Guter Wochenstart.
Bin etwas gerädert vom Wochenende. Eine gewisse Grundmüdigkeit ist vorhanden.

Push-Training
16.09.2024
07:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9500

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
117,5 KG x 6 RIR0-1
92,5 KG x 11
80 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 22
90 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

60 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 11
35 KG x 13

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
50 KG x 12 [PR auf Reps]
42,5 KG x 12
40 KG x 11

Dips frei

BW x 16

Erneut ein gutes Training, derzeit gibt es wirklich nichts zu meckern. Endlich Mal wieder eine Zeit des Fortschritts.

Ich werde von Donnerstag bis Dienstag einen kleinen Deload einbauen und danach mal wieder versuchen, überall ein bisschen voran zu kommen. Passt ohnehin ganz gut, da ich am Wochenende in Schweden bin und bei der Arbeit andauernd Abendtermine anstehen.

Werde mir dann in den nächsten Tagen mal Gedanken machen, an welchen Stellschrauben der Einheiten ich etwas drehen werde.
Bin noch unentschlossen, wie ich mit dem Beintraining weitermache.

Beine 2
17.09.2024
07:20 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11100

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

93 KG x 13
117 KG x 11
101 KG x 11
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft [+10 KG Resistance Band]

20 KG x 8
60 KG x 6
100 KG x 3
120 KG x 13
165 KG x 11 [PR auf Reps]
130 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

100 KG x 13
120 KG x 11
110 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 14
80 KG x 14
100 KG x 13
100 KG x 12
100 KG x 12

Adduktorenmaschine Gym80

135 KG x 14
135 KG x 12

Das war es hier erstmal. Ein kleiner Deload steht an. Ab nächstem Dienstag geht es hoffentlich genauso Energisch weiter wie aktuell.
Paar Tage Pause werden gut tun, da Ich sowieso unterwegs bin, wir die Zeit schnell vorbei gehen.

Es wird hier ab Dienstag ähnlich weitergehen. Hier und da werde ich eine Stellschraube abändern, es wird aber keine bahnbrechenden Neuerungen geben.
Mehr dazu folgt.

Pull-Einheit
18.09.2024
08:20 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 15900 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 4
120 KG x 13
165 KG x 11 [PR auf Reps]
140 KG x 11

High Row breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 5
80 KG x 8
120 KG x 11 RIR1
100 KG x 10
90 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12
50 KG x 11

Hammercurls KH stehend

28 KG x 13
28 KG x 12

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

55 KG x 12
75 KG x 11
75 KG x 11

Curls Maschine sitzend Gym80

50 KG x 12
55 KG x 11
45 KG x 11

Kurzes Lebenszeichen hier.

Arbeitstechnisch mal wieder echt viel los (keine Ahnung, ob ich jemals gesagt habe, es sei entspannt ) Zudem am Wochenende in Schweden. Ansonsten alles bestens.
Deloaden war noch nie mein Ding, trainiere lieber als zu pausieren. Aber es wird seine Richtigkeit haben. Am Dienstag oder Mittwoch geht es weiter.
Planungstechnisch werde ich nicht viel verändern.
An der ein oder anderen Stelle wird aber Volumen verschoben und die Reihenfolge verändert. Es wird zwei Topsätze beim Schrägbankdrücken geben. Ich will die Übung einfach noch nicht aufgeben und endlich mal wieder richtig vorankommen. Werde zudem für die Topsätze sofern es irgendwie geht Spotter suchen.
Beim Beintraining werde ich von zwei Einheiten auf eine umstellen. Ich bin aktuell morgens immer so träge, dass ich mich nicht in die RDLs einfinden könnte. Daher mal der Versuch, mit Hyperextensions zu arbeiten.
Cardio mit 2-3 Einheiten die Woche kommt ebenfalls wieder aufs Tableau.
Es bleibt bei Push-Beine-Pull-Pause

Push-Training Pull-Training Beintraining

Endlich wieder Training. Verhilft mir in der etwas wilden Woche zu in bisschen Kontinuität.
Bin gespannt, was in nächster Zeit so vorwärts geht

@Netzokhul , hab mich Mal gewogen und werde dies wieder öfter tun.
Hatte auf 110-111 gehofft, hat leider nicht ganz geklappt. Aber ich bin mir relativ sicher, dass ich zwischenzeitlich noch mehr gewogen habe. Mittlerweile hab ich mein Essverhalten wieder besser im Griff. Hatte ein mittelgroßes Down zwischenzeitlich.

