Früher war alles besser....

Freitag, der 18.10.2024


Quads NOCH nicht Kater-frei, wie immer braucht der -vastus medialis- immer am längsten, gut das "nur" Hamies/Gluts am Plan steht....


HAM & GLUT:

Anmerkung:

Playlist: Amon Amarth-Radio




But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x11 +40" Stretch
+50 x10 +40" Stretch
+50 x10 +40" Stretch
1wh. mehr und das Gewicht besser bewältigt als letzte mal, ohne Calf-Day mehr Regeneration für die Calfs? Sind meine Regenerations-Technisch so schwach? Würd mit dem schwachen Look zusammenpassen...

+27,5 x15+15+15 (5 Atemzüge dazwischen)
Hier gleich die 15er voll gemacht, bisschen bei den Pump-Sätzen anziehen wenn die Technik schon gut sitzt.
Nächste mal hier also Micro-Erhöhung!




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+27,5 x15
+32,5 x15
+37,5 x15
+42,5 x15+40" Stretch
+42,5 x15+40" Stretch
+42,5 x13+40" Stretch
Drop
+32,5 x15+40" Stretch
Drop
+25 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Schonung ist vorbei!
Drops sind zurück, bis zum zweiten Arbeitssatz noch gedacht das ich vielleicht die 15er voll mache aber nach dem zweiten lieber auf Nr. Sicher gehen zwecks Hamie dafür ja Drops wieder zurück +Static Holds am Ende.
Im letzten Drop eines meiner Zwischengewicht für die Kurzhanteln via Magnet auf die 22,5kg draufgepappt, so komm ich auf die 25kg.




1min. Stretch




RDL high Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
70 x12
70 x12
70 x12
Easy Reps!!!
Sollte zwar nur 1wh. als Progression sein aber fühlte sich einfach zu leicht an.
ROM: Fußrist <-> knapp über Kniescheibe, Hamie Ansatz machte nur wenig Meldung.



1min. Stretch



1-Leg Lying Leg Curls:
+5 x12
+8,25 x12
+11,25 x12+40" Stretch
+11,25 x10+40" Stretch
+11,25 x10+40" Stretch
ERSTE Wh. vom ERSTEN Warm Up fühlten sich ungustiös an (rechts), danach gings und in den Arbeitssätzen gar keine Probleme mehr.
2wh. mehr obwohl letzte mal vor 3wochen! die Übung absolvierte.
Wie letztens geteasert hier keine Drops mehr nur "unilateral straight sets".




1min. Stretch



Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15 -> Deadstopps, KEINE Gute Idee
+60 x15
+60 x15
+60 x15
2 Sätze mehr, hätte es aber besser bei 2 belassen, war mir aber noch zu wenig Orange-Farbe im Problem-Bereich
Deswegen (und weil es bis dahin alles so gut anfühlte) -und ANIMAL mich überredete- in den "no holds barred"-Modus gewechselt weil wie flüsterte mir Alter Ego ins Ohr? "Letzte Übung WAS soll schon passieren?!"

Joah, danach leuchtend orange mit roten flackern und FAST Blockieren, DANKE!!! ANIMAL!






Hang Raises:
Knee x12
Legs x15
Legs x13

Knee x15






Fazit: Anfangs noch bissi komisch (Wetter oder so) wurde dann aber immer besser.
Hamie fühlte sich GUT an, zu GUT wie man in der Abschluß-Übung lesen kann, aber nur weil EINE Übung nicht sooo gut lief (weil ich in Summe 30wh. mehr gemacht hab) finde ich nicht dass das GANZE Training schlecht wäre.

Finde es sogar sehr gut und jetzt 1,5h nach Training alles wieder ok.

Bin schon beim Festmahl vernichten und VIELLEICHT geb ich mir auf Amazon Video heute noch einen Aktion-Film aus der Kindheit, wird gratis angeboten.

-theANIMAL- hat geschrieben: 17. Okt 2024, 13:08

ABBC3_SPOILER_SHOW

Gedanken außerhalb vom Gym:

Motivation:
Jetzt mache ich unseren geliebten Sport schon seit gut 20jahren.
Mit Höhen und Tiefen.

Wie meine Leser mitbekommen haben hab ich ein paar Schwierigkeiten, angefangen mit meiner Schulter über meinen rechten Hamstring Ansatz bis zu der Angeschlagenheit mit der ich mich seit ca. 14tagen rumkämpfe.

Heute (wie JEDEN Donnerstag wenn im Training bin) bin ich ein einziges Weh, ALLES tut weh und "gehen" erinnert eher an "stolpern".

Dann sehe ich mir das Bild vom Mike im Posing-Room an und in meinem Kopf kommt nur ein FUUU ich will wieder ins Gym und Beine ballern...

