Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit miniband
3x10
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x12
1min pause

Trap bar Heben
1/5/175kg
2/10/130kg
3min Pause

Tiefe beuge
1/5/97kg
1/10/70kg
1/10/75kg
3min pause

Trap bar Rudern
2/10/77kg
2min pause
Auf 20er plate stehend

Bank
1/5-6/96kg
2/10/82kg
3min pause

Statt
Bizeps curls, immer abwechselnd
1/40/2x15kg
1/20/2x15kg
2min pause

3bahnen seilklettern
1:30min pause, dritte Bahn war knapp

Das war anstrengend heute. Uff. Mal schauen ob morgen Corona ?

schlafschaf hat geschrieben: 10. Mär 2023, 15:07 Ich neige dazu deutlich zu häufig meine Pläne zu tauschen!

In, weil ich auch so

Warm up
5min ski erg

Aussenrotation mit Mini band
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x12
1min pause

Ttb
3x12
1min Pause

Langhantel halten
3x107kg
1x112kg
20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause

Farmers Walk @67kg
Amrap 7
Immer ca.20m

MattDemon hat geschrieben: 23. Sep 2024, 18:51

schlafschaf hat geschrieben: 10. Mär 2023, 15:07 Ich neige dazu deutlich zu häufig meine Pläne zu tauschen!

In, weil ich auch so

Puh. So viel Prominenz hier.

Ich hab gerade mal geschaut, wenn ich das richtig sehe, hattest du diesen Monat noch keinen einzigen richtigen Restday. Ist mir ein Rätsel, wie du das regenerierst. Du wirst jetzt sagen, dass die Grip- und Hang-Sachen nicht so anstrengend sind, aber ich bewundere das schon, dieses tägliche Geackere. Wenn du das nächste Mal eine richtige Pause machst, wird deine Kraft wahrscheinlich explodieren.
(Oder vorher du, wenn du gar keine Pause machst... )

warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit mini band
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x12
Max 1min pause

Ohp
1/6/60kg
1/9/50kg
1/9/50kg
3min pause

Heben
1/2/125kg
1/2/130kg
1/1/137kg griffkraft weg
Schwarz geärgert
1/2/137kg
2min pause
Sofern griffkraft als Indikator für Erholung bzw. Fehlende Regeneration gilt zeigt das unter Umständen an das die Pause Ubernachstw Woche passend kommt

Bankziehen
1/knapp 6/80kg
3min pause
2/10/70kg
3min pause
Das war heute schwer, Merke den Arm noch beim Bankziehen

Klimmzüge
1/8/schwarzes Gummiband
2/8
2min pause

Tiefe v-bar dips
1/5/18,5kg
2/8
2min pause

2 Bahnen Seilklettern @5kg
2:30min pause

Schnell während der „Mittagspause“ durchgezogen. Jetzt wieder zur Arbeit.

Ponky hat geschrieben: 25. Sep 2024, 06:57 Ich hab gerade mal geschaut, wenn ich das richtig sehe, hattest du diesen Monat noch keinen einzigen richtigen Restday. Ist mir ein Rätsel, wie du das regenerierst. Du wirst jetzt sagen, dass die Grip- und Hang-Sachen nicht so anstrengend sind, aber ich bewundere das schon, dieses tägliche Geackere. Wenn du das nächste Mal eine richtige Pause machst, wird deine Kraft wahrscheinlich explodieren.
(Oder vorher du, wenn du gar keine Pause machst... )

Ja hast nicht ganz unrecht. Ne Pause wird langsam
Fällig. Noch diese und nächste Woche. Übernachste dann eine Woche im Urlaub. Aber ich fühle mich geehrt das du extra zuruckgeblättert hast

Aussenrotation mit miniband
3x10
30sek pause

Dead Hang einarmig
4x20sek @24kg
60sek pause
Ist irgendwie immer nen schmerztoleranztest für die Hand.

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x11sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x20sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an Handtüchern @28kg
3x10sek Belastung, 40sek pause
Das war grenzwertig.

Dead hang an Handtüchern
1x45sek

Pronation/supination
1/5/2,5kg kurzhantel
2/irgendwas/1,25kg kurzhantel
Ca.1-1:30min pause

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit rotem miniband
3x10
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x12
1min pause

Kniebeuge
1/6/100kg
1/8/85kg
1/8/85kg
3min pause

Frontbeuge
1/5/85kg
1/5/87kg
3:00min pause

Rdl
1/5/110kg
1/7/95kg
1/7/95kg
3min pause

Hspu
1/5/positiv Erhöhung Hand jeweils auf20er plates
3min pause
1/4positiv Erhöhung Hand jeweils auf20er + 5er plates, bei der 5ten verreckt
3min pause
1/7/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
2min pause
1/7/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)

Hyperextensions
1/6/70kg
1/10/65kg
1/10/65kg, Scheiben zwischendurch verrutscht. Kaxke
3min pause

Oh, mal wieder ein Video, sehr schön. Ich mag auch den minimalistischen Soundtrack. Trägst du einen Rollkragenpullover oder ist das ein Bart?
Ne, serious, sehr stark. Und sag mal, wie machst du die Hyperextensions, da steht "Scheiben verrutscht", machst du die etwa wie der Kollege Ironman890 mit Scheiben halten? Jedenfalls auch super!

