Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 15. Sep 2024, 21:15
!
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Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Seite 105 von 182
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 15. Sep 2024, 22:28
Sind da KitKat dabei?
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 16. Sep 2024, 02:07
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 16. Sep 2024, 05:17
Nein. Knoppers-Riegel !!!und franzbrötchen und Krokant und gehackte haselnusskerne und Sahen und schokosauce
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 16. Sep 2024, 17:23
Warm up
5min echo bike
Aussenrotation mit miniband
3x12
30sek pause
Rhomboiden mit band
3x10
1min pause
Trap bar Heben
1/5/170kg
1/10/125kg
1/10/130kg
3min Pause
Tiefe beuge
1/5/97kg
2/10/70kg
3min pause
Trap bar Rudern
2/10/75kg
2min pause
Auf 20er plate stehend
Bank
1/5/95kg, die sechste kam aber der Spotter hat reingegriffen
2/10/80kg
3min pause
Statt
Bizeps curls, immer abwechselnd
1/40/2x15kg
1/20/2x15kg
2min pause
3bahnen seilklettern
1min pause, dritte Bahn war knapp bzw. Zum Ende hin nur noch Minizüge. 1min pause zu kurz
5min echo bike
Aussenrotation mit miniband
3x12
30sek pause
Rhomboiden mit band
3x10
1min pause
Trap bar Heben
1/5/170kg
1/10/125kg
1/10/130kg
3min Pause
Tiefe beuge
1/5/97kg
2/10/70kg
3min pause
Trap bar Rudern
2/10/75kg
2min pause
Auf 20er plate stehend
Bank
1/5/95kg, die sechste kam aber der Spotter hat reingegriffen
2/10/80kg
3min pause
Statt
Bizeps curls, immer abwechselnd
1/40/2x15kg
1/20/2x15kg
2min pause
3bahnen seilklettern
1min pause, dritte Bahn war knapp bzw. Zum Ende hin nur noch Minizüge. 1min pause zu kurz
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 17. Sep 2024, 05:25
In
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 17. Sep 2024, 15:35
Warm up
5min ski erg
Aussenrotation mit Mini band
3x12
30sek pause
Rhomboiden mit band
3x11
1min pause
Ttb
3x12
1min Pause
Langhantel halten
1x105kg
2x107kg
1x110kg
20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.
Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause
Farmers Walk @65kg
Amrap 7
Immer ca.20m
5min ski erg
Aussenrotation mit Mini band
3x12
30sek pause
Rhomboiden mit band
3x11
1min pause
Ttb
3x12
1min Pause
Langhantel halten
1x105kg
2x107kg
1x110kg
20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.
Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause
Farmers Walk @65kg
Amrap 7
Immer ca.20m
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 17. Sep 2024, 18:04
Gut dass sie wöchentlich weniger schwach wird.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 17. Sep 2024, 18:43
Sehr aufmerksam. Freut mich das du so mitliest
Ja Momentan gehts ganz gut. Interessanterweise bilde ich mir ein das es mir hilft eben nicht nur mit den Fingern zu greifen sondern die Hantel schon weiter in der Hand zu positionieren. Außerdem hilft es mir die Handgelenke nach innen (also zum Körper hin) anzuwinkeln.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 18. Sep 2024, 00:54
Das bildest nicht nur du dir ein. Ich habe aus genau dem Grund eine Zeit lang regelmäßig schwere Unterarm Curls gemacht, um genau dieses leichte Anwinkeln der Hand nach innen besser hinzubekommen, damit mir die Langhantel beim Hochheben nicht mehr aus der Hand rollt. Mir hat das super geholfen, aber ich bewege ja auch nur relativ geringe Lasten, evtl. hilft das bei "schweren" Gewichten nicht mehr. Auf TA gabs das mal als Diskussion, da wurden aber UA-Curls für Griffkraft als sinnlos erachtet.schlafschaf hat geschrieben: 17. Sep 2024, 18:43 Interessanterweise bilde ich mir ein das es mir hilft eben nicht nur mit den Fingern zu greifen sondern die Hantel schon weiter in der Hand zu positionieren. Außerdem hilft es mir die Handgelenke nach innen (also zum Körper hin) anzuwinkeln.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 18. Sep 2024, 05:13
