Ich habe an einem sportfreien Tag mit so 15k Schritten rund 250 Aktivkalorien auf der Uhr

beingboredsucks hat geschrieben: 16. Jan 2025, 08:38 Ich habe an einem sportfreien Tag mit so 15k Schritten rund 250 Aktivkalorien auf der Uhr

Siegerin der Herzen

Mal wieder TrainingsLEISTUNG hier und weniger zwanghafter Kalorien-Talk

Düsseldorf Marathon Plan (Week 2/16) - Easy Run 14 km Düsseldorf Marathon Plan (Week 2/16) - 400m Repeats Die Woche war arbeitsreich und schnell herum! Da muss das Training stattfinden, wenn es gerade passt. Gestern passte es nicht, weshalb die schnelle Einheit auf heute gelegt wurde. War im Endeffekt genau richtig. Nach den ersten 28 km der Woche war die Muskulatur wirklich zu. Nach dem Restday und guter Erholung waren die Kraftreserven aufgetankt. Auch die Laufbahn ist endlich wieder aufgetaut und ich habe mir zur Feier des Tages direkt 2,5 km mehr als vorgegeben gegönnt. Morgen und Sonntag kommen insgesamt nochmal 40 km oben drauf - we like it! Dabei alles solide Dauerläufe - keine Tempo-Kram mehr. Runna hat mich nach der heutigen Einheit heruntergestuft und will jetzt nur noch 3.06-3.14 in Düsseldorf von mir. Mal sehen, ob ich noch zu einem Comeback gelange oder wirklich kleinere Brötchen backen muss. Ihr seht schon - es bleibt spannend!

Trainingsaufbau:

-> 4km warm up at a conversational pace (no faster than 4:50/km), 90s walking rest

-> Repeat the following 2x:
----------
10 reps of:
• 400m at 3:30/km (3:20-3:40/km), 60s walking rest

90s walking rest
----------

-> 2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Wo sind denn hier die Pulswerte, welchen bezeugen, dass dies auch eine Leistung war?
Du hast mich heute in jedem Fall motiviert und mir geholfen, muss dazu noch was in meinem log schreiben.

Schönes Wochenende und zeig Runna wer der Champ ist

Höfer hat geschrieben: 17. Jan 2025, 21:19 Wo sind denn hier die Pulswerte, welchen bezeugen, dass dies auch eine Leistung war?
Du hast mich heute in jedem Fall motiviert und mir geholfen, muss dazu noch was in meinem log schreiben.

Schönes Wochenende und zeig Runna wer der Champ ist

Durchschnittspuls bei der 400m Repeats Einheit heute war 157 Mittwoch bin ich mit 140 meine Brückenrunde gekrochen. Morgen brauche ich mal etwas Abwechslung für die 15 km Easy. Dir auch ein schönes Wochenende! Bin gespannt, was du so rausballerst

Das klingt nach Ballern, sehr schön
Wir brauchen Kilometer, ich muss langsam steigern, erwarte nicht zu viel

Marathon-Training läuft. Am Wochenende insgesamt 54 Kilometer weggemacht, gleich geht's dann noch ins Studio Muskeln durchpumpen hehe. Beim Loslaufen -3 Grad und Nebel. Nach der großen Runde durch die Eiskristalle in der Luft quasi als Schneemann angekommen. Viele Macher und Running Club Cuties mit netten Boodies unterwegs. Die werden Ende April leider nichts zu lachen haben. Dann wird abgerechnet.

Booties oder bodies?

Knolle hat geschrieben: 19. Jan 2025, 16:12 Booties oder bodies?

Hauptsache, was zu gucken

Marathon an der längsten Theke der Welt (Woche 3/16): Montag: Ruhetag

Dienstag: Drop Set

4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

2 reps of:
• 1km at 3:55/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 800m at 3:50/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 600m at 3:40/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 400m at 3:40/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 200m at 3:30/km, 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 15km Easy Run

15km easy run at a conversational pace (no faster than 5:05/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Rolling 300s

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 15x:
----------
300m at 4:05/km
300m at 4:50/km
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Ruhetag

Samstag: 16km Easy Run

16km easy run at a conversational pace (no faster than 5:05/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 24km Block Long Run

5km at a conversational pace
14km at 4:40/km
5km at a conversational pace

Zotto hat geschrieben: 19. Jan 2025, 21:14 2 reps of:
• 1km at 3:55/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 800m at 3:50/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 600m at 3:40/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 400m at 3:40/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 200m at 3:30/km, 90s walking rest

Grundsätzlic verstehe ich das Set up des Workouts, aber ich frage mich, warum die 600er nicht mit einer 3:45er Pace gelaufen werden (und ich wundere mich nicht darüber, dass die Pacesteigerung über alle Distanzen nicht linear verläuft! - das ist schon klar oder okay so... aber diese eine Sache mit der 3:45er Pace ... nee ... im CrossFit wäre das so als würde man sowas wie 50-40-30-20-10 eps von irgenwas machen, aber diese eine übung einmal dann bitte doch 27,5 Reps ).

Wie zufrieden bist du mit deinem Runna Plan bisher? Ich müsste nun die Vollversion kaufen und bin bisschen am überlegen.

.nnk hat geschrieben: 20. Jan 2025, 01:38 Wie zufrieden bist du mit deinem Runna Plan bisher? Ich müsste nun die Vollversion kaufen und bin bisschen am überlegen.

Ich könnte dir noch meinen Code für 2 kostenlose Wochen schicken, wenn du noch mehr ausprobieren willst

Carter T R hat geschrieben: 19. Jan 2025, 23:16

Zotto hat geschrieben: 19. Jan 2025, 21:14 2 reps of:
• 1km at 3:55/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 800m at 3:50/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 600m at 3:40/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 400m at 3:40/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 200m at 3:30/km, 90s walking rest

Grundsätzlic verstehe ich das Set up des Workouts, aber ich frage mich, warum die 600er nicht mit einer 3:45er Pace gelaufen werden (und ich wundere mich nicht darüber, dass die Pacesteigerung über alle Distanzen nicht linear verläuft! - das ist schon klar oder okay so... aber diese eine Sache mit der 3:45er Pace ... nee ... im CrossFit wäre das so als würde man sowas wie 50-40-30-20-10 eps von irgenwas machen, aber diese eine übung einmal dann bitte doch 27,5 Reps ).

Das ist bei Runna ohnehin alles eher als Bereich zu sehen. Natürlich wäre es ideal, die Vorgabe möglichst genau zu treffen. Bei 3.55 wird als grüner Bereich beispielsweise 3.45-4.05 angegeben. Das verschiebt sich dann stetig nach unten. Die 600m in 3.40 werden aber natürlich gut ballern.

.nnk hat geschrieben: 20. Jan 2025, 01:38 Wie zufrieden bist du mit deinem Runna Plan bisher? Ich müsste nun die Vollversion kaufen und bin bisschen am überlegen.

Ich ziehe den Plan mal stumpf durch und bewerte ihn dann am Ergebnis in Düsseldorf in 14 Wochen als Einsteiger hat mir damals der kostenlose Adidas Running Trainingsplan mehr als gereicht. Mit dem bin ich ja sogar noch bis zur 3.21 im Marathon letzten Dezember gekommen.

Letzte Aktivität vor 2 Tagen, wird hier noch trainiert??????