Habe die Ehre,

am Sonnabend will ich meine Daseinsberechtigung hier im Forum erbringen. Immerhin gab es diese Woche dreimal dieses Training, am Abend folgt dann das ~30min Dehnprogramm.
Ich trainiere aktuell im "Volumen" Stil, kein Satz ist am Versagen und die Pause ist unter 1min. Gerade bei den Beinen bin ich sehr konservativ unterwegs, da geht es mir nicht um Hypertrophie sondern den positiven Effekt auf den Ausdauersport.

• Rudern (Maschine): 1x Tabata-Protokoll, 1,7 km in 7 Minuten
• Einbeinige Beinpresse: 3 Sätze à 5 Wiederholungen mit 80 kg
• Romanian Deadlifts: 3 Sätze à 5 Wiederholungen mit 80 kg
• Bankdrücken (Langhantel): 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 60 kg
• Pull-Ups: 3 Sätze à 7 Wiederholungen
• Overhead Press (Langhantel): 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 30 kg
• Bauer Rudern (Langhantel): 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 40 kg
• Bizepscurls (Kurzhantel): 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 12 kg
• Trizeps-Dips: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
• Decline Crunches: 3 Sätze à 33 Wiederholungen

Gesamtgewicht: 16548 kg Dauer: 55 Minuten

Schönes Wochenende
Andreas

Was hat dich vom intensiven Training zum Volumentraining gebracht?

Willst du die Erschöpfung durchs Krafttraining minimieren?

Asmodäus hat geschrieben: 25. Jan 2025, 19:33 Was hat dich vom intensiven Training zum Volumentraining gebracht?

Willst du die Erschöpfung durchs Krafttraining minimieren?

Genau das ist der Grund, es kostet zu viel Regeneration.
Da ich nahezu Talentfrei bin beim Muskelaufbau, bringt es nur wenig mehr schwer zu trainieren.
Ich liebe den Kraftsport und mache es mit Leidenschaft.

"...sondern den positiven Effekt auf den Ausdauersport."
Gerne mal näher Erläutern.

Leucko hat geschrieben: 26. Jan 2025, 08:55 "...sondern den positiven Effekt auf den Ausdauersport."
Gerne mal näher Erläutern.

Ich habe eine starke Dysbalance in den Beinen, sieht man auch optisch daher trainiere ich unilateral an der Beinpresse, um den entgegen zu wirken. Die Beinbeuger nehme ich gezielt ran für die hintere Kette, die verkümmert gerne im Ausdauersport und sorgt für Verletzungen. Beide Übungen fördern auch die Rumpfkraft, die sehr wichtig ist im Laufen vor allem auf dem Trail.
Generell bin ich der Meinung, dass die Kraft ich dort aufbaue mit verantwortlich für meinen dynamischen Laufstil ist (keine Eigenlob, wird mir regelmäßig gesagt). Darüber hinaus glaube ich, dass schweres Krafttraining durch nichts zu ersetzen ist. Dazu mache ich vor dem Radfahren noch Burpees, da ich in den Sprüngen auch einen positiven Effekt sehe für das Laufen.

Klar sind die Gewichte jetzt nicht hoch. Ich mache eben kein Bodybuilding und kein Kraftdreikampf, Sie sind schwer genug für mein Ziel. Dazu darf man sagen, dass ich nur ~ 66kg wiege. Ich denke wenn man sich da die Bank ansieht oder auch das Überkopfdrücken und die Arbeitssätze bei 1min Pause, ist es jetzt auch nicht total schwach.

Danke! Hatte nich bloß interessiert da aktuell mein Fokus mehr auf Krafttraining liegt und ich überlege was da den besten Übertrag aufs gelaufe verspricht.

Ich finde die Frage gut und bin für Anregungen offen, das Thema wird aus meiner Sicht kaum ernsthaft betrachtet im Ausdauersport.
Meine Maßnahmen sind weniger allgemein, sondern stark an mir ausgerichtet. Ich hatte letztes Jahr ein Sportmedizinisches Untersuchung in der Sportschule Kinema, wo jetzt auch die Deutschen Bodybuilder, wie Budesheim und co hinrennen. Und dort habe ich eine individuelle Beratung bekommen für Kraftsport, Dehnen usw.

Habe die Ehre,

das Imperium schlägt zurück

Schöner Dauerlauf mit Tempowechsel pro Kilometer. Nach dem Lauf Uhr gestoppt, Treppe hoch zum Haus als wäre nix gewesen. Auf die Frage der Tochter unseres Vermieters wie viel Kilometer, geantwortet 30. Unverständnis und Anerkennung machten sich auf Ihrem Gesicht breit, man kennts ...
Duschen und direkt zum Brunchen, ich denke ich bin wieder angekommen im Laufen.

Schönen Sonntag
Andreas

Höfer hat geschrieben: 26. Jan 2025, 13:40 Ich finde die Frage gut und bin für Anregungen offen, das Thema wird aus meiner Sicht kaum ernsthaft betrachtet im Ausdauersport.
Meine Maßnahmen sind weniger allgemein, sondern stark an mir ausgerichtet. Ich hatte letztes Jahr ein Sportmedizinisches Untersuchung in der Sportschule Kinema, wo jetzt auch die Deutschen Bodybuilder, wie Budesheim und co hinrennen. Und dort habe ich eine individuelle Beratung bekommen für Kraftsport, Dehnen usw.

Hatte da eher von dir Anregungen erhofft

Aber am Ende:
- Kraft in den Beinen dürfte helfen
- Einbeinige Ausführung sicher gut
- Alles was den Rumpf stärkt
- dickerer Ärmel für schnellere Pace

Leucko hat geschrieben: 26. Jan 2025, 15:50

Höfer hat geschrieben: 26. Jan 2025, 13:40 Ich finde die Frage gut und bin für Anregungen offen, das Thema wird aus meiner Sicht kaum ernsthaft betrachtet im Ausdauersport.
Meine Maßnahmen sind weniger allgemein, sondern stark an mir ausgerichtet. Ich hatte letztes Jahr ein Sportmedizinisches Untersuchung in der Sportschule Kinema, wo jetzt auch die Deutschen Bodybuilder, wie Budesheim und co hinrennen. Und dort habe ich eine individuelle Beratung bekommen für Kraftsport, Dehnen usw.

Hatte da eher von dir Anregungen erhofft

Aber am Ende:
- Kraft in den Beinen dürfte helfen
- Einbeinige Ausführung sicher gut
- Alles was den Rumpf stärkt
- dickerer Ärmel für schnellere Pace

Hab mich auch von dir begeistern lassen und die Arme sind fester Bestandteil meines Trainings

Viel ist gut, aber mehr ist besser

Nachdem 30km Lauf im Nieselregen hab ich mir Sonne an der Westküste geholt

Da kann ich mit 70 Stunden gut gegenhalten

Zotto hat geschrieben: 26. Jan 2025, 18:31 Da kann ich mit 70 Stunden gut gegenhalten

Richtig so.
Wenn da nicht zwei Tage stehen, ist man auch untertrainiert

Ze fuck? Formaufbau? Ist deine Uhr kaputt? Das zeigt die quasi eigentlich ja nie an?!?

Muss mir auch irgendwann mal so eine Uhr anschaffen.
Paar mehr Parameter an denen man sich erfreuen kann ist immer gut