Lifters Lounge

Ne
Trinke mittlerweile so 2-3 Monster pro Woche
Im Büro 2-3 Espresso, außer an dem Tag wo ich Monster trinke.
Wenn ich Mal im Urlaub bin oft gar kein Koffein, merke das auch 0.
Denke also die Menge ist in Ordnung.


Finde den Ansatz der Reduktion statt Verzicht gut

Re: Wieviel Kaffee trinkt ihr so?

2 Tassen pro Tag, vor 12 Uhr. Schlaf wurde so viel besser

Müssen wir jetzt nicht unbedingt ausdiskutieren.
Jeder hat sicherlich seinen Sweetspot mit dem er sich wohl fühlt und meiner liegt eben eher bei <160mg am Tag d.h. 1 Monster oder 1-2 Kaffee und zwar so 2-4h nach dem Aufwachen.

Wobei Energy =\ Kaffee

2 Tassen am Vormittag machen mich am Nachmittag lethargisch.

1-2 Dosen 250ml hat 0 Nebenwirkungen.

13.09.23
79,1 kg

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Kurze Homegym Session.
War mehr als ausreichend.
Bin noch ganz gut im Eimer von den vorherigen Einheiten.

Stabiler Muskelkater vom Trizeps Training gestern.
Bizeps leider nicht so.
Edit:
Kam doch noch etwas im Bizeps.

Vllt. auch mal wieder Schrägbankcurls probieren.

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Training: Pumpchill Chest/Back

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 7 reps
Note: Breiter OG

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 95 kg × 3 @ 9.5
Set 5: 80 kg × 7 @ 9.5

Face Pull (Cable)
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 40 kg × 11

Decline Push Up
Set 1: 18 reps

Netzokhul hat geschrieben: 13. Sep 2023, 12:13 Stabiler Muskelkater vom Trizeps Training gestern.
Bizeps leider nicht so.
Edit:
Kam doch noch etwas im Bizeps.

Ja, haha, kenne das. Kommt manchmal time released, gerade wenn man denkt das war nicht so wild...

Heute Restday.
Bin einfach fertig.
Eben noch paar Schränke getragen, das reicht.

Vermutlich einfach eine Konbi aus Koffeinreduktion, Ermüdung durch nachlassen des Umzugsstresses und Wiederaufnahme des Trainings.

Blutwerte vom erneuten Check der Schilddrüse beim Nuklearmediziner jetzt da.
Scheinen wohl besser zu sein und kein Handlungsbedarf zu bestehen.
Bin mir nicht sicher wie ich das finde.
Hole mir nachher erstmal die konkreten Werte ab.

Netzokhul hat geschrieben: 14. Sep 2023, 11:36 Blutwerte vom erneuten Check der Schilddrüse beim Nuklearmediziner jetzt da.
Scheinen wohl besser zu sein und kein Handlungsbedarf zu bestehen.
Bin mir nicht sicher wie ich das finde.
Hole mir nachher erstmal die konkreten Werte ab.

Kannst du ja gerne nachher mal einstellen.

Hast mich gerade erinnert das ich vergessen habe sie abzuholen.

Netzokhul hat geschrieben: 14. Sep 2023, 11:36 Heute Restday.
Bin einfach fertig.
Eben noch paar Schränke getragen, das reicht.

Vermutlich einfach eine Konbi aus Koffeinreduktion, Ermüdung durch nachlassen des Umzugsstresses und Wiederaufnahme des Trainings.

Blutwerte vom erneuten Check der Schilddrüse beim Nuklearmediziner jetzt da.
Scheinen wohl besser zu sein und kein Handlungsbedarf zu bestehen.
Bin mir nicht sicher wie ich das finde.
Hole mir nachher erstmal die konkreten Werte ab.

Hört sich so an, als wäre dir eine konkrete Diagnose lieber als das "alles OK" ist, du aber nicht weißt woher deine Beschwerden kamen.
Kann ich verstehen, wenn das so ist.

15.09.23
80 kg

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Bisschen trainiert im Homegym.
Erst 16Uhr Zeit gehabt und keine Lust auf Primetime im Gym.
Pump war gut.
Mal wieder bei Bank bis ans Versagen gegangen um die Richtigkeit der RIR Schätzungen zu kontrollieren

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Training: OK

Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Note: Hollow Body, Breiter Griff

Larsen Press
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 85 kg × 7 @ 9.0
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.5
Set 5: 80 kg × 8 [Failure]

SUPERSET
Inverted Row (Bodyweight)
Note: U6, Füße auf Bank
Set 1: 12 reps
Set 2: 11 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 9 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 13.6 kg × 14
Set 2: 13.6 kg × 11
Set 3: 11.3 kg × 15
Set 4: 11.3 kg × 11
Set 5: 9.1 kg × 18
Set 6: 9.1 kg × 15

SUPERSET
Ab Wheel
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Hanging Knee Raise
Set 1: 14 reps
Set 2: 10 reps
Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 11.3 kg × 12
Set 2: 11.3 kg × 11
Set 3: 11.3 kg × 10
Set 4: 9.1 kg × 12
Set 5: 9.1 kg × 11

Deficit Push Ups
Set 1: 19 reps @ 10.0
Set 2: 12 reps @ 9.5

Triceps Pushdown
Set 1: 22.5 kg × 7
Set 2: 20 kg × 7
Note: Seil

Wie handhabst du das bei der Larsen Press wenn du bei RIR0 abschmierst alleine im Homegym?

Auf saftys ablegen?

Landesmeister hat geschrieben: 15. Sep 2023, 21:30 Auf saftys ablegen?

Dieses.
Besser als 99% aller Spotter

Gibt es irgendwo Fotos von deinem Homegym? Würde mich wirklich brennend interessieren wie das aussieht