Baulöwenstier hat geschrieben: 19. Feb 2024, 17:53

M.a.K hat geschrieben: 19. Feb 2024, 17:44 Was ist denn das Problem am Seitheben?
Wundert mich, dass Überkopfdrücken geht.
Seitheben Maschine auch problematisch?
Wie sieht es denn mit Frontheben aus?
Wenn Seitheben nicht geht bleibt ja nur Drücken und vllt so Sachen wie Hohe Züge aber die könnten dann auch schon problematisch sein?
Hockesenken baut Stabilität im Schultergürtel auf, natürlich auch leichter Muskelaufbau aber nicht primär.

Schwer zu sagen. Ab einem bestimmten (aber immer noch sehr leichtem) fühlt sich die Bewegung nicht mehr flüssig an. Am Folgetag schmerzt zumindest eine meiner Schultern in etwa auf Höhe des Bizepssehnenansatzes, am "Ende der Schulter". Letztere habe ich auch letztes Jahr per MRT checken lassen. Allerdings gab es keine Auffälligkeiten.

Einige High Row Varianten sowie Facepulls für die hintere Schulter waren in der Vergangenheit tatsächlich auch problematisch.

Ich trainiere Zuhause, daher habe ich leider keine richtige Maschine. Allerdings habe ich einen Kabelzug, Kurzhanteln usw. Ich probiere auch immer wieder neue Seithebe-Varianten aus, da ich die Übung an sich gerne mag, bisher traten aber früher oder später immer die o. g. Beschwerden auf.

davidhigh hat geschrieben: 19. Feb 2024, 12:31

Hubee hat geschrieben: 18. Feb 2024, 18:28

husefak hat geschrieben: 18. Feb 2024, 12:35 Noch ein letzter zu den Schritten bevor das OT wird.

Also ich weiss ja nicht was ihr da für Geisha Getrippel macht, aber bei mir sind 10k Schritte locker flockige 9km.

Bezweifle einen enormen Gesundheitsschub wenn ich die verdoppele oder noch mehr mache. Die sonst hier so wichtige Studienlage spiegelt das auch nicht wider. Vor allem isses IMHO auch Schwachsinn die Schritte als Gegenpart zu Bierchen, Eis, Kuchen und anderen Schmutzkalorien machen zu müssen.

Wissenschaft hat da sogar eine Statistik dafür...

https://genetisches-maximum.de/citrulli ... sch-wirkt/

Um mal dem schlechten Gewissen vorzubeugen -- wieviel von den 100% deckt man denn nach eurer Einschätzung mit Krafttraining (GK oder 2er) + 10 Min. Aufwärm-Cardio 3-4-mal die Woche ab?

Die neue Richtlinie empfiehlt allen Erwachsenen von 18 bis 64 Jahren, auch diejenigen mit einer chronischen Erkrankung oder Behinderung, jede Woche mindestens 150 bis 300 Minuten aktiv zu sein. Gemeint sind damit aerobe Aktivitäten von moderater bis hoher Intensität.

Alternativ seien auch 75 bis 150 Minuten aerober Aktivität von hoher Intensität ausrei­chend – oder eine gleichwertige Kombination der beiden Intensitätslevel – um „sub­stanzielle gesundheitliche Vorteile“ aus der Aktivität zu ziehen.

Für „zusätzliche gesundheitliche Vorteile“ empfiehlt die WHO an 2 oder mehr Tagen in der Woche ein alle wichtigen Muskelgruppen umfassendes Krafttraining von mindestens moderater Intensität.

https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/ ... e-Bewegung

Unbekannt hat geschrieben: 19. Feb 2024, 18:58 Hallo, ab wann denkt ihr ist es verschenktes Potential, wenn man nicht ins Powerlifting geht.

Unbekannt hat geschrieben: 19. Feb 2024, 19:34 Irgendwie werde ich viel schneller stark als das ich Muskeln Aufbau, schwanke immer mal wieder ins powerlifting zu gehen. Aber hab kein Bock so oft Kreuzheben und Kniebeugen zu machen. Aber trotzdem werde ich in den Übungen immer stärker auch wenn ich die selten trainiere.

