Beintraining heute richtige Qual gewesen
Performance zwar okay (zumindest die Sachen am Anfang)
Aber nach den Split Squats wär ich eigentlich am Liebsten direkt heimgegangen
Wurde danach auch nicht besser.
Hab die Diät heute schon gemerkt, bin recht leer und hatte nicht so Drive.
Aber hab mich zumindest stets bemüht.

Morgen dann Pause
MI Brust/Rücken + Refeed
DO Schulter/Arme + Refeed
FR Beine

und am Wochenende Technofestival in Holland bum bum

FitNotes Workout - Montag 2nd Juni 2025
Total Sets: 22
Total Reps: 245

** Seated Leg Curl Machine **
- 108.0 kgs x 12 reps [squeeze, aufrecht]
- 136.0 kgs x 11 reps [PR]
- 143.0 kgs x 9 reps [PR]
- 110.0 kgs x 10 reps [nach Beinstrecker, aufrecht, pause&squeeze]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 160.0 kgs x 8 reps [PR]
- 160.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 30.0 kgs x 16 reps [PR] [Ferse 1 Fusmatte entfernt]
- 42.0 kgs x 11 reps [PR] [Rolle 1.3fussmatten von Ferse entfernt]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 7 reps

** Decline Crunch **
- 100.0 kgs x 20 reps [5kg Scheibe hinter Kopf]
- 105.0 kgs x 10 reps [10kg Scheibe]

** Leg Extension NRG **
- 131.0 kgs x 12 reps [gurt, paused oben und unten]
- 148.0 kgs x 14 reps [gurt]
- 158.0 kgs x 14 reps [gurt]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 90.0 kgs x 14 reps [PR]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 17 reps
- 200.0 kgs x 7 reps [RP]
- 200.0 kgs x 7 reps [RP]

Mirin techno

Abzappeln auf Teile = Kalorienverbrauch over9000

Aber ob das noch Natural ist

Koffein reicht mir
srs
Hab früher schon dies und das mal ausprobiert aber das ist alles schon 13-15 Jahre her
die letzten Jahre eigentlich nur zwei, drei Mal Bubatz im Jahr und sporadisch mal ein reinsaufen

Wie sieht's eigentlich mit deinem Koffeinkonsum in der Diät aus?

Bin ja schon selbst vorher am Koffeintropf, aber habe jetzt auch kein Erhöhungsbedarf

eigentlich gleich wie im Aufbau
Kaffee trink ich nicht

Koffein nur vor dem Training

Wenn ich Mittags trainiere, sippe ich 1-2h vor dem Training ein Monster, also ca. 150mg
Direkt vor dem Training dann Preworkout Mischung und da misch ich PumpBooster mit Koffein Booster zusammen, so dass nochmal ca. 100mg drin ist

wenn ich Abends trainiere, trinke ich nach dem Mittag einen kleinen Energy Drink, also ca. 75mg so um 1400 Uhr
Vor dem Training dann nur Pump Booster

Im Deload mach ich dann eigentlich immer eine Woche komplett 0 Koffein. Hatte nun halt schon länger keinen richtigen Deload mehr
in zwei Wochen dann paar Tage nach Madrid mit GF. Da mach ich dann auch Trainingspause, Deload und Koffeinreset

Mirin Geld sparen

Brust/Rücken heute war gut
Seit einer Woche leider wieder bisschen Schmerzen im Ellbogen/Trizepssehne rechts
KH Schrägbank daher nun wieder ein bisschen leichter, dafür sehr kontrolliert und mit Pause unten
KH Rudern auch alle Sätze bisschen leichter, dafür mehr Vorlage und kontrollierter

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Juni 2025
Total Sets: 16
Total Reps: 125

** Spoto Benchpress paused **
- 120.0 kgs x 4 reps [rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1-1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 2]

** Pull Up neutral **
- 124.0 kgs x 7 reps [+30kg, rir 1]
- 134.0 kgs x 4 reps [PR] [+40kg, rir 1]
- 104.0 kgs x 8 reps [+10kg, ez, hollow body]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 42.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]
- 44.0 kgs x 6 reps [Tempo, stretch, paused]
- 44.0 kgs x 6 reps [Tempo, stretch, paused]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 50.0 kgs x 13 reps [weit vorgebeugt, paused, straps]
- 44.0 kgs x 10 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 8 reps
- 99.7 kgs x 11 reps [extra wide]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** Cable Row medium MAG **
- 108.7 kgs x 8 reps [stretch, flexion]

