Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 24. Apr 2025, 18:44
Stimmt - GLÜCKWUNSCH!
Geh es langsam an, damit sie im Plan bleiben können.
https://testforum.lilo-dev.de/
Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation
Seite 106 von 255
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 24. Apr 2025, 18:49
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 24. Apr 2025, 18:53
Zum Glück ist ja @Lauch dabei, der nach einer Absage den Marathon verletzt an der spanischen Strandpromenade nachholt. Er wird ihn im Notfall sicher zur Vernunft bringen
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 24. Apr 2025, 18:54
Tobias die Sportschule Kinema im Bayrischen Wald hat alles unter einem Dach vom Pysio bis Sportwissenschaftler.
Dazu vom Top Laufband bis zur Messung von Muskelrektruierung.
Frag doch da eine Analyse an, du liebst doch den scheiß wie ich
Dazu vom Top Laufband bis zur Messung von Muskelrektruierung.
Frag doch da eine Analyse an, du liebst doch den scheiß wie ich
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 24. Apr 2025, 19:07
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 24. Apr 2025, 19:17
Zweiteres.Carter T R hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 19:07Ist das jetzt eine ernstgemeinte Frage oder verstehe ich den Witz nur nicht?
Wenn du eine ernsthafte Antwort gibst ist hier die Hölle los.
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 24. Apr 2025, 19:22
Melatonin
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 24. Apr 2025, 19:28
Leucko hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 19:17Zweiteres.Carter T R hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 19:07Ist das jetzt eine ernstgemeinte Frage oder verstehe ich den Witz nur nicht?
Wenn du eine ernsthafte Antwort gibst ist hier die Hölle los.
Hier wird eher bald wieder garnichts mehr los sein
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 25. Apr 2025, 07:33
Einfach der aggresivste Log EU West hier.
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 25. Apr 2025, 17:08
Gutes Training.
Die TBar Rows mit der Scapular Retraction waren richtig ungut.
Ich konnte die 10 Reps zwar gut rudern, aber dann noch 10 mal diese Retraktion war echt scheiße.
Ansonsten find ich die Übungen so erstmal ganz cool.
Upper #3 25/4
Friday, 25 April 2025 at 13:25
Jeff Nippard's Bench Program
Paused Bench Press (Barbell)
3sec Pause
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 50 kg × 3 reps
Set 1: 60 kg × 5 reps
Set 2: 60 kg × 5 reps
Set 3: 60 kg × 5 reps
Set 4: 60 kg × 5 reps
Set 5: 60 kg × 5 reps
Chin Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps
Incline Bench Press (Dumbbell)
W: 16 kg × 8 reps
Set 1: 28 kg × 12 reps
Set 2: 28 kg × 11 reps
T Bar Row
10 Full + 10 Retraction straight arms
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 10 reps
Cable Crossover
Kinesis Stufe 5
Set 1: 5 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 13 reps
Set 3: 5 kg × 12 reps
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps
Prone Trap Raise
Set 1: 6 kg × 15 reps
Set 2: 6 kg × 15 reps
Set 3: 6 kg × 13 reps
Danach gings mit dicker Brust aufs Laufband.
Für eine Portion extra Spaß hab ich mir das Laufband, mit dem schlechtesten Ausblick ausgesucht.
Dann hab ich probiert die Strecke vom ABU in Loosdorf zu simulieren.
Ich bin also das Höhenprofil so ca. abgelaufen.
Ich habs irgendwie so gemacht..habs nicht mehr genau im Kopf.
1,4km mit 3% und 10km/h
1,3km flach mit 11km/h
1,5km mit 15% und 5,5km
1,5km mit 12km/h..bergab kann ich ja nicht laufen. Ist also eigentlich ein komplett anderer Effekt.
1km flach mit 11km/h.
Kurze Gehpause. Und das ganze nochmal.
Danach noch das halbe Studio trockenwischen. Das hab ich aber nicht mehr aufgezeichnet.
Wenn ich morgen Lust habe, fahr ich wirklich zu Strecke und mach mal 4-5 Runden nach Regelwerk.
Die TBar Rows mit der Scapular Retraction waren richtig ungut.
Ich konnte die 10 Reps zwar gut rudern, aber dann noch 10 mal diese Retraktion war echt scheiße.
Ansonsten find ich die Übungen so erstmal ganz cool.
Upper #3 25/4
Friday, 25 April 2025 at 13:25
Jeff Nippard's Bench Program
Paused Bench Press (Barbell)
3sec Pause
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 50 kg × 3 reps
Set 1: 60 kg × 5 reps
Set 2: 60 kg × 5 reps
Set 3: 60 kg × 5 reps
Set 4: 60 kg × 5 reps
Set 5: 60 kg × 5 reps
Chin Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps
Incline Bench Press (Dumbbell)
W: 16 kg × 8 reps
Set 1: 28 kg × 12 reps
Set 2: 28 kg × 11 reps
T Bar Row
10 Full + 10 Retraction straight arms
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 10 reps
Cable Crossover
Kinesis Stufe 5
Set 1: 5 kg × 15 reps
Set 2: 5 kg × 13 reps
Set 3: 5 kg × 12 reps
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps
Prone Trap Raise
Set 1: 6 kg × 15 reps
Set 2: 6 kg × 15 reps
Set 3: 6 kg × 13 reps
Danach gings mit dicker Brust aufs Laufband.