Spannend. Schon schade das solche Diskussionen nicht mehr nachlesbar sind sondern im internetnirvana verschwunden sind
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 18. Sep 2024, 15:12
warm up
5min echo bike
Aussenrotation mit mini band
3x12
30sek pause
Rhomboiden mit band
3x12
Max 1min pause
Ohp
1/6/60kg
1/9/50kg
1/8/50kg
3min pause
Heben
1/2/120kg
1/2/130kg
1/2/137kg
2min pause
Bankziehen
1/knapp 6/79kg
3min pause
2/10/70kg
3min pause
Merke den Arm noch beim Bankziehen
Klimmzüge
1/8/schwarzes Gummiband
2/8
2min pause
Tiefe v-bar dips
1/5/16kg
2/8
2min pause
2 Bahnen Seilklettern @5kg
2:30min pause
5min echo bike
Aussenrotation mit mini band
3x12
30sek pause
Rhomboiden mit band
3x12
Max 1min pause
Ohp
1/6/60kg
1/9/50kg
1/8/50kg
3min pause
Heben
1/2/120kg
1/2/130kg
1/2/137kg
2min pause
Bankziehen
1/knapp 6/79kg
3min pause
2/10/70kg
3min pause
Merke den Arm noch beim Bankziehen
Klimmzüge
1/8/schwarzes Gummiband
2/8
2min pause
Tiefe v-bar dips
1/5/16kg
2/8
2min pause
2 Bahnen Seilklettern @5kg
2:30min pause
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 19. Sep 2024, 17:47
Aussenrotation mit mini band pausiert
3x10
1min Pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und gruenes band zur Unterstützung
3x27sek, 1x30sek Belastung, 40sek pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
3x28sek Belastung, 40sek Pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x11sek Belastung, 40sek pause
Dead Hang an Handtüchern @30kg
3x10sek Belastung, 40sek pause
Das war grenzwertig. Im zweiten Satz kam ich schon ins rutschen.
Pinch grip 6cm pinch block
4x15sek Belastung @12,5kg
Knapp 60sek pause
Mit rechts relativ easy, mit links nicht
Rolling handle, Fokus aufs Handgelenk, Hand nach innen bringen
4x15sek Belastung @25kg
Knapp 60sek Pause
Das ging ganz ok.
Pronation/supination
1/5/2,5kg kurzhantel
2/irgendwas/1,25kg kurzhantel
Ca.1-1:30min pause
Fängt an sich geschmeidiger anzufühlen.
3x10
1min Pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und gruenes band zur Unterstützung
3x27sek, 1x30sek Belastung, 40sek pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
3x28sek Belastung, 40sek Pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x11sek Belastung, 40sek pause
Dead Hang an Handtüchern @30kg
3x10sek Belastung, 40sek pause
Das war grenzwertig. Im zweiten Satz kam ich schon ins rutschen.
Pinch grip 6cm pinch block
4x15sek Belastung @12,5kg
Knapp 60sek pause
Mit rechts relativ easy, mit links nicht
Rolling handle, Fokus aufs Handgelenk, Hand nach innen bringen
4x15sek Belastung @25kg
Knapp 60sek Pause
Das ging ganz ok.
Pronation/supination
1/5/2,5kg kurzhantel
2/irgendwas/1,25kg kurzhantel
Ca.1-1:30min pause
Fängt an sich geschmeidiger anzufühlen.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 19. Sep 2024, 19:29
Bald Griffkraft Wettkampf?schlafschaf hat geschrieben: 19. Sep 2024, 17:47 Aussenrotation mit mini band pausiert
3x10
1min Pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und gruenes band zur Unterstützung
3x27sek, 1x30sek Belastung, 40sek pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
3x28sek Belastung, 40sek Pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x11sek Belastung, 40sek pause
Dead Hang an Handtüchern @30kg
3x10sek Belastung, 40sek pause
Das war grenzwertig. Im zweiten Satz kam ich schon ins rutschen.
Pinch grip 6cm pinch block
4x15sek Belastung @12,5kg
Knapp 60sek pause
Mit rechts relativ easy, mit links nicht
Rolling handle, Fokus aufs Handgelenk, Hand nach innen bringen
4x15sek Belastung @25kg
Knapp 60sek Pause
Das ging ganz ok.
Pronation/supination
1/5/2,5kg kurzhantel
2/irgendwas/1,25kg kurzhantel
Ca.1-1:30min pause
Fängt an sich geschmeidiger anzufühlen.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 19. Sep 2024, 19:45
Hihi