ABBC3_SPOILER_SHOW

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ABER!

Heute ist Rest-Day und das einzige was heute geballert wird ist meine 10-jährige Abstinenz vom Zocken!
Joooaahh... WIR gehen ab heute Abend wieder unter die Zocker, Netflix bietet über kurz oder lang einfach zu wenig und das lockere ich einfach mit sinnloses Gezocke auf.

Willkommen zurück!
10 Jahre Entwöhnung mehr als ausreichend...

Deine Spieleerfahrungen gerne in unserem Gaming Thread teilen, wäre interessant zu lesen:
viewtopic.php?t=89&start=4080

Samstag, der 19.10.2024

Schon die ganze Woche Morgens immer mit Spannungs-Kopfweh aufsteh, dauert bis zum ersten Kaffee...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 84,98kg
kA was da los ist...


Booster: BLACK FOCUS (1,5 Scoop)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5
+3St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+4+4
Drop
+2St. 10+5+5
Drop
+1St. 10+10+10
Drops are back! Und perverse Pump auch!



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
20 x13+5+5 +40sec. Stretch
Schwer und falsch.

15 x17 +40sec. Stretch
15 x17+5+5
Drop
10 x10+10+10
Drop
7,5 x15+15+15
Schultern VOLL!!!





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
48,75 x12 +40sec. Stretch
57,5 x9 +40sec. Stretch
Für nen MOMENT dachte während dem Satz "Hey, sind 10 heut drin?" und dann schoss der Pump ein.
1Wh. mehr, aber linkes Handgelenk, werd ws nächste mal Wraps nutzen müssen.

Neck Press:
21,25x13 +40sec. Stretch
21,25x13 +40sec. Stretch
Heute kleiner Trick, zuerst ins Setup gehen OHNE Wh., Hantel wieder ablegen, kurze Pause und DANN die Arbeitssätze, machte den ersten Satz gleich viel bessre von der Mobilität her.




1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7,5St. x17+17+15+15 + = 30" Rest
Joah, linkes Handgelenk lenkte etwas ab, aber Pump zu 100% da.




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12
+10 x11+30" Stretch
+10 x9+30" Stretch
+10 x8+1+30" Stretch
Heute ein Satz mehr also wieder 3 sätze, mehr als 1wh. Steigerung ging aber irgendwie nicht pro Satz, reicht mir aber.




Lat Pulldowns UG wD-Handels:
+30 x15
+45 x15
+60 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+60 x12
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
Fühlten sich etwas schwerer an als letzte Woche, aber machte ja auch viel mehr Wh. bei den Pull Ups
Nach den ganzen Drops ETWAS Übelkeit verspürt.



Wie ich es LIEBE mich selber in Grund und Boden zu trainieren, nach Abschluß-Übung Rücken war ich schon ziemlich fertig, BUT...



Ab hier Playlist auf 90s Techno
Schon geil welche "Macht" Musik hat, zb. einem neue "Energie" zu geben obwohl davor ziemlich fertig war.



Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x13 +40sec. Stretch
+10St. x12 +40sec. Stretch
+10St. x12
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
FU linkes Handgelenk, aber wh. nach Plan.




+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x20 +40sec. Stretch
+8St. x17
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Ärmel voll nach den Drops.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x10 +40sec. Stretch
+4St. x10 +40sec. Stretch
+4St. x10
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Erste Satz war irgendwie schwerer als zweite, deswegen dachte ich nicht dass ich die 10er heute voll mache, ging aber.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x13 +40sec. Stretch
+4St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Ärmel FUUUULL OF BLOOOOOOD.....




1min. Stretch




Fazit: ERSTE "offizielle" Woche absolviert!!!
Und Handbremse vollkommen gelöst, keine Schnupfnase und sonst auch keine Problem, Kopfweh kommt anscheinend vom Nacken, merkte etwas mehr Spannung drauf als sonst.

Anbei meine Ausführung von "Behind the Back Cable Curls".

Jetzt fressen 800g TK Lasagne +Gebäck, 50g Eiweiß via Whey schon intus.
(kA warum das Gewicht so runtergeht/stagniert obwohl ich soviel friss)
Dann chillen, nächste Einheit Monday-Quad-Assaker.

Mega, hier steige ich auch mal ein und lese mit.

Montag, der 21.10.2024

Nach "Lazy Sunday" (ca. 6h Zocken) folgt Monday-Quad-Assaker..


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2Bands x12 +40" Stretch
+120w2Bands x11 +40" Stretch
+120w2Bands x11 +40" Stretch
1wh mehr.