Für eine Portion extra Spaß hab ich mir das Laufband, mit dem schlechtesten Ausblick ausgesucht.
Dann hab ich probiert die Strecke vom ABU in Loosdorf zu simulieren.
Ich bin also das Höhenprofil so ca. abgelaufen.
Ich habs irgendwie so gemacht..habs nicht mehr genau im Kopf.
1,4km mit 3% und 10km/h
1,3km flach mit 11km/h
1,5km mit 15% und 5,5km
1,5km mit 12km/h..bergab kann ich ja nicht laufen. Ist also eigentlich ein komplett anderer Effekt.
1km flach mit 11km/h.
Kurze Gehpause. Und das ganze nochmal.
Danach noch das halbe Studio trockenwischen. Das hab ich aber nicht mehr aufgezeichnet.
Wenn ich morgen Lust habe, fahr ich wirklich zu Strecke und mach mal 4-5 Runden nach Regelwerk.
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 26. Apr 2025, 15:03
Streckenbesichtigung in Loosdorf.
Puh..da sind schon ein paar Stellen dabei, die vor allem in der Nacht sicher nicht so ohne sind.
Gestartet wird noch ziemlich entspannt auf ein paar hundert Metern Asphalt.
Danach geht es auch schon in den Wald. Auch wenn es hier gestern und in der Nacht geregnet hat, war alles gut laufbar.
Weiter geht es mit einem kurzen Ausflug zu einem Wendepunkt. Hier war es dann schon deutlich matschiger.
Zurück im Wald folgt dann der große Anstieg.
Der Weg ist hier echt schmal und teilweise geht es wirklich steil bergauf.
Diese Senke hier wird in der Nacht sicher nicht ohne. Mich hats in jeder Runde fast auf die Fresse gelegt.
Wenn man dann mal den Anstieg geschafft hat, wird man jede Runde aufs Neue vom Gipfelkreuz begrüßt.
Dann geht es auf gut laufbarem Terrain wieder nach unten.
Hier kann man sich wunderbar die Zehen penetrieren.
Wenn man dann untern ist, läuft man wieder einen Teil des Waldstücks vom Anfang zurück bis zum Ziel/Start.
Ich hab heute mal 4 Runden gemacht.
Waren 720HM insgesamt.
Alleine ist das natürlich eine andere Geschichte als dann beim wirklichen Backyard.
Die Runden lassen sich ganz gut in 40-45 Minuten absolvieren.
Eine Überlegung wäre sicherlich auch, dass man den Rest am Ende einfach geht und auch schon als Paise nutzt.
Wenn man bei 6km ist und bis hierhin 40 Minuten gebraucht hat, kann man die letzten 700m easy gehen.
Dann hat man immer noch genug wirkliche Pause, aber spart sich trotzdem jede Runde 700m laufen.
Aber da wirds ja hoffentlich genug Runden geben, in denen ich verschiedene Varianten probieren kann.
Verpflegung war heute ganz easy. Hab mir einfach nach jeder Runde ein Gel reingedrückt und was getrunken.
Dann halt rumsitzen bis die Stunde voll ist und wieder losgestartet.
Im Wettkampf werd ich natürlich mehr essen.
Je nachdem wies Wetter wird, will ich diesmal etwas mehr auf Flüssignahrung setzen.
Also wenns heiß ist, einfach mehr Vitargo saufen, anstatt Salzstangen o.Ä. zu essen.
Wird im Endeffekt eh wieder anders, aber ein paar Überlegungen kann man ja trotzdem anstellen.
Puh..da sind schon ein paar Stellen dabei, die vor allem in der Nacht sicher nicht so ohne sind.
Gestartet wird noch ziemlich entspannt auf ein paar hundert Metern Asphalt.
Danach geht es auch schon in den Wald. Auch wenn es hier gestern und in der Nacht geregnet hat, war alles gut laufbar.
Weiter geht es mit einem kurzen Ausflug zu einem Wendepunkt. Hier war es dann schon deutlich matschiger.
Zurück im Wald folgt dann der große Anstieg.
Der Weg ist hier echt schmal und teilweise geht es wirklich steil bergauf.
Diese Senke hier wird in der Nacht sicher nicht ohne. Mich hats in jeder Runde fast auf die Fresse gelegt.
Wenn man dann mal den Anstieg geschafft hat, wird man jede Runde aufs Neue vom Gipfelkreuz begrüßt.
Dann geht es auf gut laufbarem Terrain wieder nach unten.
Hier kann man sich wunderbar die Zehen penetrieren.
Wenn man dann untern ist, läuft man wieder einen Teil des Waldstücks vom Anfang zurück bis zum Ziel/Start.
Ich hab heute mal 4 Runden gemacht.
Waren 720HM insgesamt.
Alleine ist das natürlich eine andere Geschichte als dann beim wirklichen Backyard.
