Asmodäus hat geschrieben: ↑18. Dez 2025, 13:14 Ich sehe hier leider eine immer wiederkehrende Herausforderung: Du liest etwas in einem Log und möchtest es dann sofort auch für dich umsetzen, obwohl du erst zwei Tage vorher (übertrieben formuliert) entschieden hast Plan A zu folgen.
In meinen Augen helfen dir die vielen Ratschläge - vor allem die, die unglaublich tief ins Detail gehen - nicht weiter. Ich zitiere mal einen Teil eines Beitrages von dir:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Rhovan hat geschrieben: ↑18. Dez 2025, 10:18
TaO hat eine neue Artemis version veröffentlicht.
Alt war die Easy Run vorgaben bei mir: 148 bpm (139 to 156)
Neu : 137 bpm (122 to 144)

Passt also schon deutlich besser und deckt sich mit der Zone aus der Laufbibel (<=145)
Hier noch einmal meine Garmin Zonen: ZoneName% LSHFBereich (bpm) B5Maximal98-112%168-192 B4Intensiv86-97%147-166 B3Moderat75-85%128-145 B2Leicht66-74%113-127 B1Warm Up55-65%94-111 Heisst ich würde genau den Moderaten Bereich bei Garmin Treffen. Jetzt kommt gefährliches Halbwissen von mir. Geht mir dabei eher darum das ich Lerne beziehungsweise, dass was ich denke zu wissen, bestätigt oder eben nicht bestätigt zu bekommen

Also bei B2 Leicht würde ja Hauptsächlich der Signalweg CaMKII benutzt werden, je nach Trainingsstand bis zu einer Stunde, wo es nach und nach mehr übergeht in ein Energie Defizit. Das Energie Defizit das dadurch langsam entsteht würde wiederum den Signalweg AMPK nutzen und somit mehr Ermüdung verursachen.

B3 Moderat (was jetzt TaO vorschlägt) geht ja relativ schnell von CaMKII weg und nutzt AMPK was natürlich einen höheren Metabolischen Reiz setzt und mehr Ermüdung verursacht.

B4 und B5 nutzt noch zusätzlich den Signalweg mTOR.

Da ich ja eher Pyramidal Trainiere, also es versuche. Bleibt eigentlich alles so wie es ist. Die TaO leichten Einheiten werde ich entgegen der Vorgabe (B3 Moderat) in B2 Leicht laufen. Den nötigen B3 Anteil bekomme ich bei Pickupruns und Assessment runs ab. Genau so die B4 und B5 bei Intervallen.

TaO [...] Artemis version [...] Zone aus der Laufbibel (<=145) [...] Hier noch einmal meine Garmin Zonen [...] Signalweg CaMKII [...] Signalweg AMPK [...]

...und was dann noch alles folgt. Wenn ich das lese stelle ich mir die Frage: "Wen interessiert das alles"? Und das meine ich nicht im provokativen oder abwertenden Sinne, sondern in dem Sinne, dass du dich in meinen Augen komplett in Details verrennst und es dir unnötig kompliziert machst.

Der Körper ist keine Maschine. Nur weil eine App, eine Studie, ein Nutzer oder sonst wer sagt, dass es so und so sein müsste, heißt das nicht, dass die Realität auch so aussieht.

Warum nicht einfach erstmal ausschließlich nach Zone 2 deiner Garmin laufen, zusätzlich Krafttraining und das kontinuierlich durchziehen. Damit meine ich konsequent über mehrere Wochen. Wenn du dann merkst, du verträgst es ganz locker, dann läufst du halt einmal pro Woche intensiver.
Von "zu locker" auf intensiver zu schalten ist immer einfacher als andersherum.

Wen juckt es, was irgendwelche Weltklasse-Sportler machen? Oder Youtuber XY?

Finde deinen Weg. Das kannst du aber nicht, wenn das einzig konsequente der ständige Strategiewechsel ist. Wie willst du so bewerten, ob etwas für dich funktioniert oder nicht? Dazu gehört auch, einfach mal was zu machen, auch wenn hier im Forum oder sonst wo im Internet jemand sagt, dass es nicht richtig ist.
Strebe nach Progression, nicht nach ständiger Perfektion in allem.

Hier im Log wird eine unglaubliche Wissenschaft aus allem gemacht, aber die Strategie immer wieder gewechselt. Ich bin davon überzeugt, dass dir weniger Zugang zu Informationen und weniger gucken, was links und rechts gemacht wird gut tun würde.

Und nochmal - ich meine nichts davon böse. Ich möchte gerne, dass du Erfolg hast und deine Ziele erreichst.
Es spiegelt lediglich meinen Eindruck wieder.

Asmodäus hat geschrieben: ↑18. Dez 2025, 13:14 Ich sehe hier leider eine immer wiederkehrende Herausforderung: Du liest etwas in einem Log und möchtest es dann sofort auch für dich umsetzen, obwohl du erst zwei Tage vorher (übertrieben formuliert) entschieden hast Plan A zu folgen.
In meinen Augen helfen dir die vielen Ratschläge - vor allem die, die unglaublich tief ins Detail gehen - nicht weiter ...
...und was dann noch alles folgt. Wenn ich das lese stelle ich mir die Frage: "Wen interessiert das alles"? Und das meine ich nicht im provokativen oder abwertenden Sinne, sondern in dem Sinne, dass du dich in meinen Augen komplett in Details verrennst und es dir unnötig kompliziert machst.

Asmodäus hat geschrieben: ↑18. Dez 2025, 13:14 Warum nicht einfach erstmal ausschließlich nach Zone 2 deiner Garmin laufen, zusätzlich Krafttraining und das kontinuierlich durchziehen. Damit meine ich konsequent über mehrere Wochen.

Carter T R hat geschrieben: ↑18. Dez 2025, 14:40
Ich habe aber auch das Gefühl, dass du @Asmodäus hier eher nur oberflächlich quergelesen hast, vielleicht, weil du direkt zum nächsten Absatz skippst, wenn du etwas wie AMPK auch nur aus der Ferne siehst.

Carter T R hat geschrieben: ↑18. Dez 2025, 14:40 ... als "informierte Entscheidung" getroffen hat, nämlich beim Laufen erstmal langsamer zu machen etc.

Leucko hat geschrieben: ↑18. Dez 2025, 16:18 Gelinde gesagt ist mir ziemlich egal wer überhaupt einen Marathon rennt.

Lauch hat geschrieben: ↑18. Dez 2025, 21:17

Leucko hat geschrieben: ↑18. Dez 2025, 16:18 Gelinde gesagt ist mir ziemlich egal wer überhaupt einen Marathon rennt.

Wenn dann sollte der Maßstab sein, wer möglichst lang über irgendeinen Berg oder durch irgendeinen Matsch läuft.

Zotto hat geschrieben: ↑18. Dez 2025, 21:33 Das höchste Gut in diesem Forum sind verwackelte Aufnahmen vom Butt Wink bei Kniebeugen. Bitte möglichst viele mehr davon!

Harun hat geschrieben: ↑19. Dez 2025, 08:17

Zotto hat geschrieben: ↑18. Dez 2025, 21:33 Das höchste Gut in diesem Forum sind verwackelte Aufnahmen vom Butt Wink bei Kniebeugen. Bitte möglichst viele mehr davon!

Sonst gibts doch auch kaum Videocontent.
Vermutlich bin ich einer von vielen hier, die sich auch eine GroPro Aufnahme von dir beim Marathon anschauen würden.