Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit rotem miniband
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x14
1min pause

Kniebeuge
1/5/102kg
1/8/85kg
1/8/85kg
3min pause

Frontbeuge
1/5/85kg
1/5/87kg
3:00min pause

Rdl
1/5/110kg
1/7/95kg
1/7/95kg
3min pause

Hspu
1/4/positiv Erhöhung Hand jeweils auf 20er + 10er plates / dann 20er + 5er plates / dann 25er plates, 5 waren nicjt drinne heute
3min pause

Hyperextensions
1/5/75kg
1/10/65kg
1/10/65kg, Scheiben bei beiden 10er Sätzen zwischendurch verrutscht. Kaxke
3min pause

Puh. Das war zäh. So „spät“ trainieren gar ncjjt meins.

Morgen nochmal bisschen bodyweight, Sonntag noch ne Runde radeln und bisschen griffkraft und Montag geht’s in den Urlaub.

Wünsche dir schon mal ne gute Zeit und gute Regeneration!

Danke!

Hollow hold @5kg
3x30sek Belastung, 1min Pause

Aussenrotation mit miniband
3x12
1min pause

Pausierte pistols mit Gewicht im Nacken
3/3/10kg
1/3/12kg
2min Pause, das war aber zum Teil grenzwertig schwer, künftig wieder nur 3x3

Klimmzüge
Mit schwarzem Gummiband zur Unterstützung: 10/10/9
2/8/frei
2min Pause

Tiefe v-bar dips
1/5/22kg
2min pause
1/5/22kg
2min pause
Normale dips (bis parallel)
4x11
1min pause

Dead Hang einarmig
4x20sek @28kg
60sek pause
28kg derzeit limit denke ich. Auch hier nach dem Urlaub niedriger einsteigen.

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und gruenes band zur Unterstützung
3x30sek, 1x30sek aber nicht vollbekommen und nachgreifen müssen, 40sek pause
Sehr schmerzhafter pump

Testweise
Dead Hang an rotierender dicker Stange @gruenes band zur Unterstützung
4x5sek Belastung, 40sek pause

45km Rad

Dead Hang @50kg
4x36sek Belastung, 40sek Pause
Schon aua

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x12sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern @31kg
4x11sek Belastung, 40sek pause
Puh. Mit allen Tricks gearbeitet, in die haende spucken, arme leicht beugen.

Reverse hyper
3/11/110kg
Knapp 1min pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x20sek Belastung, 40sek Pause

Pinch grip 6cm pinch block @12,5kg
4x15sekBelastung, 60sek pause
Das fühlte sich heute überraschend stabil an.

Pronation/supination
1/6/2,5kg
2/18/1,25kg
Knapp 1min pause

Ich lese hier auch mal mit. Auch wenn ich bestimmt nicht mal die Hälfte aller Übungen kenne. Schön Urlaub, erhole dich gut.

schlafschaf hat geschrieben: 6. Okt 2024, 13:40 Dead Hang an Handtüchern @31kg

Denk dran, in den Hotels sind die Handtuchstangen oft nur mit so kleinen 6er Dübeln festgemacht...
Viel Spaß im Urlaub!

Ponky hat geschrieben: 7. Okt 2024, 22:12

schlafschaf hat geschrieben: 6. Okt 2024, 13:40 Dead Hang an Handtüchern @31kg

Denk dran, in den Hotels sind die Handtuchstangen oft nur mit so kleinen 6er Dübeln festgemacht...
Viel Spaß im Urlaub!

Musste ich auch feststellen.

Danke du scheinst ein wirklich sehr aufmerksamer und netter Mensch zu sein.

Erste Wanderung mit 13 km und ca 700-800 m im Buch.
War auf der Victoria Halbinsel. Teilweise nur Uber Stock und Stein am Hügel/Berg entlang. Teilweise auf dem po rutschend da es gelegentlich doch etwas steil war und wir uns auch einmal verlaufen haben. Fotos versuche ich nachher noch ein paar hochzuladen. Haben uns auf jeden Fall verschätzt was den Schwierigkeitsgrad angeht und waren ohne essen und auch mit viel zu wenig trinken unterwegs daher jetzt erstmal beides nachholen.

Hier die Fotos. Auf den Bildern mit den entfernten Hügeln kann man grob erahnen welche Wege zurückgelegt wurden.

Der Abstieg in die Bucht war etwas Tricky Uber Steine aber das war relativ easay machbar. Anstrengender war der Part bis zum Abstieg der zur Bucht führte. Der Großteil der Leute so vermute ich zumindest nahm hier die kürzere und einfachere aber deutlich weniger interessante Variante.

Rhovan hat geschrieben: 7. Okt 2024, 21:41 Ich lese hier auch mal mit. Auch wenn ich bestimmt nicht mal die Hälfte aller Übungen kenne. Schön Urlaub, erhole dich gut.

Danke dir

Dein Bart ist einfach brutal stabil. Und du schaust insgesamt super aus!

Uff. Danke für die netten Worte!

Leider sieht meine Freundin das mit dem Bart komplett anders. Zumal er zugegebenermaßen auch mal in Form gebracht werden müsste. Aber ich habe Angst zu viel wegzuschneiden deswegen schiebe ich das auf. Und einen barbier mit dem ich zufrieden wäre habe ich bisher auch noch nicht gefunden.

Find die Optik auch nicht schlecht, siehst tbh aber eher 10 Jahre älter aus dadurch.
Liegt vermutlich auch an der Brille.