So, heute hab ich etwas Wettkampfluft beim Frankfurter Marathon geschnuppert. Ich habe meinen Schwager begleitet und wir sind zur Festhalle, wo schon jede Menge Starter waren.
Es war wirklich Arschkalt (4-6 Grad, glaube ich) und ich habe auch mit Mütze und Jacke gefroren. Mich mit kurzer Hose und nur Tshirt da in den Block zu stellen wäre mir wirklich zu kalt
Aber war natürlich ne coole Atmosphäre direkt am Start mit tausenden Leuten, die anfeuern und jubeln.
Wir haben uns dann relativ schnell abgemacht und sind frühstücken gegangen und haben die Läufer auf dem Handy im Warmen verfolgt
Als wir dann zurück sind, konnten wir noch ein paar Läufer an der Strecke anfeuern.
Für meinen Schwager lief es etwas schlechter als erwartet mit etwas über 3:34. Nichtsdestotrotz ne gute Zeit.

Für mich ist das weiter nichts, auch wenn Frankfurt natürlich ein Heimspiel für mich ist. Ich bleibe bei meinen 5km Läufen, wobei ich auch mal bei einem Marathon Staffel laufen würde, mE der beste Mix. Man hat ne angenehme Strecke und trotzdem das volle Flair. Wenn sich @MSK @Zotto und @Lauch dazu hinreißen lassen

Ich bin dann heute Abend auch noch gut 50 Minuten locker gelaufen, war mit Jacke und Mütze ganz okay. Der Puls war recht hoch für mein Tempo und ich habe die Trainings der letzten Tage und meine Angeschlagenheit gemerkt.

Lag an der Jacke

Alpha (Rücken und Brust )

Montag , 27.10.25


1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg


Latzug Maschine
4x18x105kg

Inner Chest press
17/3x16x90kg
Ersten Satz erhöht



Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x15x75kg
Enger Griff


Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Knolle hat geschrieben: 26. Okt 2025, 19:43 Für mich ist das weiter nichts, auch wenn Frankfurt natürlich ein Heimspiel für mich ist. Ich bleibe bei meinen 5km Läufen, wobei ich auch mal bei einem Marathon Staffel laufen würde, mE der beste Mix. Man hat ne angenehme Strecke und trotzdem das volle Flair. Wenn sich @MSK @Zotto und @Lauch dazu hinreißen lassen

Grundsätz wäre ich voll dabei aber Frankfurt ist jetzt nicht meine Traum-Destination. Hast du nicht eine Idee für einen Urlaub, wo wir das machen könnten?

Lauch hat geschrieben: 27. Okt 2025, 13:32

Knolle hat geschrieben: 26. Okt 2025, 19:43 Für mich ist das weiter nichts, auch wenn Frankfurt natürlich ein Heimspiel für mich ist. Ich bleibe bei meinen 5km Läufen, wobei ich auch mal bei einem Marathon Staffel laufen würde, mE der beste Mix. Man hat ne angenehme Strecke und trotzdem das volle Flair. Wenn sich @MSK @Zotto und @Lauch dazu hinreißen lassen

Grundsätz wäre ich voll dabei aber Frankfurt ist jetzt nicht meine Traum-Destination. Hast du nicht eine Idee für einen Urlaub, wo wir das machen könnten?

Ne, nicht in Frankfurt
Ka, wäre ich offen, wo es sowas gibt. Müssten wir uns mal anschauen, aber prinzipiell wäre ich auch bei einem Trail dabei, wenns ne Strecke mit max 10km gibt.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag , 28. 10.2025

Beinpresse Pure Kraft
4x15x155kg
Waden jeweils hinterher
Erhöht


Beinbeuger liegend
18/15/12/12x75kg





Scheibenwischer
4 Sätze

Ausfallschritte
18/3x15/x20kg pro Bein



Beinstrecker
4x18x80kg

So, gestern war der erste Arbeitstag und es ging wieder gut los heute gings ähnlich weiter und der November und Dezember wird beruflich wie privat voll werden. Jede Menge Arbeit und dann natürlich Themen rund um die Arbeit wie Weihnachtsfeiern und Co. Dazu war der Zwerg jetzt etwas angeschlagen und hatte Schnupfen. Entsprechend beschissen waren die letzten Nächte und ich bin wirklich ziemlich müde. Dazu natürlich der geplante Hauskauf und das Ausmisten der Bude etc. Aktuell ziemlich viel auf einmal. Ich habe zwar noch 2 Wochen Urlaub, aber mal schauen, wann ich die nehme.

Ich habe dann heute aus Zeitgründen aufs Fitnessstudio verzichtet und bin laufen gegangen, 4x4 Norwegian method. Das lief auch eigentlich ganz gut, ich hatte bei einem Intervall auch das Gefühl, dass ich die Beine besser angehoben habe.
Morgen und Samstag dann wieder ins Gym.

Du weißt aber das man beim 4x4 schon quasi fast Allout laufen soll die 4min?

Hold wegen dem restlichen Mist.

Hold hoffe dass alles glatt läuft.

Danke euch
Ich versuche schon, die 4 min am Limit zu laufen, aber das fällt mir auch etwas schwer. Daher mache ich es ja, um es zu trainieren.

Endlich Wochenende.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 31.10.25

Seitheben Kurzhantel
4x20x14kg

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

Y-Raises Kabel
4x19x10kg pro Seite



einarmige Curls am Kabel
16/3x15x30kg



Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze


Hammercurls Seil
4x25x50kg
(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

Knolle hat geschrieben: 31. Okt 2025, 17:51 Danke euch
Ich versuche schon, die 4 min am Limit zu laufen, aber das fällt mir auch etwas schwer. Daher mache ich es ja, um es zu trainieren.

Ich denke das geht jedem so und wird auch immer so bleiben.

Weiter so!

isso, das Leiden ist real beim intervallieren. Aber die Resultate hält auch

Maxim hat geschrieben: 31. Okt 2025, 20:35 isso, das Leiden ist real beim intervallieren. Aber die Resultate hält auch

Rolli hat dazu eigentlich alles Wichtige gesagt

Sub20 für meine 5km sind drin.

Maxim hat geschrieben: 31. Okt 2025, 20:35 isso, das Leiden ist real beim intervallieren. Aber die Resultate hält auch

Ja
Ich habe das ja erst letztes Jahr im Sommer 2 Monate vorm Wettkampf gestartet und gefühlt hat es schon was gebracht.
Entsprechend bin ich gespannt, wie es dann nächstes Jahr zum Wettkampf wird, wenn ich das jetzt weiter mache. Ich habe auch ka, wie realistisch sub20 sind. Ich würde auch nicht mal sagen, dass es unbedingt ein Ziel von mir ist, aber nett wäre es schon, es muss nur zum restlichen Training passen

Beim letzten Lauf war das Problem, dass ich mich nur schwer quälen konnte, noch weiter zu pushen. Das trainiert man bei 4x4 deutlich besser als bei 30 Sekunden Intervallen, hab ich zumindest das Gefühl. Daher erhoffe ich mir davon ne bessere Wettkampfleistung.
Ich werde aber wahrscheinlich so weitermachen wie bisher, also 1x Intervalle und 1x gemütlicher Lauf mit niedrigem Puls.
Die Intervalle haben auch den Vorteil, dass ich etwas kürzer unterwegs bin, da lässt sich meine Frau eher drauf ein im Zweifel kann ich dann auch 2x Intervalle die Woche machen.