• Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

Netzokhul hat geschrieben: 9. Jul 2025, 12:54 Falls du Samstag nichts bestimmtes vorhast würde ich aber auch dort lieber den Ruhetag streichen und stattdessen an 2 Tage x1 trainieren statt an 1Tagx2 .

Hm, erfahrungsgemäß tut ein Tag gar nichts machen bei mir Wunder. Aber Sonntag ist auch nur 1 Lauf geplant, daher eh das beste aus 2 Welten.

Vielleicht erinnre ich mich nur noch zu gut an meine Weihnachtsferien 2020.
Da war ich voll im Crossfitfilm und habe ich es für eine gute Idee gehalten Vormittags Krafttraining und Nachmittags ein fießes Workout zuballern.
Ein Hexenschuß nach einer knappen Woche hat mich dann wieder etwas eingebremst

Leucko hat geschrieben: 9. Jul 2025, 12:41 Ich bin sicher kein Beispiel für besondere smartes Training

Und ich auch nicht. Jammere immer über den ausbleibenden Fortschritt, aber jetzt mal gerade gemacht und die Historie angeschaut und was soll man da auch erwarten? Dieses Jahr hat meine Konsistenz bisher echt zu wünschen übrig gelassen

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Mehr Wochen mit nur 1 oder gar 0 Trainings, als die mit den geplanten 3 (nur 1 grauer Punkt heißt, ich bin gelaufen, das andere sind Gymbesuche, die meine ich hier). Das Laufen ist auch immer mehr eingeschlafen (ab Garmin Kauf sind die Läufe da nicht mehr verzeichnet)

Hoffe dass ich im nächsten Schuljahr auch im Winter besser durchziehen kann. Jetzt Motivation und Freude mitnehmen. Und Ergebnisse werden dann schon kommen, spätestens nach der Erholung bei Mama.

Btw dürft ihr auch nicht vergessen, dass ich generell leistungsmäßig einfach weniger abreiße als ihr. Meine Tempoläufe sind langsamer als deine MiPaLas @Leucko und du bewegst in deiner "Entlastungswoche" mehr als das doppelte von meinem Maximalgewicht in der Kniebeuge. Sicher ist meine Leistungsfähigkeit halt auch ne andere, dennoch ist die Gesamtbelastung/Regenrationsbedarf dann eben schon auch geringer mit diesen Anfängerwerten.

Von daher denke ich, mich mal 3 bis höchstens 5 Wochen etwas zu pushen und an die Limits zu gehen, wird schon nicht schaden bzw schon auch was bringen.

Leucko hat geschrieben: 9. Jul 2025, 13:21 Vielleicht erinnre ich mich nur noch zu gut an meine Weihnachtsferien 2020.
Da war ich voll im Crossfitfilm und habe ich es für eine gute Idee gehalten Vormittags Krafttraining und Nachmittags ein fießes Workout zuballern.
Ein Hexenschuß nach einer knappen Woche hat mich dann wieder etwas eingebremst

Beides viel höhere Intensität als das was ich mache, mein Freund

Kontinuität zumindest kann ich liefern :pepelift:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Sich mit anderen zu vergleichen ist abseits vom Wettkampf grundsätzlich Schwachsinn, weil es keinerlei Mehrwert bringt.
Jeder muss im Rahmen seiner Möglichkeiten arbeiten und sehen, dass er für sich zufriedenstellende Fortschritte macht. Dabei gibt es so viele Variablen: Der eine will mehr Gewicht bewegen, der andere will schneller Laufen, der eine will Muskulatur aufbauen, der andere will Fett abwerfen. Am liebsten will man natürlich immer alles, das funktioniert in der echten Welt aber nur bedingt. Und die Ziele verlaufen ja auch konträr zueinanander - jemand, der gerade Diät macht, wird höchstwahrscheinlich eher schneller im Laufen werden, als auf einmal sein Maximalgewicht beim Beugen überraschend zu steigern. Auch das sollte man bei seiner persönlichen Fortschrittsdefinition berücksichtigen.

Ich finde es nicht richtig, dich in deiner Motivation auszubremsen. Wenn du jetzt aktuell halt mal ein paar Wochen ein paar Tage doppelt trainieren willst, dann mach das doch. Dein Körper wird dir schon zeigen, ob er das verkraften kann. Wenn keine Vorschädigungen vorhanden sind, wirst du dich auch nicht nach zwei Tagen Doppeltraining verletzen oder tot umfallen. Grenzen sind da um ausgetestet zu werden. Ausprobieren, auf den Körper hören - Anpassungen vornehmen -> die Dauerschleife unseres Hybrid-Sportlebens (in dem sich Prioritäten übrigens auch mal verschieben sollen).

