Zotto hat geschrieben: 4. Feb 2025, 21:21 Düsseldorf Marathon Plan (Week 5/16) - 800m Repeats
WhatsApp Image 2025-02-04 at 19.26.47.jpeg
Heute stand eine heftige Intervalleinheit an, vor der ich mächtig Respekt hatte. Zehn Mal hintereinander eine 3.45 Pace über 800 Meter zu ballern, ist ein neues Level im Laufen, an das ich mich erstmal gewöhnen muss. Die Bedingungen waren aber genau, wie ich sie liebe. Eisiger Wind bei 0/1 Grad, eine durch Flutlicht beleuchtete Tartanbahn und Publikum, das dem Spektakel begeistert beiwohnen kann. Nach den ersten drei Intervallen fühlte es sich schon gut hart an. Mir war aber immer klar, dass ich durchziehen werde. Obwohl ich die letzten beiden Nächte um 4 Uhr bereits aufgewacht bin und nicht mehr einschlafen konnte, gaben die Energiereserven noch genug her. Hoffentlich spielt sich das über den Wochenverlauf wieder ein. So spät am Abend harte Intervalle zu ballern, hilft da natürlich auch nicht, schnell in den Schlaf zu finden. Morgen stehen dann 15 km Easy an und Donnerstag die nächste schnelle Track-Session. Bin wirklich sehr positiv gestimmt und sehe die Fortschritte von Woche zu Woche.

Bildschirmfoto 2025-02-04 um 21.19.33.png

Trainingsaufbau:
800m Repeats with Runna

3.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

10 reps of:
• 800m at 3:45/km (3:35-3:55/km), 90s walking rest

2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Stewardess hat geschrieben: 5. Feb 2025, 15:55

Zotto hat geschrieben: 4. Feb 2025, 21:21 Düsseldorf Marathon Plan (Week 5/16) - 800m Repeats
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Heute stand eine heftige Intervalleinheit an, vor der ich mächtig Respekt hatte. Zehn Mal hintereinander eine 3.45 Pace über 800 Meter zu ballern, ist ein neues Level im Laufen, an das ich mich erstmal gewöhnen muss. Die Bedingungen waren aber genau, wie ich sie liebe. Eisiger Wind bei 0/1 Grad, eine durch Flutlicht beleuchtete Tartanbahn und Publikum, das dem Spektakel begeistert beiwohnen kann. Nach den ersten drei Intervallen fühlte es sich schon gut hart an. Mir war aber immer klar, dass ich durchziehen werde. Obwohl ich die letzten beiden Nächte um 4 Uhr bereits aufgewacht bin und nicht mehr einschlafen konnte, gaben die Energiereserven noch genug her. Hoffentlich spielt sich das über den Wochenverlauf wieder ein. So spät am Abend harte Intervalle zu ballern, hilft da natürlich auch nicht, schnell in den Schlaf zu finden. Morgen stehen dann 15 km Easy an und Donnerstag die nächste schnelle Track-Session. Bin wirklich sehr positiv gestimmt und sehe die Fortschritte von Woche zu Woche.

Bildschirmfoto 2025-02-04 um 21.19.33.png

Trainingsaufbau:
800m Repeats with Runna

3.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

10 reps of:
• 800m at 3:45/km (3:35-3:55/km), 90s walking rest

2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Wie kommst du auf der Tartanbahn denn bitte auf einen Anstieg von 26m?

Zotto hat geschrieben: 5. Feb 2025, 16:04

Stewardess hat geschrieben: 5. Feb 2025, 15:55

Zotto hat geschrieben: 4. Feb 2025, 21:21 Düsseldorf Marathon Plan (Week 5/16) - 800m Repeats
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Heute stand eine heftige Intervalleinheit an, vor der ich mächtig Respekt hatte. Zehn Mal hintereinander eine 3.45 Pace über 800 Meter zu ballern, ist ein neues Level im Laufen, an das ich mich erstmal gewöhnen muss. Die Bedingungen waren aber genau, wie ich sie liebe. Eisiger Wind bei 0/1 Grad, eine durch Flutlicht beleuchtete Tartanbahn und Publikum, das dem Spektakel begeistert beiwohnen kann. Nach den ersten drei Intervallen fühlte es sich schon gut hart an. Mir war aber immer klar, dass ich durchziehen werde. Obwohl ich die letzten beiden Nächte um 4 Uhr bereits aufgewacht bin und nicht mehr einschlafen konnte, gaben die Energiereserven noch genug her. Hoffentlich spielt sich das über den Wochenverlauf wieder ein. So spät am Abend harte Intervalle zu ballern, hilft da natürlich auch nicht, schnell in den Schlaf zu finden. Morgen stehen dann 15 km Easy an und Donnerstag die nächste schnelle Track-Session. Bin wirklich sehr positiv gestimmt und sehe die Fortschritte von Woche zu Woche.

Bildschirmfoto 2025-02-04 um 21.19.33.png

Trainingsaufbau:
800m Repeats with Runna

3.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

10 reps of:
• 800m at 3:45/km (3:35-3:55/km), 90s walking rest

2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Wie kommst du auf der Tartanbahn denn bitte auf einen Anstieg von 26m?

Wenn die Bahn auch nur einen ganz leichten Anstieg hat (liegt ja im Wald auf einem Hügel) kannst du dir ja ausrechnen, was bei 15,6 km bei 400m pro Runde zusammenkommt. Oder die Uhr spinnt ein wenig.

Stewardess hat geschrieben: 5. Feb 2025, 16:42

Zotto hat geschrieben: 5. Feb 2025, 16:04

Stewardess hat geschrieben: 5. Feb 2025, 15:55

Wie kommst du auf der Tartanbahn denn bitte auf einen Anstieg von 26m?

