Papperlapapp.

Es gilt zuvorderst immer noch das Universalgesetz von @Karl_Lagerfeld

Karl Lagerfeld hat geschrieben:
Wer die 100kg nicht 8 mal auf der Bank drückt, hat die Kontrolle über sein Leben verloren

Maxim hat geschrieben: 1. Feb 2025, 21:35 Papperlapapp.

Es gilt zuvorderst immer noch das Universalgesetz von @Karl_Lagerfeld

Karl Lagerfeld hat geschrieben:
Wer die 100kg nicht 8 mal auf der Bank drückt, hat die Kontrolle über sein Leben verloren

3.000 Höhenmeter über 42 km racen sind quasi wie 120 Kilo auf der Bank @Höfer

Zotto hat geschrieben: 1. Feb 2025, 22:16

Maxim hat geschrieben: 1. Feb 2025, 21:35 Papperlapapp.

Es gilt zuvorderst immer noch das Universalgesetz von @Karl_Lagerfeld

Karl Lagerfeld hat geschrieben:
Wer die 100kg nicht 8 mal auf der Bank drückt, hat die Kontrolle über sein Leben verloren

3.000 Höhenmeter über 42 km racen sind quasi wie 120 Kilo auf der Bank @Höfer

Nö sorry, das ist wie wenn andersherum Gymbros ein 5x10 Training als Cardio bezeichnen.

Die Entlastungswoche endet mit einem entspannten 13 km Lauf durch die Niederungen des Niederrheins. Dunst und Glanz über den vereisten Feldern und die Sonne im Gesicht bei einer 5.50-6.00 Pace. Schön regelmäßig durchgelaufen und dabei fast den Puls eines Toten gehabt. Wirklich erstaunlich, was da passiert, wenn man in der Marathon-Vorbereitung 40-50 km Zone 2 abspult. Insgesamt wurden damit die 46 Kilometer erreicht. Frisch fühlen sich die Beine jetzt nicht an, aber hart war das Wochenende im Vergleich zu den ersten drei Wochen der Vorbereitung auf keinen Fall. Jetzt geht es wieder in einen dreiwöchigen Belastungsblock, der die Grenzen des derzeitigen Leistungspotenzials auf jeden Fall ausschöpfen wird. Hoffentlich wird die Recovery besser als in dieser Woche. Da bin ich beim anstehenden Arbeitspensum der kommenden Woche nicht so positiv. Danach sollte es allerdings wieder ruhiger werden. So oder so habe ich Bock! Es sind noch exakt 9 Wochen bis zum Berlin Halbmarathon und 12 bis zum Düsseldorf Marathon. Da sollte noch einiges gehen.

Stark man. Wie genau sind die estimates da bei dir?

Gurkenplatzer hat geschrieben: 2. Feb 2025, 15:21 Stark man. Wie genau sind die estimates da bei dir?

Auf jeden Fall deutlich näher dran als die Garmin-Prognosen. Die derzeitige Einschätzung klingt an guten Tagen recht realistisch. Vielleicht mit etwas Aufschlag wäre schon geil, wenn sich das wirklich so entwickelt. Dann wäre ich beim Brückenlauf über 10 km im Mai in den Top 10.

Zotto hat geschrieben: 2. Feb 2025, 15:40

Gurkenplatzer hat geschrieben: 2. Feb 2025, 15:21 Stark man. Wie genau sind die estimates da bei dir?

Auf jeden Fall deutlich näher dran als die Garmin-Prognosen. Die derzeitige Einschätzung klingt an guten Tagen recht realistisch. Vielleicht mit etwas Aufschlag wäre schon geil, wenn sich das wirklich so entwickelt. Dann wäre ich beim Brückenlauf über 10 km im Mai in den Top 10.

Ich werde deinen Klarnamen rausfinden und dich dann bei strava stalken

Gurkenplatzer hat geschrieben: 2. Feb 2025, 15:55

Zotto hat geschrieben: 2. Feb 2025, 15:40

Gurkenplatzer hat geschrieben: 2. Feb 2025, 15:21 Stark man. Wie genau sind die estimates da bei dir?