Die Runden lassen sich ganz gut in 40-45 Minuten absolvieren.
Eine Überlegung wäre sicherlich auch, dass man den Rest am Ende einfach geht und auch schon als Paise nutzt.
Wenn man bei 6km ist und bis hierhin 40 Minuten gebraucht hat, kann man die letzten 700m easy gehen.
Dann hat man immer noch genug wirkliche Pause, aber spart sich trotzdem jede Runde 700m laufen.
Aber da wirds ja hoffentlich genug Runden geben, in denen ich verschiedene Varianten probieren kann.
Verpflegung war heute ganz easy. Hab mir einfach nach jeder Runde ein Gel reingedrückt und was getrunken.
Dann halt rumsitzen bis die Stunde voll ist und wieder losgestartet.
Im Wettkampf werd ich natürlich mehr essen.
Je nachdem wies Wetter wird, will ich diesmal etwas mehr auf Flüssignahrung setzen.
Also wenns heiß ist, einfach mehr Vitargo saufen, anstatt Salzstangen o.Ä. zu essen.
Wird im Endeffekt eh wieder anders, aber ein paar Überlegungen kann man ja trotzdem anstellen.
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 26. Apr 2025, 15:10
Mega Strecke, den Plan am Ende zu gehen finde ich gut, da ich Pausen nicht mag.
Ich drücke dir die Daumen
Ich drücke dir die Daumen
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 26. Apr 2025, 15:12
Klingt doch nach einer tollen Strecke! Zu zweit geht die Zeit auch mit Sicherheit schneller um. Nachts in der Dunkelheit kommt dann der mentale Faktor.
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 26. Apr 2025, 15:15
Kann inhaltlich nullkommanull dazu sagen aber ich bestaune einfach diese Distanzen.Tobeass hat geschrieben: ↑26. Apr 2025, 15:03 Streckenbesichtigung in Loosdorf.
Puh..da sind schon ein paar Stellen dabei, die vor allem in der Nacht sicher nicht so ohne sind.
Gestartet wird noch ziemlich entspannt auf ein paar hundert Metern Asphalt.
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Danach geht es auch schon in den Wald. Auch wenn es hier gestern und in der Nacht geregnet hat, war alles gut laufbar.
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Weiter geht es mit einem kurzen Ausflug zu einem Wendepunkt. Hier war es dann schon deutlich matschiger.
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Zurück im Wald folgt dann der große Anstieg.
Der Weg ist hier echt schmal und teilweise geht es wirklich steil bergauf.
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Diese Senke hier wird in der Nacht sicher nicht ohne. Mich hats in jeder Runde fast auf die Fresse gelegt.
20250426_110412.jpg
Wenn man dann mal den Anstieg geschafft hat, wird man jede Runde aufs Neue vom Gipfelkreuz begrüßt.
20250426_111239.jpg
Dann geht es auf gut laufbarem Terrain wieder nach unten.
Hier kann man sich wunderbar die Zehen penetrieren.
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20250426_111611.jpg
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Wenn man dann untern ist, läuft man wieder einen Teil des Waldstücks vom Anfang zurück bis zum Ziel/Start.
Ich hab heute mal 4 Runden gemacht.
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Screenshot_20250426_144433_Connect.jpg
Waren 720HM insgesamt.
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Alleine ist das natürlich eine andere Geschichte als dann beim wirklichen Backyard.
Die Runden lassen sich ganz gut in 40-45 Minuten absolvieren.
Eine Überlegung wäre sicherlich auch, dass man den Rest am Ende einfach geht und auch schon als Paise nutzt.
Wenn man bei 6km ist und bis hierhin 40 Minuten gebraucht hat, kann man die letzten 700m easy gehen.
Dann hat man immer noch genug wirkliche Pause, aber spart sich trotzdem jede Runde 700m laufen.
Aber da wirds ja hoffentlich genug Runden geben, in denen ich verschiedene Varianten probieren kann.
Verpflegung war heute ganz easy. Hab mir einfach nach jeder Runde ein Gel reingedrückt und was getrunken.
Dann halt rumsitzen bis die Stunde voll ist und wieder losgestartet.
Im Wettkampf werd ich natürlich mehr essen.
Je nachdem wies Wetter wird, will ich diesmal etwas mehr auf Flüssignahrung setzen.
Also wenns heiß ist, einfach mehr Vitargo saufen, anstatt Salzstangen o.Ä. zu essen.
Wird im Endeffekt eh wieder anders, aber ein paar Überlegungen kann man ja trotzdem anstellen.
Alleine mal eben locker zum angucken fast 30km zu machen ist dermaßen out of my world
wieviele Runden peilst du an?
Sorry falls irgendwo schon geschrieben.
Re: Not Another Hybrid Log / Austrian Backyard Ultra Season '25
Verfasst: 26. Apr 2025, 15:15
Nachdem ich so gut wie immer in der Dunkelheit laufe sehe ich da nichtmal so das Problem.
Aber wenn es Nacht wird, hast du halt schon 70km+ in den Beinen und wirst unkonzentrierter.