Sehr gut

Unbestaendigkeit hat geschrieben: ↑13. Dez 2025, 19:39 Hast du Autolap an? ^^

Und 1,23 km bzw. 4:52er Pace ist schon gut :3

Wahrscheinlich ja. Juup für meine 83kg Liebesschwungmasse schon ordentlich. Bin gespannt was entsprechend geht wenn ich die nicht mit anschieben muss.

Ein 10er hatte ich ja auch in der Vergangenheit mal mit dem Tempo geschafft.
Ich weiß, das war zu langsam und ich war die meisten Zeit unter Zone 2. Sehe ich auch eher als Gassi Runde, dafür war es toll Begleitung zu haben

Gestern und heute lohnte sich das tracken nicht. Bzw ist es halt schwierig wenn man nur schätzen kann und nicht Wiegen. Heute mal wieder in ein Restaurant. Es gibt Ramen dort, mehr weiß ich aber nicht, da wird es schon etwas gesundes geben.

Ich tue mich auch echt schwer mit dem Tracking. Ich werde einfach mal schauen wie sich das jetzt mit dem Frühstück das ich in den Mittag schiebe ( wenn ich morgens nicht trainiere) sich bei mir auswirkt.

Ich denke das ich bei der Formel bleibe.
Es soll Protein dabei sein.
Es sollte möglichst natürlich sein und keine Zusatzstoffe enthalten.
Reis max 100g, Nudeln max 120g und Kartoffeln max 500g.
Immer Gemüse oder Salat dazu und dieser sollte mindestens gleich noch besser doppelt so groß sein.
Ein selbst Fermentierter Jogurt am Tag.

Gewicht entwickelt sich positiv die Woche.

Ach ich dachte das war ein Spaziergang.
Häää?

Netzokhul hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 14:33 Ach ich dachte das war ein Spaziergang.
Häää?

Bin mir meiner Frau gelaufen, hatte dadurch eine 10er pace veranschlagt. Merkte aber das dies zuviel für sie wurde und hab entsprechend noch weiter runter reguliert.

Meine ersten läufe beim Lauftreff damals wahren übrigens auch mit einer 10er pace.

Rhovan hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 15:07

Netzokhul hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 14:33 Ach ich dachte das war ein Spaziergang.
Häää?

Bin mir meiner Frau gelaufen, hatte dadurch eine 10er pace veranschlagt. Merkte aber das dies zuviel für sie wurde und hab entsprechend noch weiter runter reguliert.

Meine ersten läufe beim Lauftreff damals wahren übrigens auch mit einer 10er pace.

Kann sie nicht vielleicht mit dem Fahrrad mit? Wäre doch super. Lasse mich (wenn möglich) gern von Damen begleiten, die dann direkt im Fahrradkorb Verpflegung für mich transportieren.

Rhovan hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 15:07

Netzokhul hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 14:33 Ach ich dachte das war ein Spaziergang.
Häää?

Bin mir meiner Frau gelaufen, hatte dadurch eine 10er pace veranschlagt. Merkte aber das dies zuviel für sie wurde und hab entsprechend noch weiter runter reguliert.

Meine ersten läufe beim Lauftreff damals wahren übrigens auch mit einer 10er pace.

Klingt verrückt und ist schwer vorstellbar für mich.
Möchte mit diesem Kommentar aber niemandem auf die Füße treten.
Zeigt wie unterschiedlich teilweise die Startvorraussetzungen sind.

Netzokhul hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 15:13

Rhovan hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 15:07

Netzokhul hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 14:33 Ach ich dachte das war ein Spaziergang.
Häää?

Bin mir meiner Frau gelaufen, hatte dadurch eine 10er pace veranschlagt. Merkte aber das dies zuviel für sie wurde und hab entsprechend noch weiter runter reguliert.

Meine ersten läufe beim Lauftreff damals wahren übrigens auch mit einer 10er pace.

Klingt verrückt.
Ohne jemandem zu Nahe treten zu wollen.

Ist mit einer der beliebtesten Gruppen von 5 bis 12 Personen. Meist 1h 6km, manchmal an wilden Tage auch 6,5km. Wenn Anfänger dabei sind auch mal mit gehpausen.

Mein Bruder hat nach über 10 Jahren ohne Sport auch mit ca. 105 kg wieder angefangen. Der wechselt immer zwischen Gehen und extrem langsamen Laufen ab. Kommt auch so auf eine 9er Pace im Schnitt pro Einheit. Habe ihm jetzt eine Uhr gekauft und motiviere ihn fleißig, in der Hoffnung ihn als Langzeitprojekt zum Marathon-Läufer heran zu züchten. Bei so einem körperlichen Stand ist es aber erstmal nur wichtig, dass die Leute überhaupt regelmäßig wieder Sport machen. Fände ich bei meiner Partnerin eh mega wichtig allein vom langfristigen Gesundheitsaspekt.