Zwerg hat geschrieben: 20. Feb 2024, 08:35

Unbekannt hat geschrieben: 19. Feb 2024, 19:34 Irgendwie werde ich viel schneller stark als das ich Muskeln Aufbau, schwanke immer mal wieder ins powerlifting zu gehen. Aber hab kein Bock so oft Kreuzheben und Kniebeugen zu machen. Aber trotzdem werde ich in den Übungen immer stärker auch wenn ich die selten trainiere.

Hab als Anfänger damals auch extrem schnell an Kraft beim Drücken, Beugen und Heben dazu gewonnen. Glaube gerade beim Heben und Beugen werden alle relativ schnell stärker. Wie sehen denn deine Werte aus nach welcher Zeit an Trainingserfahrung.

Unbekannt hat geschrieben: 20. Feb 2024, 10:00

Zwerg hat geschrieben: 20. Feb 2024, 08:35

Unbekannt hat geschrieben: 19. Feb 2024, 19:34 Irgendwie werde ich viel schneller stark als das ich Muskeln Aufbau, schwanke immer mal wieder ins powerlifting zu gehen. Aber hab kein Bock so oft Kreuzheben und Kniebeugen zu machen. Aber trotzdem werde ich in den Übungen immer stärker auch wenn ich die selten trainiere.

Hab als Anfänger damals auch extrem schnell an Kraft beim Drücken, Beugen und Heben dazu gewonnen. Glaube gerade beim Heben und Beugen werden alle relativ schnell stärker. Wie sehen denn deine Werte aus nach welcher Zeit an Trainingserfahrung.

Also Bandrücken 1x130kg
Kniebeuge 1x160kg
Kreuzheben 1x220kg

Trainiere jetzt seit September wieder, hab über all bei 0 angefangen und mich wieder hoch gearbeitet. Davor hab ich natürlich immer bisschen trainiert und hatte dann lange nicht mehr trainiert.

Habe jetzt z.B. gestern Kreuzheben gemacht und hab mich um 20kg gesteigert zum vorherigen Pr. Obwohl ich nie Kreuzheben mach. Das hat sich aber für mich nicht so angefüllt also ob ich jetzt an meine Grenzen gekommen bin, sondern das da noch viel mehr gehen würde. Natürlich mit entsprechenden Training dafür. Habe auch natürlich gemerkt das Übungen wieder LH Rudern mich auch stärker in Kreuzheben gemacht haben.

Hab mir 5/3/1 Wendler angeschaut, finde das eigentlich Nice weil man net 3 mal pro Woche Kniebeuge macht und es nicht so extrem science based ist mit RIR und was es da noch gibt.

H_D hat geschrieben: 19. Feb 2024, 21:03

Baulöwenstier hat geschrieben: 19. Feb 2024, 17:53

M.a.K hat geschrieben: 19. Feb 2024, 17:44 Was ist denn das Problem am Seitheben?
Wundert mich, dass Überkopfdrücken geht.
Seitheben Maschine auch problematisch?
Wie sieht es denn mit Frontheben aus?
Wenn Seitheben nicht geht bleibt ja nur Drücken und vllt so Sachen wie Hohe Züge aber die könnten dann auch schon problematisch sein?
Hockesenken baut Stabilität im Schultergürtel auf, natürlich auch leichter Muskelaufbau aber nicht primär.

Schwer zu sagen. Ab einem bestimmten (aber immer noch sehr leichtem) fühlt sich die Bewegung nicht mehr flüssig an. Am Folgetag schmerzt zumindest eine meiner Schultern in etwa auf Höhe des Bizepssehnenansatzes, am "Ende der Schulter". Letztere habe ich auch letztes Jahr per MRT checken lassen. Allerdings gab es keine Auffälligkeiten.

Einige High Row Varianten sowie Facepulls für die hintere Schulter waren in der Vergangenheit tatsächlich auch problematisch.

Ich trainiere Zuhause, daher habe ich leider keine richtige Maschine. Allerdings habe ich einen Kabelzug, Kurzhanteln usw. Ich probiere auch immer wieder neue Seithebe-Varianten aus, da ich die Übung an sich gerne mag, bisher traten aber früher oder später immer die o. g. Beschwerden auf.

Kippst du die Flasche aus?
Hast du den Arm gebeugt?

north^west hat geschrieben: 23. Feb 2024, 22:54 Wie viele Kohlenhydrate sollte man direkt nach dem Krafttraining zu sich nehmen für Muskelaufbau?