+75w2Bands 15+15+15 Immer 5 Atemzüge dazwischen
15er voll nächste mal mehr Gewicht, letzte Mini-Satz war fies!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x8+4+4+30" Stretch
+72,5 x8+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+4
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Gingen ne SPUR besser als letzte Woche, nach 2ten Arbeitssatz Quads extrem voll, heute aba Kreislauf gemerkt.




1min Stretch




FSQ wSSB:
Stange x12
40. x12
60 x12
72,5 x12
82,5 x10
Lies es bei 10wh gut sein, 12wh wären locker gegangen aber will das Körper bei der neuen Übung mitkommt und Hamies (JA! Beide!) mitkommen.
Is ja nua Zusatz, Bread&Butter Übung kommt ja erst noch.







Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
REVENGE!!!
Ersten Satz die 8wh UMBEDINGT haben wollem damit ich die Schmach der letzten Einheit abhaken kann.
Umd weil im ersten Satz wie geplant geschafft gings in den folgenden auch, auch wenns nicht so einfach wie gewollt....

+80w2B.x22wBelt +30" Stretch
Es wird wieder ekelhaft und UNANGENEHM für den Nacken, heute LINKE Seite extrem ungut bis zur 10ten wh.




Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10 Steps/Leg
+20 (2x10) x10 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x14 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x12 Steps/Leg
Drop
+25 (2x12,5) x20 Steps/Leg
Drop
+10 (2x5) x20 Steps/Leg (paused)
2wh mehr, Kreislauf wieder Meldung gemacht.
Heute im letzten Drop mehr Gewicht, dafür mit leichter Übelneit belohnt worden...






Fazit: Keine Ahnung was SCHON WIEDER los is.
Hyperchonter der ich bin und Vorgesetzter kam heute mit Rotznase hur Arbeit.

Hoffentlich reißt sich Body-Buddy zam!!!

Kann ALLES sein, Erschöpfung von Training, Wetter-Gen oder Pazillen-Schleuder in der Arbeit.

Drückt mir die Daumen!
Mit der Einheit bin ich aber zufrieden und Hamies im grünen Bereich.

-theANIMAL- hat geschrieben: 17. Okt 2024, 15:06

Harun hat geschrieben: 17. Okt 2024, 14:52

-theANIMAL- hat geschrieben: 17. Okt 2024, 14:48 Gestern kam die Lieferung und heute wird vor der Heimfahrt noch ein Spiel abgeholt derweil das "Hauptspiel" noch auf sich warten lässt (Lieferdatum 8.Nov.).
Um welche Medium es sich handelt willst du wissen?

Du machst es echt spannend...
Welches Spiel?

Dann kommt wenigstens Leben in den LOG.

Hab mir, so unspontan wie ich nun mal gerne bin, in der nächsten Filiale meines Vertrauens (FÜR DEN ANFANG) ne Reservierung für das Spiel:

Grand Theft Auto (GTA)

besorgt, dachte damit mache ich nix falsch (kenne das Spiel zwar nur von der 1997 Vision mit der Vogelperspektive ) aber für "kennenlernen" und Handling der neuen Konsolen wird es schon reichen.

Natürlich wie bei meiner Leidenschaft zum Bodybuilding alles weitere geplant und schon eine Liste mit welchen Spielen es weitergehen soll.
Ganz oben auf der Liste das Spiel das noch auf sich warten lässt....

Dachte kurz GTA6 kommt im November
Aber lel natürlich nicht

Piotr hat geschrieben: 22. Okt 2024, 01:02
Dachte kurz GTA6 kommt im November
Aber lel natürlich nicht

War eh nur als "reinkommen" geplant, wird schnell geskipped.
Brauch was Axt schwingendes...

Dienstag, der 22.10.2024

Wieder mal (wie die ganze letzte Woche) mit nen Schädl aufgestanden...


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x12 +40sec Stretch
+6St. x10
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x15
Wieder 2wh in Summe mehr erkämpft, nach JEDEN Satz mit bissi Schwindel aufgestanden...




1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x15
25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
45 x8,5wWraps
DROP!
32,5 x8
Dafür dass ich letztens für Wh. Nr. 8 fast 10sec brauchte gingen die heute glatt durch nur wusste ich das die 9te noch nicht drin ist, aba hälfte der Bewegung is auch was, Drop 1wh mehr.



1min Stretch



Dips:
BW x12
+15 x12
+25 x12
+25 x12
+25 x10
Dafür hier 2wh mehr was ein Volumen-PR ist. Übung fühlt sich einfach natürlich für mich an.





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4St. x15
+6,5St. x15
+8,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x15 +40sec. Stretch
Drop
+6,5St. x12
Drop
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
Heute wurde der Sack zugemacht, brutaler Triceps Pump.
0,5St. nächste mal mehr.





