Netzokhul hat geschrieben: 2. Jul 2025, 17:00

husefak hat geschrieben: 2. Jul 2025, 15:26

pushpony hat geschrieben: 2. Jul 2025, 15:00 Hier geht alles gerecht zu!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Die Ente hatte Insiderinfos. Betrogen und beschissen, verschaukelt und vergaukelt.
Der Blitz soll ihn beim treffen!

H8er

Ich verlier nur nicht gerne.

Kleine Urlaubslauf mit Trinkwasserspender-Stopps Es ist so krass, wie eine Mini-Steigung mir allllen Wind aus den Füßen nimmt! Aber ja, sonst lauf ich nir auf absolutem Plattland.

Heute Spaziergang am Berg und Terassenbeschattungsprojekt

Cool.
Thema Beschattung steht bei mir im Garten ü
für den am Wochenende herzustellenden Sandkasten auch noch an.
Frage mich manchmal wie es kommen konnte das ich plötzlich solche Themen habe

Ich hab solche Themen mangels Terrasse leider nicht. Aber für Kost und Logis frei helfe ich gern meiner Freundin bei der Bewältigung solcher Herausforderungen

Zuhause hab ich nur vorm Urlaub schön brav die Sonnenschutzfolien verklebt

PS die im Bild gezeigte Pergola von Ikea ist mE nur leider nicht das Gelbe vom Ei, wackelig und Schutz nur von oben, nicht seitlich möglich

Kleine Basislauf
Gegen Ende steile Serpentine - bin dann immer ein Teil gerannt wie ich konnte bis nix mehr ging und dann gegangen bis HF iO usw.
Vorher ging alles schön smooth und entspannt war echt cool

Endlich wieder daheim und flaches Land!!

Gewicht nach dem Urlaub: 86kg

Training#1
Temporun - 3x8Min @161bpm
dazwischen 3 Min Pause, vorher und nachher 10 Min auslaufen
Die Tempo Intervalle: HF: Bin ganz zufrieden. Am Schluss hab ich Wert drauf gelegt, beim Auslaufen eben NICHT zu gehen - daher geht die HF da nicht sauber runter. Aber ich will ja auch dem Körper beibringen, bei ruhigem Lauftempo die HF runterzufahren? Und danach kommt ja eben kein Intervall mehr.

Ist ja klar und auch i.O. das der Puls beim Auslaufen weniger stark sinkt verglichen mit den Gehpausen.
Dennoch hilft das lockere Auslaufen wohl die Regenration anzukurbeln.

Ok super dann hab ichs ja genau richtig gemacht. Im Anschluss geh ich ja eh auch noch mal einige Minuten bis nach Hause

Schaut gut aus!

So, und Training#2 auch erledigt!!

Heute Push

FitNotes Workout - Montag 7th Juli 2025
Total Volume: 3.555 Kg

** Kniebeuge **
- Total Volume: 970 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 45.0 kgs x 4 reps [AS, übernommen lol]
- 40.0 kgs x 5 reps [AUCH sauschwer, naja erstmal wieder reinkommen]
- 40.0 kgs x 5 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 480 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.350 Kg
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [Aua]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 755 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

Training #1 done

Frohmut weil Basis wieder <8er Pace

Training #2 Done!

Heute Pull

FitNotes Workout - Dienstag 8th Juli 2025
Total Volume: 4.653 Kg

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 1.590 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** LH Rudern Breit Zur Brust **
- Total Volume: 980 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge (supported) **
- Total Volume: 948 Kg
- 36.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 7 reps [Komisches Ziehen in der Schulter ]

** Seated Leg Curl Machine **
- Total Volume: 950 Kg
- 35.0 kgs x 10 reps [Hui]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps [KRAAAMPF!!]

** Butterfly Reverse **
- Total Volume: 185 Kg
- 5.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 8 reps

Schulter ist schon wieder ok.
Morgen Gym Pause (also nur Laufen) und mal bisschen durchdehnen/bewegen alles.

Sagt mal, kann es sein, dass der Garmin Run Coach mir immer die anaeroben Läufe (kurze Intervalle at max) rausnimmt, weil der das Krafttraining als anaeroben Loas rechnet und in seinem komischen Alghorythmus dann Basisläufe braucht um das auszugleichen??
Nicht, dass ich mich um harte Intervalle reiße, aber kurios finde ich schon, wie er die immer einplant und dann wieder ausplant