Was ich mir schon überlegt habe, mich aber aufgrund von zu wenig Ahnung meinerseits noch nicht getraut habe vorzuschlagen ist so eine 5D Laufanalyse bin die Tage drüber gestolpert. Wie gesagt ich hab keine Ahnung und ob man davon wirklich mehr an wissen bekommen kann wage ich zu bezweifeln. Vor allem weil du ja weißt was das Problem ist und hast quasi fast alle Register schon gezogen.

Ansonsten mal das versuchen was @Maxim sagt. Mal einen Sportmediziner versuchen, ich hab auch schon die Erfahrung gemacht, das normale Physios und Orthopäden eher auf alte Leute Sachen spezialisiert sind. Tatsächlich hatte ich damals mit meinem patellaspitzensyndrom das Glück, vom Orthopäden Einlagen verschieben bekommen zu haben. Nicht wegen den Einlagen an sich. Sondern weil ich im Schuhaus so gut beraten wurde das ich dann wußte wie ich damit umzugehen habe und was ich aktiv dagegen tun konnte.

Probier doch mal Barfußschuhe.

Leucko hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 06:20 Probier doch mal Barfußschuhe.

+ Oberkörperfrei

Tobeass hat geschrieben: ↑23. Apr 2025, 17:55

K4S4 hat geschrieben: ↑23. Apr 2025, 17:30 Ist doch Schwachsinn. Stoßwelle hilft definitiv bei Tendonitis. Such halt nochmal nach einem anderen Orthopäden, bei dem du das machen kannst. Geht doch eh auf eigene Rechnung.

Er hat gemeint, dass er schon viele Fußballer mit dem Problem bei sich hatte.
Die haben sich dann 3 Monate geschont inkl. Stoßwellen.
Dann war für 1 Monat alles gut und dann kam es wieder zurück.

Wär auch eher uncool

Ja natürlich kommt es zurück wenn man das Pensum wieder sprunghaft erhöht ohne die Sehne gestärkt zu haben. Aber es geht doch darum es überhaupt erstmal los zu werden. Am besten wäre es natürlich das Laufen auf ein absolutes Minimum zu reduzieren. Isometrisches und auf die Exzentrische fokussiertes Training zu absolvieren und dann das Laufvolumen ganz langsam wieder zu steigern.

K4S4 hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 10:09 das Laufen auf ein absolutes Minimum zu reduzieren

Er läuft in den nächsten Wochen mehrere 100 km+ Ultras. Da ist sowas schwer umzusetzen.

Zotto hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 10:35

K4S4 hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 10:09 das Laufen auf ein absolutes Minimum zu reduzieren

Er läuft in den nächsten Wochen mehrere 100 km+ Ultras. Da ist sowas schwer umzusetzen.

Sagt wer?

K4S4 hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 10:09
Ja natürlich kommt es zurück wenn man das Pensum wieder sprunghaft erhöht ohne die Sehne gestärkt zu haben. Aber es geht doch darum es überhaupt erstmal los zu werden. Am besten wäre es natürlich das Laufen auf ein absolutes Minimum zu reduzieren. Isometrisches und auf die Konzentrische fokussiertes Training zu absolvieren und dann das Laufvolumen ganz langsam wieder zu steigern.

Hast du dich vertan oder meinst du tatsächlich die konzentrische Phase? Wenn ja, auf welcher Grundlage?
iirc stärkt man Sehnen vor allem durch die exzentrische Phase, was bei mir bzw. meiner Achillessehnenentzündung auch - anders als eine Stoßwellentherapie - geholfen hat.

Carter T R hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 12:27

K4S4 hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 10:09
Ja natürlich kommt es zurück wenn man das Pensum wieder sprunghaft erhöht ohne die Sehne gestärkt zu haben. Aber es geht doch darum es überhaupt erstmal los zu werden. Am besten wäre es natürlich das Laufen auf ein absolutes Minimum zu reduzieren. Isometrisches und auf die Konzentrische fokussiertes Training zu absolvieren und dann das Laufvolumen ganz langsam wieder zu steigern.

Hast du dich vertan oder meinst du tatsächlich die konzentrische Phase? Wenn ja, auf welcher Grundlage?
iirc stärkt man Sehnen vor allem durch die exzentrische Phase, was bei mir bzw. meiner Achillessehnenentzündung auch - anders als eine Stoßwellentherapie - geholfen hat.

Hab mich natürlich vertan, sorry

Zotto hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 10:35

K4S4 hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 10:09 das Laufen auf ein absolutes Minimum zu reduzieren

Er läuft in den nächsten Wochen mehrere 100 km+ Ultras. Da ist sowas schwer umzusetzen.

Ist halt ziemlich kurzfristig gedacht. Die Beinbizepssehne wird halt nicht nachgeben, daher wäre es wahrscheinlich besser es selbst zu tun und die Läufer zu vertragen bevor was reißt. Aber was rede ich hier schon. Echte Highperformer ballern natürlich durch.

K4S4 hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 15:56

Zotto hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 10:35

K4S4 hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 10:09 das Laufen auf ein absolutes Minimum zu reduzieren

Er läuft in den nächsten Wochen mehrere 100 km+ Ultras. Da ist sowas schwer umzusetzen.

Ist halt ziemlich kurzfristig gedacht. Die Beinbizepssehne wird halt nicht nachgeben, daher wäre es wahrscheinlich besser es selbst zu tun und die Läufer zu vertragen bevor was reißt. Aber was rede ich hier schon. Echte Highperformer ballern natürlich durch.

Ich würde mit einer Verletzung und anhaltenden Schmerzen auch keinen Backyard Ultra laufen. Aber das kann er ja am besten selbst einschätzen und entscheiden, wenn es soweit ist.

Hat jemand Schlaftipps?

Tobeass hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 16:18 Hat jemand Schlaftipps?

Kein Monster ans Bett stellen.

Man kann bei einem Backyard Ultra übrigens jederzeit aufhören..nur so nebenbei.


Lower #2 25/4
Thursday, 24 April 2025 at 16:11

Jeff Nippard's Bench Program


Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 10 reps
W: 80 kg × 5 reps
Set 1: 100 kg × 6 reps
Set 2: 100 kg × 6 reps
Set 3: 100 kg × 6 reps
Set 4: 100 kg × 6 reps


Front Squat (Barbell)
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps


Bulgarian Split Squat
Barbell
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps


Lying Leg Curl (Machine)
Exc, 3sec, uni
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 15 kg × 10 reps

Schade, war kurz verrutscht und hatte das „Bench“ aus dem Programmnamen als erste Übung mit den Sätzen 100x6 gelesen.

Wollte schon äußerst herzlich gratulieren und dann fragen, wie du den krassen Sprung so kurzfristig geschafft hast

Hätte ich gefeiert!

Asmodäus hat geschrieben: ↑24. Apr 2025, 18:06 Schade, war kurz verrutscht und hatte das „Bench“ aus dem Programmnamen als erste Übung mit den Sätzen 100x6 gelesen.

Wollte schon äußerst herzlich gratulieren und dann fragen, wie du den krassen Sprung so kurzfristig geschafft hast

Hätte ich gefeiert!

Close enough.

Kannst mir aber gerne zu meinen Deadlifts gratulieren. Freue mich darüber auch ordentlich, weil die jetzt ja wieder Lange kaum möglich waren.