Tib Raises.

Highbar Squat Tempo 4131

100kg x 5/5/4

Wadenheben stehend einbeinig

47,5kg x 11 / 9+3

ATG Splitsquat

40kg x 9/9

LH Schrägbankdrücken

90kg x 5/5

KH-Fly

52kg x 12/10

Seitheben am Kabel

11,25kg x 12

10kg x 14+4

Bankdrücken eng

95kg x 6/6

Hüftbeuger Situp

11/10/10/10

Hey,
das klingt doch gut mit dem Knie, drück dir Daumen!
Viel Spaß mit der neuen Bank.....und mach dir keine Sorgen, nicht jedes Training kann man sich steigern, bzw. ist es eventuell durch die kleine Umstellung eh nicht mehr vergleichbar

Hier noch mein Training von gestern:

Upper Body Pump
Samstag, Okt 25, 2025 at 2:41pm

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 20 kg x 9 @ 9 rpe
Set 2: 20 kg x 9 @ 10 rpe
Set 3: 20 kg x 7 @ 9.5 rpe
- im Supersatz mit -
Fliegende (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 15
Set 2: 10 kg x 15
Set 3: 10 kg x 15

Kurzhantel Rudern
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 40 kg x 11

Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Set 4: 15 reps
Set 5: 15 reps
Set 6: 15 reps
- im Supersatz mit -
"Suitcase Carry, Seitenwechsel je Runde"
Set 1: 40 kg - 30 m
Set 2: 40 kg - 30 m
Set 3: 40 kg - 30 m
Set 4: 40 kg - 30 m
Set 5: 40 kg - 30 m
Set 6: 40 kg - 30 m

Danke dir.

Gestern abend beim Vereinsfest gewesen und viel am Stück gesessen, das mag mein Knie zur Zeit nicht so. Fühlt sich ja oft so an als hätte der Oberschenkel zu viel Tonus, gerade wenn an dem Tag Training anstand.

Heute fühlt sich das Knie okay an, bin mal gespannt wie sich das mit dem Beugen die nächsten Wochen entwickelt. Hoffe es geht bergauf und nicht bergab.

Später steht noch Pull auf dem Plan

Oh den Log gibt’s ja noch

Schnee.Chris hat geschrieben: 26. Okt 2025, 18:30 Oh den Log gibt’s ja noch

Oh den Chris gibt's ja noch

Schnee.Chris hat geschrieben: 26. Okt 2025, 18:30 Oh den Log gibt’s ja noch

Hat da jemand Heimweh ?

Wollt mal gucken was hier so los is

Bist hier immer Willkommen

Gestern Pull

Sonntag 26. Oktober

Pull A

SLDL staggered Stance 11cm Block

120kg x 8/8 je Seite

im Supersatz mit 3x3 Sprüngen

Da ich jetzt wieder langsam die Beugen reinbringe lieber den normalen SLDL wieder rausgeworfen da mir sonst die Belastung im unteren Rücken ggf. Zuviel wird.

Daher mal die "einbeinige" Variante austesten. Damit mehr Fokus auf Legs und weniger auf dem Rücken.

Beinbeuger sitzend

85kg x 9

75kg x 10 -> Drop auf 65kg x 8

Klimmzug PG

41,25kg x 7/6

-> konnte im 2. Satz um eine Wdh steigern, daher nächste Woche 42,5kg.

TBAR Row

80kg x 7

70kg x 10

Schrägbankcurls

20er x 10/7

-> neue Bank gefällt hier gut da etwas schmaler

Kabelrudern einarmig

35kg x 10/10

Kabelcurl

12,5kg x 13(pr) + 3

+ bissl Unterarm

Moin,
Training von gestern.
Da mir aktuell ja wieder das Conditioning wichtiger ist, bzw. das allgemeine Krafttraining eher nicht so wichtig ist, bzw. die Zahlen dahinter, werde ich nun mal das Conditioning (insofern welches geplant ist, bzw. ich welchen machen will an dem Tag) zu Beginn der Einheit machen und damit mal "Experimentieren".
Hat sich gestern auf jeden Fall ganz gut so angefühlt.

Conditioning & Lower Body
Montag, Okt 27, 2025 at 3:24pm

Rudermaschine (for Cal.)
"5 rounds:

50 seconds of work
10 seconds of rest
40 seconds of work
20 seconds of rest
30 seconds of work
1:30 of rest"

262 cal

Bulgarischer Squat
"Mit SSB"
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 50 kg x 8
Set 3: 50 kg x 8

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 50 kg x 10
- im Supersatz mit -
Beinstrecken
"Tempo"
Set 1: 15 kg x 15
Set 2: 15 kg x 15
Set 3: 15 kg x 15

Erklärung macht Sinn, aber fühlt sich trotzdem falsch an das so zu lesen