Rhovan hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 14:30 Ich denke das ich bei der Formel bleibe.
Es soll Protein dabei sein.
Es sollte möglichst natürlich sein und keine Zusatzstoffe enthalten.
Reis max 100g, Nudeln max 120g…

Trockengewicht oder gar? Bei Reis kann man mMn gut 62,5 oder 125g (Trockengewicht) portionieren, wenn man Kochbeutel nimmt, das sind relativ genau 50 oder 100g Carbs.

Ist halt wieder ein bisschen die Fitnessblase.

Bin 2019 mit Anfang 30 bei einem 5k Firmenlauf mitgelaufen und von ~80 Leuten zweiter geworden. Mit 28:30 oder so.
Der erste war ein 21-jähriger Landesligafußballer mit 22 irgendwas.

Viele hier sind auch einfach noch halbwegs jung. Es ist was völlig anderes, mit 28 und Kraftbackground zum ersten Mal zu laufen als mit Ende 30, wenig Sporterfahrung und 20kg zu viel.

Zotto hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 15:12

Rhovan hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 15:07

Netzokhul hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 14:33 Ach ich dachte das war ein Spaziergang.
Häää?

Bin mir meiner Frau gelaufen, hatte dadurch eine 10er pace veranschlagt. Merkte aber das dies zuviel für sie wurde und hab entsprechend noch weiter runter reguliert.

Meine ersten läufe beim Lauftreff damals wahren übrigens auch mit einer 10er pace.

Kann sie nicht vielleicht mit dem Fahrrad mit? Wäre doch super. Lasse mich (wenn möglich) gern von Damen begleiten, die dann direkt im Fahrradkorb Verpflegung für mich transportieren.

Sind Räder auf der Bahn erlaubt?

Zotto hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 15:20 Mein Bruder hat nach über 10 Jahren ohne Sport auch mit ca. 105 kg wieder angefangen. Der wechselt immer zwischen Gehen und extrem langsamen Laufen ab. Kommt auch so auf eine 9er Pace im Schnitt pro Einheit. Habe ihm jetzt eine Uhr gekauft und motiviere ihn fleißig, in der Hoffnung ihn als Langzeitprojekt zum Marathon-Läufer heran zu züchten. Bei so einem körperlichen Stand ist es aber erstmal nur wichtig, dass die Leute überhaupt regelmäßig wieder Sport machen. Fände ich bei meiner Partnerin eh mega wichtig allein vom langfristigen Gesundheitsaspekt.

Ist bei mir nicht solange her, das ich genau so angefangen habe. Ich wäre mega froh gewesen irgendwie, irgendwenn zu haben der mich Supportet. Oder überhaupt jemand zu kennen der nicht nur E-Sport macht. Großer Respekt. Finde ich richtig toll das du ihn da unterstützt.

Carter T R hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 15:41

Rhovan hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 14:30 Ich denke das ich bei der Formel bleibe.
Es soll Protein dabei sein.
Es sollte möglichst natürlich sein und keine Zusatzstoffe enthalten.
Reis max 100g, Nudeln max 120g…

Trockengewicht oder gar? Bei Reis kann man mMn gut 62,5 oder 125g (Trockengewicht) portionieren, wenn man Kochbeutel nimmt, das sind relativ genau 50 oder 100g Carbs.

Trocken Gewicht. Habe den Luxus eines Reiskochers. Möchte tatsächlich den nicht mehr missen. Aber gut zu wissen, also das man es entsprechend abschätzen kann.

Finde Läufe gemeinsam mit Freunden/Familie immer super, scheiß auf die Pace dabei.
(Also wenn man selbst der Schnellere dabei ist natürlich )

Zur anderen Diskussion: Ob man unbedingt Laufen muss wenn man nicht so fit ist - ich weiß nicht. Hiking & Krafttraining & vlt bisschen Crosstrainer sind vermutlich ein schonender Einstieg wenn es bei 0 losgeht. Aber wenn das Laufen Spaß macht natürlich schon, Motivation ist ja der primäre Schlüssel.

Lauch hat geschrieben: ↑15. Dez 2025, 08:47 Finde Läufe gemeinsam mit Freunden/Familie immer super, scheiß auf die Pace dabei.
(Also wenn man selbst der Schnellere dabei ist natürlich )

Sehe ich genauso. Hauptsache Spaß haben und motiviert bleiben.

16122025 - Läufchen easy

Geplant: Gemacht: Hatte leider das TaO Training auf meiner Uhr gestartet. Muss mal schauen das ich irgendwie beim Laufen freies Training mache und dann irgendwie die HR gelockt bekomme. Oder muss sie mir vorher einstellen. Oder ich Lauf frei und schau immer mal wieder auf die Uhr.

Garmin Werte: Spannend das ich quasi bei dem einen über den optimalen Bereich bin und beim andern fast drunter.

GK - A
FitNotes Workout - Dienstag 16th Dezember 2025
Body Weight: 86.0 kgs
Total Volume: 3.445 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 137

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.350 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 29
- 10.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps ** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.157,5 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 33
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 5 reps [PR]
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps ** Barbell Row **
- Total Volume: 787,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps ** Banded Face Pulls ** (Superset 1)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Hanging Knee Raise ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 15 reps
- 15 reps