Auf jeden Fall deutlich näher dran als die Garmin-Prognosen. Die derzeitige Einschätzung klingt an guten Tagen recht realistisch. Vielleicht mit etwas Aufschlag wäre schon geil, wenn sich das wirklich so entwickelt. Dann wäre ich beim Brückenlauf über 10 km im Mai in den Top 10.

Ich werde deinen Klarnamen rausfinden und dich dann bei strava stalken

Hast eine PN nutze Strava aber vor allem, um gegen @Lauch zu schießen.

Marathon an der längsten Theke der Welt (Woche 5/16): Und schon ist die bisher mit Abstand härteste Woche des Plans gekommen. Mir schlottern ehrlicherweise etwas die Knie, wenn ich mir die Vorgaben näher betrachte. Deshalb am besten Augen zu und durch. So oder so gibt es feinste Ballerei. Falls ich das wirklich diese Woche so umsetzen kann, gibt das eine gute Zuversicht, was die Ziele für die Wettkämpfe im Frühjahr anbelangt. Die Schlüsseleinheit ist mit Sicherheit am Sonntag. Es steht ein 25 Kilometer Long Run mit 11 km Block in der Marathon-Zielpace von 4.30 an. Das ist eigentlich kein Problem, aber mit bereits 60 teils sehr intensiven Kilometern als Vorbelastung sieht die Welt eben auch etwas anders als gut abgetappert am Race Day aus Bei den 12-Wochen Plänen des Vorjahrs wäre ich bereits fast bei der Hälfte angelangt. Jetzt sind gerade einmal 25% geschafft. Das zieht sich dann doch, und ich hoffe, dass sich die Mühen am Ende auszahlen.

Trainingsaufbau:

Montag: Ruhetag

Dienstag: 800m Repeats

3.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

10 reps of:
• 800m at 3:45/km (3:35-3:55/km), 90s walking rest

2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 15km Easy Run

15km easy run at a conversational pace (no faster than 5:05/km).

Donnerstag: On Off Ks

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

Repeat the following 5x:
----------
1km at 4:35/km
1km at 4:00/km
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Ruhetag

Samstag: 16km Easy Run

16km easy run at a conversational pace (no faster than 5:05/km).

Sonntag: 25km Race Practice Long Run

6km at a conversational pace
6km at 4:50/km
11km at 4:30/km (your target Marathon pace)
2km at a conversational pace

Trinken und Essen ist ein Zeichen von Schwäche, wer das beim Marathin braucht läuft zu langsam.

Der Plan ist auf jeden Fall nichts für schwache Nerven. Respekt.

Höfer hat geschrieben: 2. Feb 2025, 17:36 Trinken und Essen ist ein Zeichen von Schwäche, wer das beim Marathin braucht läuft zu langsam.

Erna mit der Laufweste und den 7 Flaschen im letzten Startblock lacht da nur drüber.

Er hat es schon wieder getan!

Leucko hat geschrieben: 2. Feb 2025, 17:47 Screenshot_20250202_174656_Chrome.jpg
Er hat es schon wieder getan!

Die Jogger Pace wird Ihn ewig verfolgen wenn er so weiter macht.

Gurkenplatzer hat geschrieben: 2. Feb 2025, 17:42 Der Plan ist auf jeden Fall nichts für schwache Nerven. Respekt.

Höfer hat geschrieben: 2. Feb 2025, 17:36 Trinken und Essen ist ein Zeichen von Schwäche, wer das beim Marathin braucht läuft zu langsam.

Erna mit der Laufweste und den 7 Flaschen im letzten Startblock lacht da nur drüber.

Beim Firmenlauf, über 5,4km hab ich das auch wieder gesehen.
Gut, dass alle Sport machen. Die Etikette können sie aber dennoch waren.

Höfer hat geschrieben: 2. Feb 2025, 17:36 Trinken und Essen ist ein Zeichen von Schwäche, wer das beim Marathin braucht läuft zu langsam.

oder so.. Trinken und Essen ist ein Zeichen von Stärke .. die Zeit die du an der Würstchenbude verlierst musst du nachher wieder reinholen