P.S.
Wenn du so weiter machst, hast du dir bald einen Rasierapparat verdient!

Hollow hold @4kg
3x30sek Belastung, 1min Pause

Aussenrotation mit miniband
3x12
1min pause

Pausierte pistols mit Gewicht im Nacken
4/3/10kg
2min Pause, das war aber zum Teil grenzwertig schwer, künftig wieder nur 3x3

Klimmzüge
Mit schwarzem Gummiband zur Unterstützung: 10/10/9
2/8/frei
2min Pause

Tiefe v-bar dips
1/5/20kg
2min pause
1/5/20kg
2min pause
Normale v-bar dips (bis parallel)
4x11
1min pause

Dead Hang einarmig
4x20sek @24kg
60sek pause
Ist irgendwie immer nen schmerztoleranztest für die Hand. Wenn das nicht so weh tun würde ginge vielleicht sogar etwas mehr Gewicht?

Pinch grip 6cm pinch block @11,75kg
4x15sekBelastung, 60sek pause

Bisschen wrist roller Ober- und Untergriff an der langhantel mit 5kg

Ponky hat geschrieben: 28. Sep 2024, 08:45 Oh, mal wieder ein Video, sehr schön. Ich mag auch den minimalistischen Soundtrack. Trägst du einen Rollkragenpullover oder ist das ein Bart?
Ne, serious, sehr stark. Und sag mal, wie machst du die Hyperextensions, da steht "Scheiben verrutscht", machst du die etwa wie der Kollege Ironman890 mit Scheiben halten? Jedenfalls auch super!

P.S.
Wenn du so weiter machst, hast du dir bald einen Rasierapparat verdient!

Danke danke. Die Scheiben halte ich vor dem Körper.

schlafschaf hat geschrieben: 28. Sep 2024, 20:43

Ponky hat geschrieben: 28. Sep 2024, 08:45 Oh, mal wieder ein Video, sehr schön. Ich mag auch den minimalistischen Soundtrack. Trägst du einen Rollkragenpullover oder ist das ein Bart?
Ne, serious, sehr stark. Und sag mal, wie machst du die Hyperextensions, da steht "Scheiben verrutscht", machst du die etwa wie der Kollege Ironman890 mit Scheiben halten? Jedenfalls auch super!

P.S.
Wenn du so weiter machst, hast du dir bald einen Rasierapparat verdient!

Danke danke. Die Scheiben halte ich vor dem Körper.

Und das geht mit deiner lächerlichen Griffkraft?

Netzokhul hat geschrieben: 28. Sep 2024, 20:45

schlafschaf hat geschrieben: 28. Sep 2024, 20:43

Ponky hat geschrieben: 28. Sep 2024, 08:45 Oh, mal wieder ein Video, sehr schön. Ich mag auch den minimalistischen Soundtrack. Trägst du einen Rollkragenpullover oder ist das ein Bart?
Ne, serious, sehr stark. Und sag mal, wie machst du die Hyperextensions, da steht "Scheiben verrutscht", machst du die etwa wie der Kollege Ironman890 mit Scheiben halten? Jedenfalls auch super!

P.S.
Wenn du so weiter machst, hast du dir bald einen Rasierapparat verdient!

Danke danke. Die Scheiben halte ich vor dem Körper.

Und das geht mit deiner lächerlichen Griffkraft?

schlafschaf hat geschrieben: 27. Sep 2024, 16:24 Hyperextensions
1/6/70kg
1/10/65kg
1/10/65kg, Scheiben zwischendurch verrutscht. Kaxke
3min pause

So semi

52km Rad

Dead Hang @50kg
4x35sek Belastung, 40sek Pause
Schon aua

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x12sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern @30kg
4x11sek Belastung, 40sek pause

Reverse hyper
3/10/110kg
1min pause

Rolling handle, Fokus aufs Handgelenk, Hand nach innen bringen
4x15sek Belastung @27,5kg
Knapp 60sek Pause
Das ging ganz ok. Vielleicht rechts leicht das Gefühl gehabt das gegen Ende das Handgelenk ein wenig absackte weil Kraft weg war

Pronation/supination
1/6/2,5kg
2/ca. 15-18/1,25kg
1min pause