Push-Training
24.09.2024
07:40 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 113,4 KG
Schritte/Cardio gestern: 10000

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 5
110 KG x 5
80 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 22
90 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

60 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 11
35 KG x 13

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 12

Dips frei

BW x 16

Gutes Training, als Intro-Einheit absolut brauchbar.
Bin morgens derzeit immer so verballert, durch die ganzen Abendveranstaltungen. Deshalb auch mittlerweile eher etwas später als etwas früher im Training.

Beintraining
25.09.2024
07:20 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9600

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

53 KG x 7
85 KG x 13
109 KG x 11
101 KG x 11
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

60 KG x 5
80 KG x 4
120 KG x 12
140 KG x 12
120 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

100 KG x 13
125 KG x 12
110 KG x 11

Hyperextensions

BW x 16
BW x 14

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 14
100 KG x 13
100 KG x 12
100 KG x 12

Es läuft an...

Pull-Einheit
26.09.2024
08:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11800 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
120 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 10

High Row breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

60 KG x 6
120 KG x 11
90 KG x 12
90 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 11

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

60 KG x 12
85 KG x 11
70 KG x 11

Curls Maschine sitzend Gym80

50 KG x 12
55 KG x 11
50 KG x 11

Läuft soweit. Dieses Wochenende noch einigermaßen entspannt. Nächste Woche dann wieder recht viel los.

Push-Training
28.09.2024
08:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 12800

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 7
110 KG x 9
90 KG x 11

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
45 KG x 12
50 KG x 11
40 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 20
90 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 12

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 12

Dips frei

BW x 15

Die "ich fühle mich alt" Momente häufen sich langsam. Von 3-9 Uhr geschlafen weil ich noch auf einem Geburtstag war, das Training im Anschluss war hart heute.
Ich weiß gar nicht, wie man sowas früher mit Restalkohol geschafft hat.

Gym so wie üblich Sonntagmittag maßlos überfüllt aber ich hab soweit meine Reihenfolge trotzdem durchbekommen.

Beine 2
29.09.2024
10:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 19200

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 13
117 KG x 11
101 KG x 11
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

20 KG x 8
60 KG x 6
100 KG x 3
120 KG x 12
155 KG x 11
135 KG x 11

Hyperextensions

15 KG x 15
15 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 13
125 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 14
80 KG x 13
100 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 12

Wenn es so weiter geht mit dir bist bald älter als ich

Neue Woche, neues Glück.
Akzeptables Training, morgen Restday.

Pull-Einheit
30.09.2024
07:30 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9800 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
120 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 12

High Row breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

60 KG x 6
120 KG x 11
100 KG x 11
90 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 10

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

60 KG x 12
85 KG x 11
70 KG x 12

Scott Curls Maschine Gym80 unilateral [Gewicht pro Seite]

20 KG x 12
30 KG x 12
35 KG x 11
35 KG x 11

Es läuft
Die zwei Topsätze sind etwas, wo ich mich noch dran gewöhnen muss. Werde wahrscheinlich noch einen Hinführungssatz vor den 115/117,5/120 einbauen.

Push-Training
02.10.2024
07:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10600

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
115 KG x 6
110 KG x 9
90 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 22
90 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt [Gewicht pro Seite]

45 KG x 12
50 KG x 12
45 KG x 13
40 KG x 13

Dips frei

BW x 16

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 12
50 KG x 12
45 KG x 12
45 KG x 11

Ein langes Arbeitswochenende steht bevor.
Gutes Training heute. Hab den Fehler gemacht und einen Booster vor der Einheit genommen, mach ich sonst nur bei OK Einheiten.
Pump war daher fast schon störend

Beintraining
03.10.2024
08:10 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 6500

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

20 KG x 8
60 KG x 6
100 KG x 3
120 KG x 12
155 KG x 11
140 KG x 11

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

45 KG x 13
65 KG x 11
60 KG x 11
55 KG x 12

Hyperextensions

15 KG x 15
15 KG x 13

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 14
80 KG x 13
100 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 13
120 KG x 12

Bisschen Elan hat heute gefehlt.

Pull-Einheit
04.10.2024
08:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 16200 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
120 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 10

High Row breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

60 KG x 6
120 KG x 11
90 KG x 11
80 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12
50 KG x 11

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

60 KG x 12
85 KG x 11
70 KG x 11

Scott Curls Maschine Gym80 unilateral [Gewicht pro Seite]

20 KG x 13
35 KG x 12
35 KG x 11
35 KG x 11