22.04.2025 - Trainingslager at Home Tag 2 - Kraft und Radeln
Bisher bin ich im soll. Was auch immer ich letzte Woche hatte, das schwitze ich jetzt raus. An sich fühle ich mich fit, aber mit wird schon immer gut warm beim Training.
Meine Frau war heute morgen unterwegs und ich hab die Kids beschäftigt. Wir sind im Moment im Kartenapiel-Fieber. Uno, 11er raus und so. Eigentlich ganz cool. Ich als Tabletop Spieler kann mit Gesellschaftsspielen ja viel anfangen.
Mittags war ich dann kurz pumpen und danach sind wir im Oster-Zirkus gewesen. War ganz okay. Nicht teuer, die Kids waren begeistert und es waren schon 2 oder 2 echt coole acts dabei.
Abends noch auf die Rolle. Bin schon platt und leider sagt Garmin trotzdem ich würde mich erholen... Aber morgen wird dem das schon vergehen.
Training mittags - Krafttraining Oberkörper
Auch hier: ganz gut. Große Sprünge mache ich nicht mehr, aber langsam steigere ich mich trotzdem.
A) Supersatz Bankdrücken / Liegestütze
| | LH Bankdrücken | Liegestütze |
| -- | ----- | ----- |
| 1) | 71 kg x8 | BW x10 |
| 2) | 68,5 kg x8 | BW x 10 |
| 3) | 61,5 kg x8 | BW x4 |
Überall stolze 500 g drauf und zwie Liegestütze mehr gingen auch.
B) Supersatz LH-Rudern / Ring Rows
| | LH Rudern | Ring Rows |
| -- | ----- | ----- |
| 1) | 61,5 kg x10 | BW x8 |
| 2) | 56 kg x10 | BW x8 |
| 3) | 50,5 kg x10 | BW x8 |
Erster Satz gleich, aber in den anderen beiden 1 kg bzw. 0,5 kg drauf. Ihr dürft mich für die Bonsai-Steigerungen gern belächeln. Aber jede Woche 500 g sind am Ende des Jahres halt auch 25 kg. Und man kann sich gut selbst verarschen mit "ach das bisschen merkt man ja garnicht!".
C) Supersatz KH Schulterdrücken / Bankdips
| | KH Schulterdrücken | Bankdips |
| -- | ----- | ----- |
| 1) | 18 kg x10 | BW x8 |
| 2) | 16 kg x10| BW x8 |
| 3) | 14 kg x10 | BW x8 |
Gewicht wie letztes Mal, aber alles 10er voll gemacht.
D) Supersatz KH Bankdrücken (neutral) / KH Curls
| | KH Bankdrücken | KH Curls |
| -- | ----- | ----- |
| 1) | 22 kg x10 | 14 kg x10|
| 2) | 20 kg x10 | 11 kg x10 |
| 3) | 18 kg x10 | 12 kg x10 |
E) Trizeps
| | Trizepsdrücken am Kabelzug |
| -- | ----- | -- |
| 1) | 13,75 kg x10 | |
| 2) | 13,75 kg x10 | |
| 3) | 11,25 kg x10 | |
F) Bauch
| | Sit Ups | Bycicle Crunch | Plank |
| -- | ----- | ----- | ----- |
| 1) | x10 | x10| 30 s |
| 2) | x10 | x10 | 20 s |
| 3) | x10 | x10| 20 s |
| 4) | x10 | x7 | 45 s |
Planks waren diesmal wieder kacke. Da ging mir echt die Energie aus.
Training abends - Radeln 4x8 min (Seiler)
Wieder 72 Minuten in denen ich einige Lebensentscheidungen in Frage gestellt habe. Vorgabe wäre eigentlich höher als das was ich fahr. Letztes Mal bin ich 230 W gefahren. Vorgabe ist 244 bis 269 oder so. Dachte also YOLO und bin wenigstens mit 240 ins Rennen gegangen. Da hab ich aber schon im ersten Intervall auf 235 reduziert. Im dritten konnte ich dann die Trittfrequenz kaum über 80 halten, also doch wieder auf 230 reduziert. Das hab ich dann durchgezogen. War aber echt hart.
War die Ausführung gut? Nein, sicher nicht. Würde ich es wieder so machen? Ja... Irgendwie muss man sich ja auch fordern. Und es ist ja auch nicht so, dass ich komplett eingebrochen bin. In Summer noch mehr geleistet als die letzten Male.
Immerhin ein PR für die höchste durchschnittliche Leistung über 30 min.