** Cablerow wide **
- 99.0 kgs x 10 reps [PR]

Arjen hat geschrieben: 2. Jun 2025, 16:12 Mirin Geld sparen

Aber auch den leckeren Espresso Geschmack

Schultern/Arme heute war gut
Gestern Refeed, war gut prall heute
Wollte eigentlich noch ein Foto machen auf Pump, hab's aber vergessen im Eifer der Supersätze
dafür Rückensnap von gestern Abend
Überkopfdrücken bisschen leichter und sehr kontrolliert wegen Trizepssehne rechts
dafür beim Seitheben wieder mal den Branch Warren in mir rausgeholt

FitNotes Workout - Donnerstag 5th Juni 2025
Total Sets: 24
Total Reps: 282

** Standing Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 10 reps [paused oben und unten, rir 1]

** 1arm Standing Dumbbell Press **
- 34.0 kgs x 8 reps [paused]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 14 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 42.0 kgs x 16 reps [PR] [ehm ja oki]
- 32.0 kgs x 16 reps [OK Winkel strikt]

** Pushdowns 1arm standing cuffs puregym **
- 27.2 kgs x 14 reps [PR] [quickpaused]
- 31.7 kgs x 10 reps [schulter nah am kabel]
- 36.2 kgs x 8 reps [Schulter nah am Kabel]
- 36.2 kgs x 7 reps [schulter nah am Kabel]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 22.0 kgs x 10 reps [kontrolliert, paused]
- 24.0 kgs x 6 reps [kontrolliert, paused]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps [45°, slow, doppelpaused]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 17 reps [@preacher bench]

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 8 reps [paused, slow]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 10 reps [paused unten]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 9 reps [slow, 1s paused]

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 14 reps [daumen nach oben]
- 14.0 kgs x 6 reps ["drop" hand neutral]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Cable **
- 36.2 kgs x 18 reps

** reverse curls cable 1arm **
- 13.6 kgs x 18 reps

Roidakne hält sich auch in Grenzen
Mirin

Netzokhul hat geschrieben: 5. Jun 2025, 18:37 Roidakne hält sich auch in Grenzen
Mirin

hehe
hab aber tatsächlich phasenweise bisschen unreine Haut. vorallem im Gesicht, aber manchmal auch Schulter/oberer Rücken
jetzt in der Diät ist wesentlich besser

Als Jugendlicher so semi-stark Akne gehabt, also nicht so krass mit Vernarbung aber war nicht schön.
Noch bevor ich überhaupt trainiert habe. Hab damals auch 1-2 Jahre Isotretinoin genommen. Hat bisschen was genützt aber die Nebenwirkungen waren wirklich schlimm.
Mutter und Bruder haben das gleiche Problem.

Glaube das ist normal.
Im Überschuss und mit bisschen mehr Junk gönnt der Körper bei mir auch mal eher Pickel.
Diät kaum.

Hold wegen dem 2.

Merke tatsächlich im Überschuss mit mehr Junk auch dass ich vermehrt pickel bekomme.

Wenn ich so alle 1-2 Tage mal n Eis oder n Schokoriegel esse kein Problem, aber wenn es mehrere "Portionen" am Tag sind geht's los.

Richtig reudig aber nur wenns an nervigen Stellen ist z.B. Oberschenkelinnenseite, hintern oder allgemein Gesicht

Beintraining von gestern noch
heute ganzen Tag TECHNO
FitNotes Workout - Freitag 6th Juni 2025
Total Sets: 21
Total Reps: 230

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 65.0 kgs x 13 reps [PR]
- 75.0 kgs x 9 reps [PR]
- 55.0 kgs x 7 reps [aufrecht, deadstop]

** Seated Calf Raise Machine **
- 70.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Squats Smith Machine **
- 170.0 kgs x 8 reps [rir 1-2]
- 180.0 kgs x 6 reps [PR] [rir 1]
- 140.0 kgs x 8 reps [quads only, paused]

** Romanian Deadlift **
- 180.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]
- 150.0 kgs x 8 reps [stiffleg, beltless, paused 1cm Über Boden]

** Adductor machine **
- 49.0 kgs x 10 reps [Machine oben, Stufe 8]

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 13 reps [sleeves am Schienbein, Gurt, slow]
- 77.5 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl LF **
- 87.5 kgs x 15 reps [PR]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 20 reps

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 140.0 kgs x 15 reps [PR]
- 140.0 kgs x 7 reps [rp]
- 140.0 kgs x 7 reps [rp]
- 140.0 kgs x 7 reps [rp]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 94.0 kgs x 20 reps

** Calf Raise Legpress LF stack **
- 167.5 kgs x 14 reps [paused]