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: Schwindel und Schädl bei Chest/Tri Training glaub ich noch nie gehabt.

Aba wie immer hielt es mich nicht von einer guten Einheit ab.

In der Arbeit wird noch rumgerotzt, drücke mor selber also weiterhin die Daumen das ichs durch diese Woche schaffe ohne irgendwas abzubekommen (gegen Wetter-Gen kann i nix machen...)

-theANIMAL- hat geschrieben: 22. Okt 2024, 19:07 +6St. x15 +40sec Stretch

Wie machst du eigentlich die ganzen Stretch Sachen? Hältst du da das Gewicht oder dehnst du zwischen den Sätzen irgendwie ohne Belastung?

digralde hat geschrieben: 22. Okt 2024, 19:47

-theANIMAL- hat geschrieben: 22. Okt 2024, 19:07 +6St. x15 +40sec Stretch

Wie machst du eigentlich die ganzen Stretch Sachen? Hältst du da das Gewicht oder dehnst du zwischen den Sätzen irgendwie ohne Belastung?

Das zweite.
Alle Stretches sind ohne Gewicht.

Will ja nur (Bro-Science) mehr Platz schaffen und nix kaputt machen.
Bissi mehr kaputt aka MK wirds ja trotzdem.

Trizeps Pump nach EINEN Arbeitssatz...

Mittwoch, der 23.10.2024


Beine sagen es ist Mittwoch...



BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music



Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+10x12 +30" Stretch
+10x9+1 +30" Stretch
Klimmzüge "eskalieren" bei mir immer schnell, machen mich mehr fertig als zb. Dips, BUT! 2wh. mehr.


Lat Pulldown Wide Grip:
+35 x10
+55 x10
+70 x14+6+3RPT
Langsam macht die Technik "klick".
Ersten Mini-Satz kam es mir vor dass meine Quads unter der Halterung rausrutschen, aber 2te und 3te Mini wars viel besser.

Langsam check ichs...



T-Bar Row V-Grip:
(@Block )
+20 x12 +30" Stretch
+30 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+60 x12
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Mit Dynamischen Vordehnen vom Hamie KEINE PROBLEME!!! gehabt beim aufrichten nach dem Satz!
Und Pump? ENDLICH wieder mein "Pump-Korsett" bekommen...






Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
15 x15
26,25 x15
31,25 x13wStraps +30" Stretch
31,25 x13wStraps +30" Stretch
31,25 x13wStraps +30" Stretch
Drop
22,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Beim Drop gemerkt dass ich das letzte mal bei der Übung vor 5wochen! das letzte mal mit Drop gearbeitet habe...




+30" Stretch



Cable Row Wide Grip:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+62,5 x11wStraps +30" Stretch
+62,5 x11wStraps +30" Stretch
+62,5 x10wStraps +30" Stretch
Drop
+42,5 x12
Drop
+32,5 x15
2wh. mehr und heute dort gegriffen wo die Stange schräg wird bei der Riffelung und diese RIFFELUNG hat mir heute fast die Handflächen aufgefetzt.
Hoffe die Stumpft bald ab, Übung selber war geil.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x12+10+10 (Normal+Singels&Twist+Hammercurls) +40" Stretch
12,5 x10+10+10 +60" Stretch
E-K-E-L-H-A-F-T-!!! Aba geil....



1min Stretch



FAZIT: WHAT A GEILE Rückeneinheit?!?
Anbei noch ein Foto WIE ich meine Rücken nach den Sätzen dehne.

Und jetzt kommts!
Heute war wieder so ne Einheit mit dem Motto "Kenne deinen Körper".
Anfangs bei Klimmzügen die Nase/Nebenhöhlen irgendwie zu gewesen, dachte ok die Patzillen in der Firma haben mich.
BUT!!!
Wurde umso weiter das Training voranschreitete immer besser und NACH dem Training war es VIEL besser (Nase wieder frei) als zu Anfang.

Also, glaub ich das ich (wieder) krank werde? NÖÖÖÖÖ...
Ob es stimmt seh ich morgen, aber bild mir sogar eher ein das ich gegen irgendwas allergisch bin...

Egal, war ne geile Einheit und Bananas und Reis verdient...

EDIT zu den: Bench Supp. Row

Grad im Bett liegend (ja lieg scho muss wie immer um 0430 raus) Einheit revue passieren lassen und draufgekommen dass statt 22,5er im Drop mich heute vertan hab und 27,5er für die 10+5+5 verwendet hab.

DESWEGEN fühlte sich der Satz schwerer als sonst an.

So das wollt ich noch festhalten...

Nacht.