Grundsätzlich bringt langfristig Konstanz aber immer mehr als Intensität. Und Langfristigkeit ist das, was wir Hobbysportler anstreben sollten.
Also lieber langfristig gesehen jede Woche 3-4x Sport, als zwei Wochen Lang 10 Einheiten pro Woche und anschließend wieder zwei Wochen gar nichts.

Just my 2 cents

Leucko hat geschrieben: 9. Jul 2025, 13:33 Kontinuität zumindest kann ich liefern
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Asmodäus hat geschrieben: 9. Jul 2025, 13:33 Sich mit anderen zu vergleichen ist abseits vom Wettkampf grundsätzlich Schwachsinn, weil es keinerlei Mehrwert bringt.
Jeder muss im Rahmen seiner Möglichkeiten arbeiten und sehen, dass er für sich zufriedenstellende Fortschritte macht. Dabei gibt es so viele Variablen: Der eine will mehr Gewicht bewegen, der andere will schneller Laufen, der eine will Muskulatur aufbauen, der andere will Fett abwerfen. Am liebsten will man natürlich immer alles, das funktioniert in der echten Welt aber nur bedingt. Und die Ziele verlaufen ja auch konträr zueinanander - jemand, der gerade Diät macht, wird höchstwahrscheinlich eher schneller im Laufen werden, als auf einmal sein Maximalgewicht beim Beugen überraschend zu steigern. Auch das sollte man bei seiner persönlichen Fortschrittsdefinition berücksichtigen.

Ich finde es nicht richtig, dich in deiner Motivation auszubremsen. Wenn du jetzt aktuell halt mal ein paar Wochen ein paar Tage doppelt trainieren willst, dann mach das doch. Dein Körper wird dir schon zeigen, ob er das verkraften kann. Wenn keine Vorschädigungen vorhanden sind, wirst du dich auch nicht nach zwei Tagen Doppeltraining verletzen oder tot umfallen. Grenzen sind da um ausgetestet zu werden. Ausprobieren, auf den Körper hören - Anpassungen vornehmen -> die Dauerschleife unseres Hybrid-Sportlebens (in dem sich Prioritäten übrigens auch mal verschieben sollen).

Grundsätzlich bringt langfristig Konstanz aber immer mehr als Intensität. Und Langfristigkeit ist das, was wir Hobbysportler anstreben sollten.
Also lieber langfristig gesehen jede Woche 3-4x Sport, als zwei Wochen Lang 10 Einheiten pro Woche und anschließend wieder zwei Wochen gar nichts.

Just my 2 cents

Ja stimmt alles

Meiner Erfahrung ist es wichtiger, wie schnell ich mich auf ein gewisses Volumen steigere als der Umfang an sich. Merke das gerade auch wieder, mein "normales" Pensum kommt mir nach den letzten Wochen mit Urlaub + Verletzungspause sehr hart vor.

Einige (nicht alle!) können sicher 10 Einheiten die Woche trainieren. Einige sehr wenige wie im Leistungssport trainieren auch 15 Einheiten und mehr.
Aber halt nicht aus dem Stand. Die "Work Capacity" muss man sich über Jahre antrainieren.

Dann ist halt auch absolut entscheidend, wie hoch der intensive Anteil am Gesamtvolumen ist.
10/90 kann man schon sehr viel machen, 50/50 eher weniger.

Du wirst schnell merken, wie gut es Dir bekommt - Motivation ist erst mal kein Schaden denke ich

.

Garmin Coach passt auf mich auf

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pushpony hat geschrieben: 9. Jul 2025, 13:10 Na, ich fahr ja demnächst noch meine Mutter besuchen, da hole ich alle Regeneration der Welt nach.

Hab ich auch so gemacht vor 2 Wochen
Und gedacht, da ich nun erstmal weg bin kann ich mich vorher so richtig schön im Gym wegschießen und war jeden Tag 3 Stunden trainieren.
Im Urlaub als das Cortisol von Arbeit und Training gedropped ist (und ich Alkohol getrunken habe) dann sofort krank geworden und mittlerweile schon Tag 15 ohne Sport

Werde berichten

Und gute Besserung dir!

Danke dein Immunsystem ist bestimmt stärker

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Mein Immunsystem

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Ich glaub ich setz mich zur Ruhe

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