Wenn die Bahn auch nur einen ganz leichten Anstieg hat (liegt ja im Wald auf einem Hügel) kannst du dir ja ausrechnen, was bei 15,6 km bei 400m pro Runde zusammenkommt. Oder die Uhr spinnt ein wenig.

Würde offizielle Beschwerde beim Amt für Sport und Bewegung einreichen.

Zotto hat geschrieben: 5. Feb 2025, 16:45 Sowieso! Der faule Hausmeister sperrt da regelmäßig vor der offiziellen Schließzeit zu und knipst mir das Flutlicht aus

Carter T R hat geschrieben: 5. Feb 2025, 16:54

Zotto hat geschrieben: 5. Feb 2025, 16:45 Sowieso! Der faule Hausmeister sperrt da regelmäßig vor der offiziellen Schließzeit zu und knipst mir das Flutlicht aus

Immerhin hast du eine Tartanbahn (mit Flutlicht!), die du benutzen kannst, was ich schon ziemlich cool von der Stadt finde. Ich habe eine richtig coole Sportanlage mit super gepflegter Laufbahn, Tribühnen etc. ... die haben sogar eine permanent installiert Stabhochsprunganlage(!) ... quasi hinter dem Haus (okay, es sind vermutlich knapp 250m). Leider darf man die (komplette Anlage) aus versicherungstechnischen Gründen nicht benutzen - nur für Schulen und Vereine (und die jeweils nur zu ihren Trainingszeiten).

Carter T R hat geschrieben: 5. Feb 2025, 16:54

Zotto hat geschrieben: 5. Feb 2025, 16:45 Sowieso! Der faule Hausmeister sperrt da regelmäßig vor der offiziellen Schließzeit zu und knipst mir das Flutlicht aus

Immerhin hast du eine Tartanbahn (mit Flutlicht!), die du benutzen kannst, was ich schon ziemlich cool von der Stadt finde. Ich habe eine richtig coole Sportanlage mit super gepflegter Laufbahn, Tribühnen etc. ... die haben sogar eine permanent installiert Stabhochsprunganlage(!) ... quasi hinter dem Haus (okay, es sind vermutlich knapp 250m). Leider darf man die (komplette Anlage) aus versicherungstechnischen Gründen nicht benutzen - nur für Schulen und Vereine (und die jeweils nur zu ihren Trainingszeiten).

Zotto hat geschrieben: 5. Feb 2025, 17:01 Da würde ich wahrscheinlich Amok laufen und einfach drauf laufen. Verstehe das Argument auch nicht es gibt doch unzählige öffentliche Sportanlagen, wo das kein Problem darstellt. Die Uni Düsseldorf hat auf der Sportanlage auch ein Schild vor der Bahn mit der Hinweis nur für Angehörige des Uni-Sports. Das ignoriere ich einfach, wobei ich da auch so gut wie nie bin. Zum Glück habe ich sowohl daheim als auch bei Familienbesuchen am Niederrhein top Laufbahnen zur Verfügung.

Carter T R hat geschrieben: 5. Feb 2025, 17:19

Zotto hat geschrieben: 5. Feb 2025, 17:01 Da würde ich wahrscheinlich Amok laufen und einfach drauf laufen. Verstehe das Argument auch nicht es gibt doch unzählige öffentliche Sportanlagen, wo das kein Problem darstellt. Die Uni Düsseldorf hat auf der Sportanlage auch ein Schild vor der Bahn mit der Hinweis nur für Angehörige des Uni-Sports. Das ignoriere ich einfach, wobei ich da auch so gut wie nie bin. Zum Glück habe ich sowohl daheim als auch bei Familienbesuchen am Niederrhein top Laufbahnen zur Verfügung.

Die ganze Anlage hier ist eingezäunt, teilweise sogar mit Stacheldraht, und die Tore abgeschlossen.

Carter T R hat geschrieben: 5. Feb 2025, 16:54

Zotto hat geschrieben: 5. Feb 2025, 16:45 Sowieso! Der faule Hausmeister sperrt da regelmäßig vor der offiziellen Schließzeit zu und knipst mir das Flutlicht aus

Immerhin hast du eine Tartanbahn (mit Flutlicht!), die du benutzen kannst, was ich schon ziemlich cool von der Stadt finde. Ich habe eine richtig coole Sportanlage mit super gepflegter Laufbahn, Tribühnen etc. ... die haben sogar eine permanent installiert Stabhochsprunganlage(!) ... quasi hinter dem Haus (okay, es sind vermutlich knapp 250m). Leider darf man die (komplette Anlage) aus versicherungstechnischen Gründen nicht benutzen - nur für Schulen und Vereine (und die jeweils nur zu ihren Trainingszeiten).

Höfer hat geschrieben: 5. Feb 2025, 19:20

Carter T R hat geschrieben: 5. Feb 2025, 16:54

Zotto hat geschrieben: 5. Feb 2025, 16:45 Sowieso! Der faule Hausmeister sperrt da regelmäßig vor der offiziellen Schließzeit zu und knipst mir das Flutlicht aus

Immerhin hast du eine Tartanbahn (mit Flutlicht!), die du benutzen kannst, was ich schon ziemlich cool von der Stadt finde. Ich habe eine richtig coole Sportanlage mit super gepflegter Laufbahn, Tribühnen etc. ... die haben sogar eine permanent installiert Stabhochsprunganlage(!) ... quasi hinter dem Haus (okay, es sind vermutlich knapp 250m). Leider darf man die (komplette Anlage) aus versicherungstechnischen Gründen nicht benutzen - nur für Schulen und Vereine (und die jeweils nur zu ihren Trainingszeiten).

Genau das gleiche bei uns!